20130711養(yǎng)生堂：溫建民程桯講哪種背包方式更健康

　　如今的女生們，只要是一出門，就要帶個包包，這個包包有大有小，大的可能裝個十幾斤的東西，小的包包里面也是藏著不少寶貝，可是這樣的包包怎么背著對健康是有利的呢?哪種背包的方式對身體傷害是比較大的呢?那么在今天的北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂節(jié)目中，我們就請來了溫建民和程桯來和我們聊一聊這個話題!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　溫建民

　　全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任。中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷科專業(yè)委員會副主任委員、中國人才學(xué)會骨傷分會副會長、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)分會會長、中國殘疾康復(fù)學(xué)會肢體殘疾專業(yè)委員會理事、中華骨科學(xué)會足踝外科學(xué)組委員、巴西國際中醫(yī)學(xué)院名譽院長。2013年兩會，呼吁設(shè)立中華母親節(jié)。

　　程桯

　　男，副主任醫(yī)師，擅長關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)治療骨關(guān)節(jié)疾病與損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的修復(fù)與重建。手法治療頸、肩、腰腿痛。

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　　哪種背包方式更健康

　　(1)雙肩背VS單肩背

　　單肩背由于受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

　?、拼旨鐜S細肩帶

　　細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之后會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質(zhì)過硬的、金屬鏈狀的包帶。

　?、情L帶VS短帶

　　背包包時，受力的支點在肩上，就像杠桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。

　?、缺吃谇癡S背在后

　　把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔(dān)的力量，對于一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現(xiàn)，非常影響美觀，而往后背則利于身體保持挺拔。

　?、墒至郪S臂挽

　　用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需要前后擺動、屈伸，很容易造成網(wǎng)球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側(cè)臂挽，很容易出現(xiàn)一條手臂較粗，另一條較細的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負并經(jīng)常左右手輪換。

　　背大袋引出的損傷

　　●頸部肌肉勞損

　　背著包包，直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時，人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓著，時間過長、或負荷過重容易出現(xiàn)勞損，致缺血、疼痛。

　　●高低肩

　　背單肩大包時，由于單側(cè)肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經(jīng)常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

　　●腰背肌肉緊張

　　人的身體就像一個天秤，哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側(cè)的肌肉就會緊張，造成肌肉一側(cè)松一側(cè)緊。長期下來，緊張的肌肉可能會出現(xiàn)一些無菌性炎癥，如肌肉勞損，也會出現(xiàn)脊柱小關(guān)節(jié)錯位等病癥。如果你是大袋擁躉，長年累月的單側(cè)用力引起脊柱力學(xué)改變，造成脊柱側(cè)彎也是有可能的。