20120929明星加油站：國華講如何鍛煉氣色好

　　要看一個人健不健康直接看他的臉色就知道了，那么你知道如何鍛煉氣色好嗎?敬請收看本期的明星加油站聽聽國華的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)碩士國華，講如何鍛煉氣色好。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　如何鍛煉氣色好

　　1.起床后必做三件事

　　眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機能，活絡(luò)血液循環(huán)。

　　● 所有動作要加速：睡醒30分鐘內(nèi)，讓低體溫與交感神經(jīng)迅速上升，促進代謝。

　　● 起床后立刻量體重：上完廁所后立刻量，強化瘦身意識與信念。

　　● 養(yǎng)成運動習(xí)慣：任何運動都好，尤其是早晨運動，燃燒熱效果持續(xù)一整天。

　　2. 10分鐘伸展運動

　　測量完體重后，開始做伸展與輕量肌力運動，早上運動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。

　　3. 均衡瘦身早餐

　　營養(yǎng)均衡的早餐，能讓腸胃機能運作順利，挑選有益瘦身的早餐品項，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。

　　毎天10分鐘，不間斷重要

　　短短的十分鐘運動，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊后，能燃燒熱量、提高代謝效果持續(xù)整天，每天持續(xù)做，就會看到健美體型效果。

　　1. Stretch柔軟伸展

　　早上體溫是全天低點，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運動，讓體溫慢慢升高后再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重復(fù)做幾組后再運動，運動效果更好。

　　STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌

　　a.以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。

　　b.再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

　　STEP2. 左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

　　a.平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏后，屈膝彎起。

　　b.上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

　　STEP3. 腰部回旋，放松骨盆肌

　　雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次。

　　●Plus!暖化手腕關(guān)節(jié)

　　把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次。溫?zé)崾滞敫浇P(guān)節(jié)，促進末梢神經(jīng)血液循環(huán)。

　　STEP4. 骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)

　　a.雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種。

　　b.雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種。

　　● Plus!活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

　　頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。

　　2. Stretch核心運動

　　以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。

　　STEP1. 側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉

　　a.站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在后腦勺。

　　b.上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。

　　STEP2. 腹肌鍛煉，預(yù)防小腹

　　a.雙腳屈膝合并躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動作。

　　b.腹部用力、上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面，以左手肘能碰到右的距離佳，左右交替各10次。

　　STEP3. 背筋伸展，矯正彎腰駝背

　　a.雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預(yù)備姿勢。

　　b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復(fù)動作a，來回做10次。

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　　本期嘉賓介紹：

　　國華

　　中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)碩士，中國醫(yī)史文獻研究所助理研究員，長期從事中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)美容的研究。