20131119廣東健康來了:張曄講豆?jié){怎么喝好
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:12豆?jié){是符合中國人體質的營養(yǎng)飲品,很多人也特別愛喝豆?jié){,但是很多人并不知道豆?jié){怎么喝才好,同時喝豆?jié){的時間也是有規(guī)定的,今天廣東健康來了就請到了營養(yǎng)專家張曄老師為我們說一說豆?jié){的喝法,以及豆?jié){的宜與忌,如果你想對豆?jié){有更好的了解,就去節(jié)目中聽聽吧!
該視頻主要文字介紹:
豆?jié){怎么喝好
一、豆?jié){性質偏寒,消化不良、噯氣和腎功能不好的人,好少喝豆?jié){。
另外,急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。
二、加了紅糖的豆?jié){,不容易被人體吸收。因為紅糖里面有多種有機酸,它們會和豆?jié){里的蛋白酶結合,而加白糖就不會有這種現(xiàn)象。
三、暖瓶保溫豆?jié){這種方法不足取,因為暖瓶溫濕的內(nèi)環(huán)境極有利于細菌繁殖。另外,豆?jié){還能夠溶解暖瓶里的水垢,喝了會危害人體健康。
四、豆?jié){是由大豆制成的,嘌呤含量很高,且屬于寒性食物,所以有痛風、乏力、體虛、精神疲倦等癥狀的虛寒體質者都不適宜喝豆?jié){。
五、豆?jié){不但必須要煮開,而且在煮豆?jié){時還必須要敞開鍋蓋,這是因為只有敞開鍋蓋才能讓豆?jié){里的有害物質隨著水蒸氣揮發(fā)掉。
六、豆?jié){一定不要與紅霉素等抗生素一起服用,因為二者會發(fā)生化學反應,喝豆?jié){與服用抗生素的間隔時間好在1個小時以上。
七、常喝豆?jié){要注意補鋅,豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對人體不好的物質。對付它們的好方法就是將豆?jié){煮熟,長期食用豆?jié){的人不要忘記補充微量元素鋅。
八、手術或病后處于恢復期的病人身體抵抗力普遍較弱,腸胃功能不是很好,因此,在恢復期間好不要飲用寒性的豆?jié){,這樣容易產(chǎn)生惡心、腹瀉等癥狀。
病人恢復期間好飲用酸奶,可以促進消化,保護腸胃功能。
本期嘉賓介紹
張曄
解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科前主任。
從事營養(yǎng)工作近30年,長期活躍在臨床工作第一線。中國營養(yǎng)學會會員。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養(yǎng)治療經(jīng)驗,多次參加國際、國內(nèi)營養(yǎng)學專業(yè)學術會議,并進行大會交流、做專題發(fā)言等。在長期的實踐工作中,不斷進行總結、積累,以寶貴經(jīng)驗貢獻人民。
在報刊、雜志共發(fā)表文章100余篇,主編了《自己是好的家庭營養(yǎng)師》、《冠心病患者飲食導航》等著作,與他人合作出版論著多部。目前,工作重點從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,轉向營養(yǎng)教學和家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,在全國婦聯(lián)、中央電視臺《健康之路》、北京電視臺生活頻道《食全食美》《生活大調查》、科教頻道《養(yǎng)生堂》《科學實驗室》、文藝頻道《百姓秀場》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》欄目、天津臺《天天養(yǎng)生》欄目、湖南衛(wèi)視《百科全說》、網(wǎng)上媒體等做過專題錄像節(jié)目,研究重點從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,擴大到家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,積極宣傳營養(yǎng)常識、養(yǎng)生保健,落實營養(yǎng)知識,使人們吃得明白、吃得健康,減少疾病。
喝豆?jié){易犯的錯誤
錯誤:早晨空腹喝豆?jié){,營養(yǎng)能被很好地吸收。
建議:如果空腹飲豆?jié){,豆?jié){里的蛋白質大都會在人體內(nèi)轉化為熱量而被消耗掉,營養(yǎng)就會大打折扣,因此,飲豆?jié){時好吃些面包、饅頭等淀粉類食品。另外,喝完豆?jié){后還應吃些水果,因為豆?jié){中含鐵量高,配以水果可以促進人體對鐵的吸收。有些人會喝水果豆?jié){,但是水果還是生的營養(yǎng)更好,因為水果一旦加熱的話營養(yǎng)實惠遭破壞,所以建議水果和豆?jié){分開吃。
錯誤:豆?jié){煮熟后,往豆?jié){里沖個雞蛋,會更有營養(yǎng)。
建議:豆?jié){中含有一種胰蛋白酶抑制物質,能破壞胰蛋白酶的活性,影響蛋白質的消化和吸收。雞蛋中含有一種粘液性蛋白,能與胰蛋白酶結合,使胰蛋白酶失去作用,從而阻礙蛋白質的分解。豆?jié){中沖入雞蛋后溫度降低,不能使粘性蛋白失活,從而會使人體中的胰蛋白酶失去作用,影響蛋白質消化。因此,豆?jié){忌沖雞蛋。但是只要雞蛋煮熟的話加是沒問題的,建議在煮的過程中加入雞蛋一起煮。
錯誤:豆?jié){營養(yǎng)豐富,男女老幼,人人都適宜。
建議:豆?jié){性平偏寒,因此常飲后有反胃、噯氣、腹瀉、腹脹的人,以及夜間尿頻、遺精的人,均不宜飲用豆?jié){。另外,豆?jié){中的嘌呤含量高,痛風病人也不宜飲用。
其實喝純豆?jié){已經(jīng)很好了,不過有些人如果不喜歡純豆?jié){的口感,或者長期喝容易喝膩,想要換著花樣喝,那可以在豆?jié){里加點蔬果,比如香蕉、南瓜,口感都非常不錯。如果想加五谷,那建議要加雜糧,比如玉米馇、新鮮玉米或者燕麥之類的。
純黃豆豆?jié){配料:純黃豆一杯,水。制作方法:黃豆浸泡過夜,洗凈,放入豆?jié){機,加水到中水位線(想喝濃點的到下水位線即可),按全豆豆?jié){鍵。
玉米豆?jié){配料:純黃豆一杯,玉米馇一杯(用新鮮玉米口感更好,2杯),水。制作方法:黃豆浸泡過夜,與玉米一起洗凈,放入豆?jié){機,加水到中水位線(想喝濃點的到下水位線即可),按五谷豆?jié){鍵。
喝多少:三餐后都可以喝一杯,每次250毫升左右,一天700~800毫升。但是豆?jié){不宜空腹喝。
怎么喝:減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn),豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素,并且含有大量的鈣,每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低,經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”,經(jīng)常吃點豆渣,還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
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