20121112養(yǎng)生堂：于康安江紅講肥胖和運(yùn)動(dòng)減肥法

　　編者按：隨著生活物質(zhì)水平越來(lái)越高，人們是吃的越來(lái)越好，這就面臨一個(gè)問(wèn)題：過(guò)于肥胖，這是不利于身體健康的。那么，如何判斷體重是否超標(biāo)?若造成此類(lèi)肥胖該怎么辦呢?下面專(zhuān)家會(huì)跟你一一的介紹科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥哦。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是于康，安江紅，主題是全民健身特別節(jié)目，動(dòng)出健康活出精彩(5)，主要介紹肥胖，減肥，體重指數(shù)BMI，運(yùn)動(dòng)減肥等內(nèi)容，本頁(yè)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹(節(jié)目要點(diǎn)筆記)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肥胖癥(adiposity)是一組常見(jiàn)的、古老的代謝癥群。當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過(guò)正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝职Y。

　　因體脂增加使體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%或體重指數(shù)[BMI=體重(k)/身高(m)2]大于22.6者為超重，體重指數(shù)[BMI=體重(k)/身高(m)2]大于30者稱(chēng)為肥胖癥。如無(wú)明顯病因可尋者稱(chēng)單純性肥胖癥;具有明確病因者稱(chēng)為繼發(fā)性肥胖癥。

　　目前全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計(jì)算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。

　　世界隆重組織擬定的世界標(biāo)準(zhǔn)是，BMI在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，BMI大于25 為超重，MBI大于30為肥胖。

　　對(duì)此于康教授建議：不吃主食、完全靠蔬菜水果，會(huì)造成人體需要的能量不足。

　　減肥過(guò)程中肯定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。很多減肥者不知道該選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，北京體育科學(xué)研究所得安江紅所長(zhǎng)建議，運(yùn)動(dòng)好是有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練。每天鍛煉開(kāi)始之前，先做力量訓(xùn)練再做有氧訓(xùn)練。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授，主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科副主任。中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)委員，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)理事及顧問(wèn)委員會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)循證臨床營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)青年委員兼學(xué)術(shù)秘書(shū)，北京昭光大眾健康研究所客座教授，北京市健康教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事，衛(wèi)生部營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)委員中國(guó)社會(huì)工作協(xié)會(huì)孤殘兒童醫(yī)療救助顧問(wèn)團(tuán)副團(tuán)長(zhǎng)，《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》副總編，《中華健康管理學(xué)雜志》編委，《食品安全與健康顧問(wèn)》編委，《糖尿病天地》編委，《循證醫(yī)學(xué)雜志》和《健康世界雜志》特邀編委。

　　安江紅

　　北京市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)安江紅，副研究員，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究生。中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)及生理生化分會(huì)委員。長(zhǎng)期工作在訓(xùn)練科研第一線，先后為北京武術(shù)隊(duì)、散手隊(duì)、花樣游泳隊(duì)提供科研服務(wù)。作為課題參與成員，參加國(guó)家體委26屆奧運(yùn)攻關(guān)課題《國(guó)家女子柔道隊(duì)張穎、孫福明等人訓(xùn)練控制和恢復(fù)手段綜合應(yīng)用的研究》獲科研攻關(guān)和科技服務(wù)一等獎(jiǎng);作為子課題負(fù)責(zé)人和撰稿人，獲2006年中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控理論與方法”一等獎(jiǎng)。作為合作方，合作研究《利用人工低氧環(huán)境進(jìn)行高住低訓(xùn)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的研究與應(yīng)用》獲中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)。承擔(dān)和參與部市級(jí)課題近20余項(xiàng)。目前研究方向?yàn)榈脱踹m應(yīng)和訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。