20130129萬家燈火養(yǎng)生：劉長喜講如何保護(hù)頸肩

　　生活中我們應(yīng)該如何來保護(hù)我們的頸肩呢，今天我們請(qǐng)來了劉長喜老師做客萬家燈火養(yǎng)生給我們講解如何保護(hù)頸肩。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長劉長喜，講如何保護(hù)頸肩。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)頸肩

　　鍛煉方法

　　1.望天看地：

　　望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。

　　2.左右旋轉(zhuǎn)：

　　頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。

　　3.左右側(cè)屈：

　　應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。

　　4.用頭從右向左做畫圈動(dòng)用

　　每一個(gè)方向動(dòng)作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。

　　5.金龜縮頭

　　人體端坐雙手叉腰、頭盡量往后仰，同時(shí)聳肩、縮脖子，堅(jiān)持直到頸肩部肌肉酸脹為宜，大約持續(xù)5—10分鐘，一天兩次。主要作用使頸部肌肉結(jié)實(shí)，增加頸部活動(dòng)的穩(wěn)定性，避免肌肉勞損而引起的頸椎病。

　　6.文明揉耳：

　　用拇指和食指的指腹按壓耳朵穴位或用掌根部的肌肉緊貼耳部做環(huán)形按摩，直到兩耳發(fā)燙為宜，一日2—3次。這種方法是按中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說理論，以手指代針刺激穴位，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。其中按摩耳朵內(nèi)部代表頸椎的穴位，也可以幫助消除頸椎疲勞，減少頸椎病的發(fā)生。

　　7.少做“米字操”：

　　“米字操”是以往較為推崇的頸椎鍛煉方法之一。所謂的“米字操”指的是脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，做“十字形”彎曲，這個(gè)操可以把頸部局部周圍的肌肉起到放松、活動(dòng)，緩解一些局部的疼痛。但是很多專家并不提倡“米字操”，因?yàn)轭i部的旋轉(zhuǎn)可能會(huì)加重刺激，頸椎需要的運(yùn)動(dòng)就是屈伸，如上文說的做金龜縮頭或者是頸肩對(duì)抗就夠了。

　　8.飛燕式：

　　飛燕式這個(gè)動(dòng)作可在床上進(jìn)行。身體俯臥于床上，頭及兩上肢、下肢同時(shí)向上翹起，離開床面，如燕子飛的姿勢一樣，抬升得越高越好。如此一上一下運(yùn)動(dòng)，連續(xù)20次左右，每日早晚各1次，連續(xù)3～6個(gè)月。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年東渡日本求學(xué)，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。