20121115養(yǎng)生堂：張抒揚和張建中講有氧運動

　　編者按：冬天到了，為了抵御寒氣，鍛煉身體，很多人都加入了有氧鍛煉的行列中來，像跳繩啦，踢毽子啦等等。那么，如何掌握好這個運動的度，讓自己既能保持規(guī)律又不會過量呢?下面這個視頻，看專家是怎么解答的!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是張抒揚，張建中，主題是全民健身特別節(jié)目，動出健康活出精彩(8)，主要介有氧運動、運動強度等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。一旦運動量進一步增加，體內(nèi)對氧氣的需求就會大于氧氣的攝入，肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，這樣體內(nèi)就出現(xiàn)無氧代謝，在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。

　　跳繩是不是適合每一個人呢?張建中教授說：一般適合健康人。如果足有病變，如有癥狀的平足、跟痛癥、跖痛癥等就不適合做這種活動。

　　踢毽子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設(shè)備，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強健康。

　　踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主，功夫在腳上。

　　像慢跑、自行車、游泳、踢毽、跳繩這些都是有氧運動，專家提出“1357護心鍛煉原則”，掌握了這個原則，運動既能保持規(guī)律又不會過量。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　張抒揚

　　張抒揚，1980年至1986年，就讀于北京醫(yī)科大學(xué)，1986年獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位;1986年至1991年，在中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)以及北京協(xié)和醫(yī)院攻讀博士學(xué)位，1991年獲臨床醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。1991年以后至今，在北京協(xié)和醫(yī)院歷任心臟內(nèi)科主治醫(yī)生、副主任醫(yī)師(副教授)及主任醫(yī)師、教授;在1995年至1999年期間在美國進修做博士后研究。曾任北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科副主任及兼任北京協(xié)和醫(yī)院臨床藥理研究中心主任?，F(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院副院長兼臨床藥理研究中心主任。

　　張建中

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師

　　北京同仁醫(yī)院外科主任，骨科主任，足踝外科矯形中心主任

　　中華骨科學(xué)會足踝外科學(xué)組委員