20130316養(yǎng)生堂視頻:付國兵安江紅講健康運(yùn)動

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:周偉

發(fā)表時間:2024-12-06 10:37

  很多的年輕人都辦了會員卡,但是這些會員卡難得出現(xiàn)一次,你們知道如何健康運(yùn)動嗎?敬請收看本期的養(yǎng)生堂視頻聽聽付國兵,安江紅的講解!

  本期節(jié)目請到的嘉賓是中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員付國兵教授,北京市體育科學(xué)研究所所長安江紅,講健康運(yùn)動。

  該視頻主要文字介紹:

  健康運(yùn)動

  體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式,才能更利于自身的健美。

  一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人,往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時,應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類。

  二、看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

  三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動更好。但如果平時不是經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然的劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

  四、身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人。日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓,并注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運(yùn)動,身體狀況不好就要停止運(yùn)動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物,以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

  總之,不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

  注意:

  本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

  本期嘉賓介紹

  付國兵

  付國兵,男,1961年生人,民建會員,碩士生導(dǎo)師,1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師,2009年晉升為教授?,F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

  安江紅

  北京市體育科學(xué)研究所所長安江紅,副研究員,運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)研究生。中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會及生理生化分會委員。長期工作在訓(xùn)練科研第一線,先后為北京武術(shù)隊(duì)、散手隊(duì)、花樣游泳隊(duì)提供科研服務(wù)。作為課題參與成員,參加國家體委26屆奧運(yùn)攻關(guān)課題《國家女子柔道隊(duì)張穎、孫福明等人訓(xùn)練控制和恢復(fù)手段綜合應(yīng)用的研究》獲科研攻關(guān)和科技服務(wù)一等獎;作為子課題負(fù)責(zé)人和撰稿人,獲2006年中國體育科學(xué)學(xué)會“優(yōu)秀運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控理論與方法”一等獎。作為合作方,合作研究《利用人工低氧環(huán)境進(jìn)行高住低訓(xùn)提高運(yùn)動員運(yùn)動能力的研究與應(yīng)用》獲中國體育科學(xué)學(xué)會科學(xué)技術(shù)獎一等獎。承擔(dān)和參與部市級課題近20余項(xiàng)。目前研究方向?yàn)榈脱踹m應(yīng)和訓(xùn)練及運(yùn)動營養(yǎng)。

  晨午練找出空檔去健身

  不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?

  記者走訪了滬上幾家健身俱樂部,發(fā)現(xiàn)有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了,趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說:“上班前的運(yùn)動時間容易固定,而且早上來游泳,人也少。”南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時,遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:“中午與其午睡或去逛街,還不如來這里跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。

  “坐”操工作鍛煉兩不誤

  眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。

  讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。

  開會時,你可以做提肛運(yùn)動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。

  打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動,可以鍛煉上身和臂力。

  飛鏢“懶人”的佳運(yùn)動

  說到飛鏢,大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項(xiàng)全身運(yùn)動。

  選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。閑時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松,無形中對眼睛進(jìn)行了放松,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的佳運(yùn)動。

  要投好飛鏢,還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時,雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉。

點(diǎn)擊查看更多:付國兵 如何健康的運(yùn)動 有氧運(yùn)動 

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載