20121110養(yǎng)生堂：付國(guó)兵趙之光黃巖講走路養(yǎng)生法

　　本期視頻請(qǐng)到的嘉賓是Mike隋，付國(guó)兵，趙之光，黃巖，主題是全民健身特別節(jié)目，動(dòng)出健康活出精彩（3）！主要介紹持杖健走，北歐行走，倒走，后退走等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　走路是簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式。但是，不正確的行走方式往往不能起到很好的鍛煉效果，還會(huì)引發(fā)其它疾病。

　　時(shí)下持杖健走非常流行，持杖健走又叫北歐行走，是健步走時(shí)正確的肢體動(dòng)作與古典越野滑雪技巧中上身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，并在正常行走的基礎(chǔ)上加以改進(jìn)，使用特別制作的健步杖，創(chuàng)造出一整套身體鍛煉技巧。

　　北歐行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級(jí)版。大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。

　　研究證明，北歐行走與普通行走相比，健身效果提高40%，心率快5至17次/分鐘，熱量消耗平均增加20%，可以鍛煉到人體90%的肌肉，對(duì)心血管功能的提高有較大的幫助。

　　正確使用北歐行走的手杖行走山路時(shí)，可有效地減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;

　　北歐行走對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)病、延緩骨骼的衰老作用明顯;

　　此外有了兩根手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

　　鍛煉也要有個(gè)度，強(qiáng)度太小不能起到很好的鍛煉效果，過大又會(huì)損害身體。

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，除體質(zhì)較好者外，運(yùn)動(dòng)心率一般不宜超過170-年齡(次/分鐘)。

　　如果你40歲，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在110～130次/分鐘之間。

　　除了正步走以外，大家可以練習(xí)倒走，倒走又叫后退走，可以矯駝背、治腰腿痛、并可減肥健腦。

　　倒走要領(lǐng)：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。

　　每天堅(jiān)持倒走200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

　　走路養(yǎng)生：抬頭挺胸是精髓

　　中醫(yī)認(rèn)為走路養(yǎng)生也能養(yǎng)生，而走路養(yǎng)生的關(guān)鍵就是抬頭挺胸，低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說，更主要的是會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉、足弓“受傷”。走路跟“急行軍”似的，免不了與人相撞的尷尬，發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

　　正確姿勢(shì)：小時(shí)候，我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”，這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓。雖然走路動(dòng)得多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵，需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。雙眼應(yīng)平視前方3—6米處;頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺;把縮著的下巴拿出來保證與地面平行;脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬別含著，一定要挺起;胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。這會(huì)讓你走起來更輕松，看起來更有氣質(zhì)和威儀。

　　走路養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　付國(guó)兵，男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。