20110614健康大智慧視頻：解強講如何保護關(guān)節(jié)

　　每個關(guān)節(jié)在我們的身體中都起到了很大的作用，你知道如何保護關(guān)節(jié)么?今天我們請來了解強做客健康大智慧視頻給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療委員會青年委員解強，講如何保護關(guān)節(jié)。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　如何保護關(guān)節(jié)

　　1.合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補鈣。

　　學(xué)會科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。另外，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護。同時應(yīng)多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

　　2.合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷。

　　有骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進展。有的人患關(guān)節(jié)炎后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實這對保護關(guān)節(jié)并不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。患了關(guān)節(jié)炎后，正確地適當(dāng)?shù)剡M行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進程。

　　3.減輕體重。

　　肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

　　4.注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。

　　避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。騎自行車是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項很好的運動形式，但要注意調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　5.避免關(guān)節(jié)受傷。

　　經(jīng)常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利于關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的增強，也可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，對防止關(guān)節(jié)損傷有積極的作用。保持各關(guān)節(jié)在正常的活動軌跡中運動，是預(yù)防關(guān)節(jié)慢性勞損的一個重要措施，要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動作。例如，不慎摔倒時，不要用手去撐地，應(yīng)主動降低身體重心，盡量先用臀部著地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應(yīng)立即屈腕屈肘，以肩背著地，身體作團狀緩沖。遇到關(guān)節(jié)被扭曲時，身體應(yīng)做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關(guān)節(jié)外和關(guān)節(jié)內(nèi)的組織會受到損傷，嚴重時會發(fā)生斷裂和破裂。

　　6.防治骨質(zhì)疏松。

　　預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴重后果就是骨折，當(dāng)然也包括各個關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

　　7.養(yǎng)成良好習(xí)慣。

　　注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時，風(fēng)寒潮濕容易侵襲致病。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

　　8重視自查，早期診治。

　　當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

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　　本期嘉賓介紹：

　　解強

　　國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運動創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療委員會青年委員。曾任國家網(wǎng)球隊、國家田徑隊、國家羽毛球隊、蹦床隊隊醫(yī)，有豐富的運動醫(yī)學(xué)臨床經(jīng)驗。從事運動創(chuàng)傷關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療工作多年，能熟練應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)進行四肢關(guān)節(jié)手術(shù)治療。如：膝關(guān)節(jié)半月板損傷修整縫合術(shù)，前后膝關(guān)節(jié)交叉韌帶重建，膝關(guān)節(jié)軟骨損傷修整，膝關(guān)節(jié)多發(fā)韌帶損傷韌帶重建;肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)鏡下治療，肩袖損傷修復(fù)術(shù);肩、踝關(guān)節(jié)撞擊癥的關(guān)節(jié)鏡下治療，膝、肘、踝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎擴清術(shù)，膝、肘、踝關(guān)節(jié)游離體取出術(shù)等。同時對四肢骨折切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)等方面的臨床治療和頸腰椎間盤突出癥的微創(chuàng)手術(shù)治療有多年的臨床經(jīng)驗。參與多項重大科研課題的組織與研究工作，在專業(yè)期刊上發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文多篇，多次參加全國關(guān)節(jié)鏡大會、亞洲肩關(guān)節(jié)鏡大會和全國運動醫(yī)學(xué)會議并進行論文報告。。