20130908養(yǎng)生一點(diǎn)通：牛國(guó)衛(wèi)講公交上如何練美腿

　　現(xiàn)在的女性喜愛(ài)高跟鞋，覺(jué)得穿高跟鞋能夠增加高度的同時(shí)可以修長(zhǎng)腿型、身體變的更加挺拔，好看，也更加的優(yōu)雅，那么長(zhǎng)期穿高跟鞋有哪些危害呢?上班族在公交地鐵上練美腿呢?就有請(qǐng)有氧運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家牛國(guó)衛(wèi)為我們講解公交地鐵上練美腿的方法，一起收看養(yǎng)生一點(diǎn)通吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期專(zhuān)家介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　牛國(guó)衛(wèi)，副教授，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專(zhuān)家，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事，北京首批健康科普專(zhuān)家，北京健康管理協(xié)會(huì)專(zhuān)家，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任。多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國(guó)各地舉辦1000余場(chǎng)健康講座。現(xiàn)為北京電視臺(tái)《快樂(lè)健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺(tái)CCTV-2《健康之路》、中國(guó)氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺(tái)體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長(zhǎng)常見(jiàn)慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見(jiàn)解。 授課特點(diǎn)：一聽(tīng)就懂、一看就會(huì)、一練就靈，小技巧，大健康!

　　公交上如何練美腿

　　一：多走一站

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　二：收腹練習(xí)

　　等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

　　三：坐姿動(dòng)腳尖

　　車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　四：利用吊環(huán)或欄桿

　　車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　假如夠不著車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線(xiàn)條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣西衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!