20131223健康來了：蘇學(xué)良講太極養(yǎng)生

　　我們都知道太極是一項老少皆宜的運動，那大家知道練太極都有哪些好處嗎?又如何用太極養(yǎng)生呢?下面就跟著我們的太極老師一起氣了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　太極養(yǎng)生

　　一、太極拳的醫(yī)療保健功能

　　太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發(fā)展，使它無論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，成為具有寶貴醫(yī)療價值的輕松柔和運動項目。這是我國古代人民在體育事業(yè)上的巨大貢獻之一。

　　太極拳有高深的技擊藝術(shù)，有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強身、增強體質(zhì)和延年益壽的體育運動。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延年不老春的話。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合，從而達到調(diào)整人體陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復(fù)壯、病者康，起到增強體質(zhì)、祛病延年的作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎(chǔ)?，F(xiàn)將太極拳對各個主要系統(tǒng)的生理影響簡述于后。

　　二、太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　太極拳是一種很有趣的活動，經(jīng)常練習的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時候，周身感覺舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫(yī)學(xué)專家說過：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。

　　三、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　四、太極拳對新陳代謝方面的影響

　　改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化有良好的作用。

　　綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù)，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運動。

　　養(yǎng)生太極扇

　　養(yǎng)生太極扇脫胎于養(yǎng)生太極劍、取武術(shù)、太極及古導(dǎo)引之長、融詩歌、書畫、戲劇、音樂為一體，以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說、氣血理論為指導(dǎo)創(chuàng)編而成。在套路編排上疏密得當，錯落有致，清而不雜，化俗為雅。在動作組合上，于樸實中現(xiàn)規(guī)整，虛實中藏愜當。

　　養(yǎng)生太極扇脫胎于養(yǎng)生太極劍、取武術(shù)、太極及古導(dǎo)引之長、融詩歌、書畫、戲劇、音樂為一體，以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說、氣血理論為指導(dǎo)創(chuàng)編而成。在套路編排上疏密得當，錯落有致，清而不雜，化俗為雅。在動作組合上，于樸實中現(xiàn)規(guī)整，虛實中藏愜當。　

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　　本期嘉賓介紹

　　蘇學(xué)良

　　蘇學(xué)良，原首都體育學(xué)院民族傳統(tǒng)體育系主任，研究生導(dǎo)師。蘇教授在武術(shù)教育、教學(xué)和武術(shù)文化研究及傳播方面成就頗豐，被國家體育總局授予“特殊貢獻獎”。

　　主要著述有：《中國民族體育概論》、《中國式摔跤教程》、《健身氣功·六字訣》、《乾字龍門功》和《京跤史話》等;發(fā)表《禪修與氣功養(yǎng)生》、《新編八段錦及其創(chuàng)編理論探討》、《中國式摔跤的發(fā)展思路與展望》等論文數(shù)十篇。在武術(shù)功夫上主要擅長氣功、太極拳、中國式摔跤、體育養(yǎng)生等，理路通達、功底深厚，大家風范。