20131023山東養(yǎng)生節(jié)目：張有和講便秘的危害

　　3、形成腹疝：便秘時，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

　　4、有損美容：長期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導(dǎo)致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

　　5、成為肛裂的重要因素。肛裂也叫肛門裂，是指肛門自齒線以下的肛管皮層發(fā)生長形或橢圓形裂隙。常見于成年人及幼兒，多發(fā)生于患慢性頑固性便秘的病人，由于排便時干硬的糞便在通過肛門時容易損傷肛門，排便時用力過猛，糞便強(qiáng)行通過肛管，使肛管受到較深的裂傷則形成肛裂。由于肛裂病人排便時或排便后肛門疼痛，所以病人也常常懼怕排便，使糞便更長時間停留在腸道，水分被過度吸收而使糞便更干燥變硬，加重便秘。

　　6、可使腹壓增高，更使直腸肛門靜脈回流受阻。久而久之則容易發(fā)生痔。便秘可以引起痔的發(fā)生，而由于痔可引起排便疼痛，有些病人懼怕排便時疼痛不敢排便或強(qiáng)忍不便，使糞便在腸內(nèi)停留過久，從而又可引起便秘或加重便秘。

　　7、便秘?fù)p害我們的肝臟功能：大便長期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負(fù)擔(dān)加重，長此以往，就會損害到肝臟功能。

　　8、可能造成不孕癥

　　9、妨礙和諧性生活：引起女性盆腔下墜、痛經(jīng)、性欲減退、尿頻尿急，將妨礙性生活的和諧。

　　10、扼殺美麗：導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑等。

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　　治療便秘的方法

　　1.培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

　　(1)什么時間排便好?

　　晚上10點(diǎn)睡覺，2點(diǎn)各種激素開始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點(diǎn)，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動強(qiáng)的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動，當(dāng)我們醒來時進(jìn)行排便是合適的時間。

　　(2)一次排便多久才正常?

　　每次排便好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時間過長，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時。

　　2.改變不良的飲食習(xí)慣

　　多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

　　3.適量運(yùn)動

　　適量運(yùn)動好處多多，運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。

　　便秘應(yīng)該如何預(yù)防?

　　1.日常飲食的調(diào)節(jié)：

　　(1)食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　(4)適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

　　2.生活調(diào)理：

　　(1)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　　(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

　　(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動，保持大便通暢。

　　(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。