20121113養(yǎng)生堂：劉長喜劉平江籍曉蕾講身體柔韌性

　　編者按：為什么很多人劈叉不費事，而有些人卻很吃力?除了與平時的鍛煉有關，還有一點就是柔韌性。那么，如果柔韌性不好的人，該如何鍛煉呢?都要做哪些伸展運動才能有助于養(yǎng)生呢?下面這個視頻專家將一一的為你解答：

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是劉長喜，劉平江，籍曉蕾，主題是全民健身特別節(jié)目，動出健康活出精彩(6)，主要介紹柔韌性，肌肉拉傷，體前屈等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　柔韌性鍛煉計劃應該在維持關節(jié)穩(wěn)定的前提下，大程度地改善運動能力，并增強肌肉的彈性。所以，如果下次你還想偷懶忽略伸展運動的話，參考下面的幾點，保證你再也不會漏掉那些重要的伸展運動?？紤]到節(jié)省時間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時候做。

　　為什么應該做伸展運動?

　　年齡

　　不管你是否喜歡，隨著年齡的增大，肌肉周圍的結(jié)締組織彈性下降，身體的柔韌性也會降低。再加上比較刻板的生活方式，你會發(fā)現(xiàn)自己的活動范圍很有限。

　　鍛煉

　　我們走動的時候，肌肉自然會伸縮。如果柔韌性很差，即使是日常生活中連續(xù)的活動也 會導致肌肉組織和連接韌帶縮短的后遺癥，從而使身體更加僵化，肌肉發(fā)展不平衡，并限制 活動范圍。

　　關節(jié)

　　或許你身體的某一部分非常靈活，但是這并不能說明你的全身都靈活。柔韌性是針對每個關節(jié)及其特定的結(jié)構(gòu)而言。所以，采用一種“全身”鍛煉的方法來增強你的柔韌性和靈活性是非常重要的。即使你能把左腿彎過頭后，你仍然需要鍛煉脊柱或踝關節(jié)的活動能力。

　　改變你的靈活性

　　異側(cè)肢體伸展

　　鍛煉目的：增強以及協(xié)調(diào)背肌和腹肌。

　　動作要求：起始動作同“貓式蜷身運動” 后背盡可能平坦，右手臂緩慢向前伸出， 同時，左腿向后伸出。用力收縮腹部肌肉，有助于支撐脊柱、維持平衡。腿和手臂緩慢放回地面，換另一側(cè)練習。

　　次數(shù)：每側(cè) 4～8 次。

　　超級小貼士：如果單手、單腿不能穩(wěn)定支撐身體，可以趴在地上伸展同一側(cè)的腿和手臂。保持眼睛始終注視正下方。隨著水平的提高，你可以嘗試前面所述姿勢。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛(wèi)生學院兼職教授。中國老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲學士學位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學醫(yī)學部營養(yǎng)學教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。