腸道的健康才是真的健康,如果腸道不健康我們應(yīng)該如何來(lái)調(diào)理呢,今天我們請(qǐng)來(lái)了左小霞老師做客明星加油站給我們講解如何保護(hù)腸道。

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)人民解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞,講如何保護(hù)腸道。

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)腸道

  1、纖維餐

  每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中,能促進(jìn)好菌增殖,吸收足夠的水分,增加便便的體積,促進(jìn)排便,幫助肌體清除膽固醇和毒素,凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來(lái)說(shuō),你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯或1個(gè)大石榴就可以輕松獲得30克食物纖維了。另外可在主食中加上一些粗糧,粗中有細(xì),仔細(xì)咀嚼,不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強(qiáng),使便量更加充足,而且其中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間,讓其順利排出體外。

  2、為腸道“補(bǔ)水”

  正確解決便秘的喝水法是高速度喝水:每次將一大杯水一次性喝完,比平時(shí)日喝水的速度要快,提升腸道蠕動(dòng)速度,并為身體減輕壓力,便意一定快速“降臨”。

  胡桃杏仁早餐粥補(bǔ)水:早餐是為身體補(bǔ)水的佳良機(jī),而此時(shí),喝粥為上上策,不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收),不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃、杏仁具有良好的潤(rùn)腸作用,可以促成量“便”到質(zhì)“便”的進(jìn)程。

  玫瑰蜜棗茶補(bǔ)水:取玫瑰花矢量,蜜棗兩顆,用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶,可促進(jìn)新陳代謝,清除宿便。

  3、腸道健康操

  每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng),提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的,比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟,用腳尖踩地;躺在床上時(shí),做腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng);這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

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  本期嘉賓介紹

  左小霞

  中國(guó)人民解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任,專(zhuān)職醫(yī)生,營(yíng)養(yǎng)師,軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院,營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生醫(yī)學(xué)碩士,主編專(zhuān)著10余部。

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