運動減肥

愛美的女生都希望擁有一個完美身材，對于肥胖的女生到底該怎樣減肥就成了她們首要關(guān)注話題。我們知道想要減肥離不開運動，運動是減肥必不可少的方式。那么你知道都有哪些運動減肥方法？有氧運動減肥怎么做？快速運動減肥方法都有哪些？下面將帶領(lǐng)大家一起學習學習。

相關(guān)減肥方法

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運動減肥知識

　　運動減肥原理

　　當人進行短時間的劇烈運動時，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。當人進行長時間的運動時， 體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，于是體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這也就是運動瘦身需要每次要連續(xù)運動30分鐘以上。短時間運動還會使人體的肌肉變粗。

　　運動方式

　　耐力性運動：適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運動：力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　2、蹲坐力量練習

　　在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

　　3、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　運動類別

　　1、耐力性

　　耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防。

　　2、力量性

　　力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

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