20110721養(yǎng)生堂視頻:覃迅云講長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的長(zhǎng)壽食品

　　編者按：巴馬村有很多都是高齡老人，其中百歲老人7位，他們的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢，在他們的身上我們可以學(xué)習(xí)哪些長(zhǎng)壽知識(shí)呢?我們想長(zhǎng)壽的話生活中要注意哪些生活習(xí)慣呢?今天我們依舊為大家請(qǐng)到了覃迅云教授為我們講解有關(guān)長(zhǎng)壽的秘密!

　　巴馬長(zhǎng)壽村簡(jiǎn)介

　　位于廣西壯族自治區(qū)西北部巴馬瑤族自治縣是世界五大長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)中百歲老人分布率高的地區(qū)，被譽(yù)為“世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)·中國(guó)人瑞圣地”。甲篆鄉(xiāng)平安村巴盤(pán)屯是巴馬的長(zhǎng)壽村。全屯515人，百歲老人多達(dá)7人，是國(guó)際上“世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”標(biāo)準(zhǔn)的近200倍。人活百歲，并不高齡卻無(wú)病無(wú)災(zāi)、耳聰目明、步履輕盈，便是奇聞了。在這塊神秘的土地上，還具有豐富而獨(dú)特的旅游資源，如桃花源般令人難以忘懷的盤(pán)陽(yáng)河秀麗風(fēng)光、被英國(guó)探險(xiǎn)隊(duì)稱(chēng)之為天下第一洞的百魔洞、令人如夢(mèng)如幻般經(jīng)歷三晝夜的祈壽宮(百鳥(niǎo)巖)水上溶洞;還有美如西湖的賜福湖風(fēng)光、弄友原始森...

　　10大長(zhǎng)壽食品

　　1.蘋(píng)果：每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　2.魚(yú)：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　3.大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

　　4.草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

　　5.胡蘿卜：胡蘿卜富含β―胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

　　6.辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

　　7.香蕉：香蕉是碳水化合物含量高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿(mǎn)足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

　　8.綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助，不過(guò)為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

　　9.大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。

　　10.牛奶：牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

　　讓人的長(zhǎng)壽的五個(gè)建議

　　1.每天至少大笑5次

　　和家人少一些嚴(yán)肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事;學(xué)會(huì)開(kāi)善意的玩笑，以及接受別人對(duì)你的玩笑;多聽(tīng)聽(tīng)相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數(shù)了沒(méi)有，并下定決心明天要更多地開(kāi)懷笑。

　　專(zhuān)家建議：會(huì)笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學(xué)會(huì)大笑吧。

　　2.找出你的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)

　　嘗試列出自己的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)，無(wú)論是善于隨時(shí)與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過(guò)，這項(xiàng)工作不要完全由自己來(lái)總結(jié)，可咨詢(xún)一下了解自己的人。

　　專(zhuān)家建議：有多少人能準(zhǔn)確說(shuō)出自己的優(yōu)點(diǎn)?其實(shí)，自我認(rèn)知是構(gòu)建心理健康的重要環(huán)節(jié)。了解并清楚地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)，就好比在銀行里存了一筆錢(qián)，用錢(qián)時(shí)，你就知道有多少是可以用的。

　　3.每天嘗試1件新鮮事

　　習(xí)慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺(jué)時(shí)換一個(gè)方向。這些聽(tīng)起來(lái)都是些小事，但善于接受變化，并善于應(yīng)對(duì)，才是良好適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。

　　專(zhuān)家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來(lái)越窄、越來(lái)越固守日常生活習(xí)慣，一旦發(fā)生了打破了陳規(guī)的事，就可能喪失應(yīng)變的韌性。為了防止這樣的事情發(fā)生，不妨?xí)r常改變一下日常做事的習(xí)慣方式。

　　4.遇事不順，數(shù)5下

　　不是真的讓你數(shù)12345，而是可以深吸一口氣，然后想出五個(gè)可能的應(yīng)對(duì)或補(bǔ)救的辦法。不要去琢磨誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)或是感慨自己的不順，要專(zhuān)注于及時(shí)解決問(wèn)題。

　　專(zhuān)家建議：如果一時(shí)想不出解決辦法，不要強(qiáng)迫自己。慢慢想，盡量不要影響心情，告訴自己：“辦法總會(huì)有的，一切都會(huì)好起來(lái)。”

　　5.多向年輕人提問(wèn)

　　這個(gè)世界上沒(méi)有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學(xué)會(huì)多問(wèn)，哪怕是問(wèn)自己的孩子，或比自己年輕的人。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹：

　　覃迅云，男，瑤族，畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院。覃氏瑤醫(yī)第十三代傳人，中國(guó)瑤醫(yī)藥學(xué)科帶頭人，博士后合作導(dǎo)師，瑤醫(yī)第一位主任醫(yī)師，健管家。現(xiàn)任北京德坤瑤醫(yī)醫(yī)療集團(tuán)院長(zhǎng)：大慶德坤瑤醫(yī)特色醫(yī)院、北京德坤瑤醫(yī)醫(yī)院、石家莊德坤瑤醫(yī)腫瘤醫(yī)院、沈陽(yáng)德坤瑤醫(yī)腫瘤醫(yī)院、上海德坤瑤醫(yī)醫(yī)院、廣州德坤瑤醫(yī)醫(yī)院、武漢德坤瑤醫(yī)醫(yī)院、北京瑤醫(yī)醫(yī)院、廣西金秀縣大瑤山瑤藥有限公司、北京德坤瑤醫(yī)藥研究院等三家研究院、一家制藥廠、一個(gè)博士后科研工作站、一家國(guó)際瑤醫(yī)藥管理有限公司、北京長(zhǎng)壽谷(國(guó)際)健康投資公司等16家機(jī)構(gòu)。是黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)、廣西中醫(yī)學(xué)院臨床教學(xué)醫(yī)院,集醫(yī)療、教學(xué)、科研、制藥于一體的瑤醫(yī)藥集團(tuán)。