20130127萬家燈火視頻：劉長(zhǎng)喜講科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，雖然我們都熟悉這句話但是有幾個(gè)人能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢?你知道怎樣運(yùn)動(dòng)才是健康科學(xué)的呢?敬請(qǐng)收看本期的萬家燈火視頻聽聽劉長(zhǎng)喜講解科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜，講科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　2—5歲：

　　家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)。處于這一階段的孩子，適合從事“組織性的運(yùn)動(dòng)”，如足球、拋球或游泳。?？巳卮髮W(xué)兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格·威廉教授說：“人們年輕時(shí)喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)是引導(dǎo)他們邁向終身健康的好辦法。但每次運(yùn)動(dòng)不要超過15分鐘。”

　　5—18歲：

　　多參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。5—10歲的孩子，不要進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)，可以多跑步、游泳和騎車。10—18歲的孩子，應(yīng)多從事一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)校里組織的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說十分重要。5—18歲的孩子每周至少?gòu)氖?個(gè)小時(shí)的競(jìng)技體育鍛煉。家長(zhǎng)要給孩子作出表率，研究表明，父母越活躍，孩子也越活躍。

　　18—30歲：

　　力量、耐力一起練。每周至少?gòu)氖?次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘;3次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1個(gè)小時(shí)。每周還可做2次負(fù)重和靈活性運(yùn)動(dòng)，如普拉提或瑜珈，這些運(yùn)動(dòng)可以維持骨密度的強(qiáng)度。如果工作太忙，可以原地縱跳，也能強(qiáng)壯骨骼。

　　30—40歲：

　　每周進(jìn)行2—4小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)。不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少，建議每周進(jìn)行2—4小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)。另外，每周再做1個(gè)小時(shí)的四肢伸展及靈活性運(yùn)動(dòng)也很有必要。如果有時(shí)間，也可以嘗試參加戶外運(yùn)動(dòng)，或是利用公園的長(zhǎng)椅、樹木做一做下蹲、弓步蹲等動(dòng)作。

　　40—50歲：

　　可以嘗試邊擴(kuò)胸邊快走。處于這一時(shí)期的人，心肺功能開始下降，邊擴(kuò)胸邊快走是增強(qiáng)心肺功能的好方法，好買一只計(jì)步器，每天走1.6萬步，走的越快越好。另外，每周進(jìn)行2—4小時(shí)力量運(yùn)動(dòng)，也能加強(qiáng)心血管功能。

　　50—60歲：

　　不妨多打打羽毛球?？梢蕴魬?zhàn)速度與耐力的體育運(yùn)動(dòng)，像羽毛球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)可以提供維持健康體能所需的元素。

　　60歲以上：

　　每天步行30分鐘。從60歲起，人們患骨關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象越來越多。到了七八十歲，人們肌肉構(gòu)造的數(shù)量只相當(dāng)于50歲時(shí)的一半，這意味著他們?cè)诒l(fā)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中速度和競(jìng)技能力明顯下降。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人，每天可以步行30分鐘，每周5次。對(duì)60歲以上的健康老人來說，游泳是好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的老人尤其有益。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長(zhǎng)喜

　　劉長(zhǎng)喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)，國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國(guó)海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國(guó)老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年?yáng)|渡日本求學(xué)，先后在日本國(guó)立健康·營(yíng)養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。