瘦腰瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你塑造水蛇腰

　　想要瘦腰的朋友不妨跟著瘦腰瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽就可以幫助我們瘦出纖細(xì)的小蠻腰。當(dāng)然，你也可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，相信堅(jiān)持一段時(shí)間就可以收獲迷人的水蛇腰。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)的時(shí)候要注意感受腰部的扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意配合我們的呼吸。

　　漿式

　　做法

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個(gè)深呼吸，將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　大家在抬腿的時(shí)候要將動(dòng)作盡量放慢一些，盡量讓我們的腹部得到充分的鍛煉，這樣對(duì)瘦腰是非常有幫助的哦!

　　側(cè)彎式

　　做法

　　坐姿，散盤(pán)或隨意坐皆可。

　　吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。

　　叭喇狗式

　　功效

　　對(duì)于頭倒立和其他倒立姿勢(shì)有困難的人們來(lái)說(shuō)，叭喇狗式是個(gè)好姿勢(shì)。

　　練習(xí)叭喇狗式同樣也可以達(dá)到瘦腰的目的，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，另外，瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行哦!

　　當(dāng)然，注意姿勢(shì)的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　它也像其他倒立姿勢(shì)那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　樹(shù)式

　　做法

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂伸直。

　　雖然說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺(jué)整個(gè)人像大樹(shù)一樣的挺拔向上，思想也積極;樂(lè)觀(guān)向上;視線(xiàn)固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動(dòng)作之后，將手打開(kāi)，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹(shù)式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　幾何式

　　做法

　　兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線(xiàn)跟著左手提高，左右各做一次。

　　躺臥式

　　做法

　　平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　放松全身，用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　　左手緩緩地拉伸我們的腳趾，保持身體平衡，盡量使我們的肩部與臀部緊緊地貼合地面。調(diào)整好呼吸節(jié)奏。

　　右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　　維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　　現(xiàn)在還原身體，向左翻身，然后將你的手臂向頭部上方伸直。調(diào)整呼吸，夾緊你的腿部，然后向上抬升，注意在整個(gè)的過(guò)程中要保持腿部的繃直。保持姿勢(shì)進(jìn)行深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

　　人魚(yú)式

　　做法

　　人魚(yú)式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習(xí)人魚(yú)式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦腰護(hù)腰的目的。

　　向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)。

　　雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。