20111031養(yǎng)生堂視頻：李舜偉講解睡眠的重要性

　　編者按：說到睡眠，現(xiàn)在的年輕人通常都是晚睡晚起，就這樣下來嚴(yán)重導(dǎo)致了缺乏睡眠，那么睡眠到底有哪些重要性呢?睡眠不足又有哪些傷害呢?敬請收看本期節(jié)目視頻;

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科李舜偉教授。為您詳細(xì)解睡眠的重要性。

　　該視頻主要文字介紹：

　　一、睡眠的重要性

　　1、戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”

　　2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

　　3、老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對著干。

　　二、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認(rèn)識誤區(qū)?

　　大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：

　　1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。

　　2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

　　3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

　　4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。

　　要想走出以上幾種對睡眠的認(rèn)識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。

　　三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害?

　　晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的佳時(shí)間。人如果長時(shí)間過子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡，就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

　　1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)

　　2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

　　3、肝膽方面疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。

　　4、情志方面的疾?。哼^子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡)

　　5、心血管系統(tǒng)疾病：過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　6、肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時(shí)候不是簡單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問題)

　　7、腎臟方面：亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時(shí)不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。

　　8、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。

　　四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生?

　　晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是佳睡眠時(shí)間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，好晚上9點(diǎn)鐘睡覺，晚不要超過10點(diǎn)半。

　　1、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽，一個(gè)是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

　　2、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。

　　五、怎樣才能保證良好的睡眠?

　　引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

　　1、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。

　　2、不過動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。

　　3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

　　4、不過點(diǎn)：晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此好在21點(diǎn)、晚不要超過22點(diǎn)半睡覺。

　　5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會(huì)把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。

　　六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

　　早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。(年輕人估計(jì)能做到的不多)。

　　人在寅時(shí)(3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的生長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)旺(所以一定要吃早飯啊)，9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力好。所以，千萬不要賴床。

　　另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

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　　本期嘉賓介紹

　　李舜偉

　　北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科學(xué)教授，男，上海市人，1936年生，1958年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，1989年任碩士生導(dǎo)師，1992年任博士生導(dǎo)師。

　　從事神經(jīng)科工作四十余年，努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識，博采國內(nèi)外學(xué)術(shù)專長，形成一套獨(dú)特的思維模式，善于診斷和處理臨床工作中疑難雜癥。對神經(jīng)科藥物比較熟悉和了解，有時(shí)出奇制勝地解決患者的問題。鑒于目前精神心理因素所引起的疾病日益增多， 在與呼吸內(nèi)科、心臟內(nèi)科、消化內(nèi)科、免疫內(nèi)科協(xié)商后，決定開設(shè)心理生理疾病診治中心，為解除由精神心理因素導(dǎo)致的內(nèi)臟功能障礙患者做出應(yīng)有的努力。