20130324養(yǎng)生堂視頻：楊甫德講如何戰(zhàn)勝恐懼心理

　　我們每個(gè)人在生活中都有一種恐懼心理，那么我們應(yīng)該如何來(lái)戰(zhàn)勝它呢?敬請(qǐng)收看本期的養(yǎng)生堂視頻聽(tīng)聽(tīng)楊甫德講解如何戰(zhàn)勝恐懼心理!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師楊甫德，講如何戰(zhàn)勝恐懼心理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何戰(zhàn)勝恐懼心理

　　一、記錄恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶职Y。

　　二、逐步克服

　　試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)你被恐懼癥侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì)失控。

　　四、多活動(dòng)

　　當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你患有恐懼癥時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

　　注意事項(xiàng)長(zhǎng)期心理恐懼會(huì)影響個(gè)人心態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間處于不正常心態(tài)下的人會(huì)感到自卑，病情加重，越來(lái)越孤僻。想要克服這種病態(tài)心理重要的方法就是心理治療，嚴(yán)重時(shí)，需要通過(guò)專業(yè)的心理輔導(dǎo)和家庭成員的細(xì)心照顧，才是治療的根本方法。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　楊甫德，男，安徽滁州人，北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長(zhǎng)。北京市心理援助熱線專家組組長(zhǎng)，北京市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機(jī)研究與培訓(xùn)合作中心主任。

　　現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)精神科專業(yè)委員會(huì)委員、北京醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科專業(yè)專家委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科專業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員、中華精神科學(xué)會(huì)委員兼學(xué)術(shù)秘書(shū)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會(huì)委員兼秘書(shū)。