20140218江蘇衛(wèi)視萬家燈火：張湖德講冬季養(yǎng)生妙法

　　寒冷的冬季，我們的身體體質(zhì)變差，這個時候身體很容易出現(xiàn)問題，如果不想這樣，得學(xué)會養(yǎng)生。那么冬季該如何養(yǎng)生呢?冬季中醫(yī)有哪些養(yǎng)生方法?這期的江蘇衛(wèi)視萬家燈火節(jié)目就是講述關(guān)于這些方法的知識，快去節(jié)目中看看專家張湖德是如何看待這些問題的吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　張湖德

　　男，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，中央人民廣播電臺醫(yī)學(xué)顧問，中華養(yǎng)生保健菜肴評審專家，從事中醫(yī)養(yǎng)生保健的教學(xué)與研究30多年。

　　中醫(yī)解讀冬季如何養(yǎng)生

　　何謂冬三極?冬三極就是在冬至前后天氣常出現(xiàn)三個極端，即寒冷之極，氣降之極和陰極，尤其在夜半子時，人體容易陽虛寒凝，血液容易凝固，從而引發(fā)心梗，腦梗，氣降之極就是氣虛陽虛的人容易發(fā)生脫證，低血壓的人容易出現(xiàn)氣虛脫證，糖尿病人容易出現(xiàn)低血糖，寒氣通于腎，腎功能低的人易出現(xiàn)腎功能衰竭危證。

　　總之，冬天，氣降極，陰甚極，陽虛極，所以要嚴防心、腦、腎病。

　　寒冬季節(jié)，天寒地凍，氣溫低，氣降極，人體氣血緩慢，所以有心腦動脈硬化的人，易出現(xiàn)心梗、腦梗，尤其在夜半更易發(fā)生。

　　第一，防心絞痛、心梗

　　因為寒冷會刺激心臟冠狀血管收縮，從而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多曬太陽。因為心絞痛、心梗容易發(fā)生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋氣的，要服丹七片。心前區(qū)不適的要服速效救心丸等，可點按膻中、(兩乳橫線中點)，極泉(腋下)，郄門(手橫紋上四寸正中)較重者如出現(xiàn)面色蒼白，胸悶憋氣，冷汗淋漓，煩躁不安的，要立即送醫(yī)院。

　　第二，防腦梗塞

　　因冬至以后天氣寒冷，氣血運行緩慢，故腦動脈管腔阻塞的人易血栓形成。

　　帽子要暖和，避免頭部受寒，避免過勞。

　　養(yǎng)生多吃蘿卜、山楂、丹七片，少吃高膽固醇的食物。

　　避免血液濃縮，睡前一小時要喝一杯水。早晨起床第一件事就是喝杯水。血稠的人可服生三七粉1克(沖入溫水或肉湯服)。

　　如出現(xiàn)頭痛、嗜睡、腿腳不利、半身不利索的要趕快看醫(yī)生。

　　注意，冬天鍛煉的人，要在太陽出來后鍛煉。

　　第三，防腎病加重

　　冬季，天氣嚴寒，寒氣通于腎，所以冬至前后，腎病易加重，那就要注意以下幾點：

　　1、腰部避免受寒，褲子要穿暖。

　　2、避免感冒，有咽、扁桃體炎要積極治療。

　　3、避免過度疲勞。

　　4、鹽要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保護腎功能。

　　5、不吃有毒的食物。

　　6、平時可多扣腰后腎腧穴。

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　　冬季養(yǎng)生 怎樣做佳

　　自古中醫(yī)就有“五勞所傷”的說法，也就是說“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。但從另一方面來說，只要合理安排“五勞”，并養(yǎng)成良好習(xí)慣，會收到意想不到的養(yǎng)生功效。

　　冬季睡眠講究“早睡晚起”，早睡是為了養(yǎng)護陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;晚起是多養(yǎng)陰氣，待日出而作。使人體陰平陽秘，以防外感并發(fā)他病，或引發(fā)宿疾咳喘。冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證;“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養(yǎng)生重保暖。減少慢性疾病的發(fā)作。注意身暖頭涼，睡眠才安。漫長的冬季“寒凝大地”，人們外出機會減少。許多人不自覺地貪睡。有的因舊病復(fù)發(fā)而出現(xiàn)睡眠障礙。眼見萬物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒……適當(dāng)增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶、增強活力的良藥。同時也應(yīng)注意飲食調(diào)適。冬季的飲食宜用熟食，忌生冷黏膩。以防內(nèi)受風(fēng)寒，出現(xiàn)胃脘飽脹、大便稀薄，進而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等。適宜冬季食療調(diào)養(yǎng)睡眠。

　　適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)個人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。入座時，應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間后應(yīng)起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

　　適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢，應(yīng)經(jīng)常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能?？葱┯幸娴臅?、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。

　　冬季寒冷，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。而正午時分是一天中陽氣盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，也容易激發(fā)人體的陽氣。使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。冬季的養(yǎng)生對于人體健康平衡很重要，而合理的坐臥姿勢對于冬季自我養(yǎng)生來說更是重要。希望我們大家多關(guān)注我們的身體，做到合理調(diào)節(jié)，養(yǎng)美麗人生。