20111223健康大智慧視頻：唐麗麗講癌癥預防

　　患有癌癥是否要在第一時間告訴家屬呢?如果給你你會接受的了嗎?被判患有癌癥后是否就等于被判死刑了呢?我們在生活其實可以對癌癥進行預防?預防的方法都有哪些措施?敬請收看本期的健康大智慧聽唐麗麗老師講從“心”開始 緝拿癌癥“心魔”。

　　該視頻主要文字介紹：

　　癌癥預防

　　癌癥，是生命不可承受之重。每年全球1200萬人被確診為癌癥，760萬人死于癌癥。如果不采取行動，預計2030年全世界將有2600萬新增病例，死亡人數(shù)達到1700萬人，而其中大多數(shù)將發(fā)生在中低收入發(fā)展中國家。

　　2010年2月4日是又一個“世界癌癥日”。時代報攜手上海市抗癌協(xié)會、復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院推出“世界癌癥日專版”。要知道，癌魔并不可怕，及早預防，就可以拒癌癥于健康鐵壁之外;癌癥可以戰(zhàn)勝，掌握科學方法，就能筑起生命健康的銅墻。

　　規(guī)律生活 封存“原癌基因”

　　其實每個人身上都有原癌基因，也有抗癌基因。一般情況下它們都是處于封存不動狀態(tài)。然而，如果發(fā)生了某種特別情況，使得原癌基因被激活或抗癌基因丟失，人就會患上癌癥。

　　那么，原癌基因是如何被激活，抗癌基因又是如何丟失的呢?這都與外界因素有關，這種外界的因素就源自于人們的生活方式和生活習慣。世界衛(wèi)生組織的研究報告顯示：癌癥病人中，生活方式癌所占的比例高達80%!隨著生活水平的提高，因為不良飲食習慣、精神緊張以及缺乏運動等不健康的生活方式使患病的人越來越多。特別是現(xiàn)代都市中的上班族，極度缺乏體育鍛煉、有病不求醫(yī)、缺乏主動體檢、不吃早餐、與家人缺少交流、長時間處在空調環(huán)境中、長坐不動、不能保證睡眠時間、面對電腦過久、三餐飲食無規(guī)律，這10種不良生活習慣都極易誘發(fā)癌癥。

　　另外，“癌”字由很多口組成，管住“口”是防癌治癌的關鍵。因此，要多食粗糧，少食精制糧，少食甜食;控制脂肪攝入，講究適度的優(yōu)質蛋白攝入;常飲淡淡的當年綠茶;少吃一口，多活一天，上了年紀的人，晚餐尤其要控制;少應酬，不喝酒，飲食講究按時、常量、有規(guī)律。

　　釋放壓力避免“癌癥性格”

　　誘發(fā)癌癥的除了外在因素外，還有一些內(nèi)在的個性因素，被稱之為“癌癥性格”，這種人特別抑郁，心情低落，容易慢性疲勞，有較高文化修養(yǎng)，感情細膩，遇事認真，內(nèi)心追求完美，卻不太善于交往和表達情感。致癌的因素十分復雜，精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。根據(jù)有關統(tǒng)計資料顯示，和別人比較疏遠以及容易招惹是非的人，與普通人相比更容易罹患消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)癌癥;性格憂郁、感情不外露的人患癌癥的危險性比性格開朗的人要高出15倍。

　　“癌癥性格”的具體表現(xiàn)包括：性格內(nèi)向，表面上逆來順受、毫無怨言，內(nèi)心卻怨氣沖天、痛苦掙扎，有精神創(chuàng)傷史;情緒抑郁，好生悶氣，但不愛宣泄;生活中一件極小的事便可使其焦慮不安，心情總處于緊張狀態(tài);表面上處處以犧牲自己來為別人打算，但內(nèi)心卻又極不情愿;遇到困難，開始不盡力去克服，拖到后又要做困獸之斗;害怕競爭、逃避現(xiàn)實，企圖以姑息的方法來達到虛假的心理平衡等等。

　　因此，想要遠離癌癥，還有及時給自己釋放壓力，培養(yǎng)積極向上、樂觀開朗的性格，盡量避免形成“癌癥性格”。

　　規(guī)避高危 繪制“癌癥圖譜”

　　早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療是防控癌癥的九字箴言。根據(jù)高危因素，為自己繪制一個“癌癥圖譜”，定期篩查則可以讓癌癥無處遁形。

　　比如，早婚、早育、多產(chǎn)及性生活紊亂的婦女，都是宮頸癌的高危人群。做宮頸涂片檢查是篩查宮頸癌的有效手段之一，建議女性在35歲之后每年做一次宮頸涂片檢查。如果連續(xù)3年都沒問題，可以延長檢查時間，每一年半到兩年檢查一次;淋巴癌發(fā)病年齡高峰在40到50歲，如果有淋巴結腫大或反復發(fā)熱、皮膚瘙癢、咳嗽、胸悶、腹脹、腹痛等，發(fā)現(xiàn)上述癥狀要及時到醫(yī)院檢查。如果出現(xiàn)沒有原因的長期發(fā)熱、盜汗、體重減輕，也應該盡早到醫(yī)院就診;如果出現(xiàn)大便次數(shù)增加或不規(guī)律，大便出血時血和大便混在一起而且出血較多、腹部疼痛等癥狀，好去正規(guī)醫(yī)院排查是否是大腸癌。中年以上的人群應每年定期作結腸鏡檢查。在體檢中不應因為尷尬等原因而放棄肛門指診檢查;乙肝、丙肝患者及長期飲酒的人群應定期通過B超、腫瘤標志物檢查等來篩查肝癌。正常人群可以每年查體一次，通過腹部B超和胸片等來篩查肝癌;乙肝、丙肝、肝硬化患者好每半年篩查一次。

　　遠離癌癥的10個健康生活方式：

　　1、保持正常體重，盡可能瘦一些。正常體重范圍為BMI18.5～25公斤/m2，要求21歲到達此范圍后體重及腰圍不再增加。

　　2、要有體力活動，至少每天活動30分鐘，參加健身鍛煉，少靜坐，如看電視。

　　3、少吃能量密集食物，這是指100克能產(chǎn)225～275大卡的食物，如多油脂、加糖及/或低纖維食物。少吃快餐，不吃含糖飲料。

　　4、多吃各種蔬菜、水果、全谷類(如粗糧)及豆類，非淀粉蔬菜水果每日>400克。

　　5、少吃動物食物，如紅肉(豬、牛、羊肉)，每周<500克，不吃加工的肉類(如臘肉、咸肉、火腿等)。

　　6、如果飲酒，男性每日<25克酒精，女性每日<15克酒精。

　　7、少吃咸的及用鹽加工的食物，如咸魚、咸菜等，每日食鹽<6克。

　　8、不用保健品來“防癌”。

　　以下2條是對特定人群的。

　　9、母親及嬰兒好用母乳哺育直到6個月，以后再加其他液體及食物。

　　10、癌癥患者在治療后應該按癌癥預防的各項建議去做。

　　8個抗癌衛(wèi)士

　　飲食與腫瘤有著千絲萬縷的關系，吃錯了會引爆癌癥的導火索，吃對了則能起到防癌的功效。

　　肺癌

　　抗癌衛(wèi)士：菠菜

　　上榜理由：菠菜中含有多種抗氧化物，有助于預防自由基損傷造成的癌癥。每天吃一定量菠菜，可使患肺癌幾率大大減少。

　　乳腺癌

　　抗癌衛(wèi)士：海帶

　　上榜理由：海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維，還含有微量元素碘，而科學家認為，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海帶有助于預防乳腺癌。同時，紅薯、番茄、菱角、荸薺、豆類食品也是能預防乳腺癌的美食。

　　腸癌

　　抗癌衛(wèi)士：茭白

　　上榜理由：茭白、芹菜類食物富含纖維，食物進入腸道后，可加快其中食物殘渣的排空速度，縮短食物中有毒物質在腸道內(nèi)滯留的時間，促進膽汁酸的排泄，對預防大腸癌極為有效，此外，經(jīng)常食用大蒜，也可使患結腸癌的風險降低30%，同時，紅薯、卷心菜、麥麩也是極其重要的預防腸癌的食物。

　　胰腺癌

　　抗癌衛(wèi)士：菜花

　　上榜理由：多吃菜花、西蘭花等十字花科食物，能夠降低患胰腺癌的風險。研究指出，這可能與食物中含有的天然葉酸有關，同時，由于蘿卜中含有芥子油，它和蘿卜中的酶能互相作用，具有促進胃腸蠕動、增進食欲、幫助消化的功效。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，蘿卜也有助于抵抗胰腺癌。

　　皮膚癌

　　抗癌衛(wèi)士：蘆筍

　　上榜理由：蘆筍是近年風靡世界餐桌的蔬菜之一，含有豐富的維生素、蘆丁、核酸等成分，對淋巴瘤、膀胱癌、皮膚癌有一定療效。

　　宮頸癌

　　抗癌衛(wèi)士：黃豆

　　上榜理由：用黃豆制成的豆腐、豆?jié){，可以補充植物雌激素，它所含有的異黃酮、木質素都被認為有抗氧化的作用，能抑制宮頸癌的生長，減少癌細胞的分裂，同時有效阻止腫瘤轉移，此外，酸梅、西紅柿也是很好的預防宮頸癌的食物。

　　胃癌

　　抗癌衛(wèi)士：大蒜

　　上榜理由：常吃生大蒜的人，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，而這是胃癌非常重要的誘因，而經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人也要低25%，此外，少吃腌制食品、熏魚烤魚也是預防胃癌的好方法。

　　肝癌

　　抗癌衛(wèi)士：蘑菇

　　上榜理由：有“抗癌第一菜”的美譽，比如菜蘑、口蘑、香菇等，由于含有多糖體類的抗癌活性物質，可以促進抗體形成，使機體對腫瘤產(chǎn)生免疫能力，抑制腫瘤細胞生長，可以抵抗包括淋巴瘤、腸癌等在內(nèi)的多種癌癥，特別是對肝癌病人，很有益處。

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　　本期嘉賓介紹

　　唐麗麗，主任醫(yī)師，碩士生導師，心理社會腫瘤學專業(yè)。主要研究方向為癌癥患者心理痛苦的發(fā)生率、心理痛苦的種類及影響因素的研究;心理干預對腫瘤患者的情緒、生活質量影響方面的研究。有十幾年心理社會腫瘤學的工作經(jīng)驗。臨床主要處理腫瘤患者因疾病及其治療而引起的厭食、失眠、焦慮、抑郁、疲勞、譫妄、疼痛等問題，并為腫瘤患者的家屬提供康復指導、心理咨詢和治療工作。