減肥瑜伽動作 練瑜伽加快燃脂速度輕松瘦身

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們加快脂肪燃燒，堅持練習(xí)一段時間就可以減掉多余的贅肉，以下是減肥瑜伽教學(xué)，大家也可以跟著減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)減肥瑜伽需要一定的過程，下面的減肥瑜伽動作都是很簡單的動作，大家在練習(xí)的時候要注意動作的保持時間。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　將我們的臀部慢慢的抬起來，使我們的身體形成一個弓形，將腹部再次慢慢的向上抬起來，練習(xí)的時候要注意感受我們的呼吸節(jié)奏。

　　蝴蝶式

　　坐于瑜伽墊上，兩腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳踝盡力與會陰接近，將脊背舒展開來，肩膀放松，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展，呼氣，腰背向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，把肩膀打開，目視左后方，保持5個呼氣，換另一邊。

　　當(dāng)然，我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣，練習(xí)的時候要注意結(jié)合自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，要盡量把我們的動作保持時間久一些。

　　輔助作用

　　可以調(diào)理腸胃，排出身體里的廢氣，放松并按摩整個脊柱，可以治療頸椎腰椎疼痛，同時，可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉，調(diào)理子宮與卵巢。

　　伏地挺身

　　伏地挺身的練習(xí)需要我們盡量的放松身體，另外，還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，只有這兩點(diǎn)都做到了，我們的練習(xí)就會非常有效。

　　膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

　　雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　背部伸展趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。

　　初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時候，可能會感到吃力，但是我們希望大家可以堅持練習(xí)，相信堅持下來就會有所收獲。

　　若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

　　祈禱式

　　蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側(cè)打開，腳跟離地，腳跟相對，膝蓋向兩側(cè)打開，腰背舒展，向上，臀部坐于腳跟之上，會陰向下，與地面垂直。

　　雙手合十，放于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　輔助作用

　　促進(jìn)骨盆區(qū)的血液循環(huán)，可以緩解手腳冰涼，保養(yǎng)子宮與卵巢，防治痛經(jīng)。

　　阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置。

　　吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法。

　　扭身祈禱式

　　建議久坐一族多加練習(xí)扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對腎臟有著非常大的傷害，練習(xí)這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。

　　輔助功效

　　矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。