3.太極拳的攝心入靜
前面談到練太極拳調(diào)息的重要，就是說要練好太極拳，要保持練習(xí)太極拳的功效，就必須消除一切影響呼吸不正常的因素，首先就是要“鎖心猿，拴意馬”，攝心入靜。攝心入靜的方法不是要用意識去強(qiáng)制執(zhí)行，而是要從其規(guī)矩，順其自然，才能消除一切雜念，只有一切雜念消除之后，才能使得呼吸正常，故千萬不可有意使氣。
4.孫式太極拳的套路練習(xí)
練習(xí)太極拳要柔不要剛。柔并不等于軟。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關(guān)、屏住呼吸時用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積于柔必剛、積于弱必強(qiáng)的力。祖國醫(yī)學(xué)和氣功均以腎為“命門”。據(jù)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)了解到，命門的部位近于腎上腺部位，。腎上腺有調(diào)節(jié)各元素的代謝作用和電解質(zhì)平衡作用。如果這樣物質(zhì)的代謝作用和平衡作用發(fā)生混亂，就要造成疾病甚至死亡。人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強(qiáng)腎臟統(tǒng)治力量。但是。腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進(jìn)，決不可單獨(dú)分割對立，而是統(tǒng)一不斷變化的生理活動，大致不出乎伸縮開合、陰陽順逆、動靜虛實(shí)。
5. 孫式太極拳推手的練習(xí)
通過套路的練習(xí)有了一定的功夫后，便可進(jìn)行對練。套路的單獨(dú)練習(xí)叫做知己功夫，對練(推手)是知彼功夫。但是對練必須有很好的套路的功夫才能施之于用。對練要每日按照搠、搌、擠、按等手法去練習(xí)。
擁時用臂;搌時用掌;擠時用手背;按時用腰;擁要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時不可執(zhí)著成法，要機(jī)動靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來要上下相隨?；蛉缯匙Ψ降囊馑?，或如似挨非挨的意思，靈活運(yùn)用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。要用搗虛法使得對手失其重心，即所謂“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”。
但是搗虛之法務(wù)必判斷好對方之來力。對方直出時必然沒有橫力，我搬其橫，對方橫出時必沒有直力，我截其直;對方上出時必?zé)o下力，我挑其下;其下劈者必?zé)o上力，我打其上，總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。在推手時沒有僵滯力，就減少了對方的可乘之機(jī)，而只要對手一旦出現(xiàn)可乘之機(jī)時，就以“三體式”集中于一點(diǎn)的勁力發(fā)放出來，挫敗對手。這也是孫式太極拳身勢較高、步法靈活、動作連貫的特點(diǎn)。
孫式太極拳的功效作用
一方面加強(qiáng)肺臟功能以理氣機(jī)，另一方面則提高肝臟作用以通百脈，以此增進(jìn)健康。這種動中求靜、以氣血為主的運(yùn)動方法，是經(jīng)過多少年來無數(shù)拳師，用畢生精力實(shí)踐研練、不斷總結(jié)提高而得的。先父孫祿堂常常講：“人身養(yǎng)命之寶是氣和血。理氣之機(jī)為肺，理血之機(jī)為肝。氣為先天，血為后天。故氣在前，血在后，血無氣不行。”
這就是說，肺和肝是人的身體的主要器官，一旦肺和肝發(fā)生故障，則危及生命。而氣更為重要，所以有“百病生于氣”之說。氣不散亂，就能內(nèi)外如一;氣一貫通，就能上下相連，從而使人身各系統(tǒng)保持穩(wěn)定和平衡。這樣就可以保持人的身體健康了。
結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于在練習(xí)孫式太極拳盤架動作的一些要求，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們不妨嘗試著學(xué)習(xí)一下。同時，小編還介紹了關(guān)于孫式太極拳的練法，大家可以多多了解一下哦!
