20140501山東衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心講手的養(yǎng)生保健

　　何為養(yǎng)生，其實(shí)就是保養(yǎng)生命，維持生計，保健養(yǎng)護(hù)我們身體的所有部位。那么如何才能保護(hù)我們身體的各個部位的健康呢?下面就讓我們有請國家級體育指導(dǎo)員趙之心為大家做詳細(xì)的解答吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

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　　手的養(yǎng)生保健

　　旋轉(zhuǎn)拇指

　　假如你經(jīng)常會感覺到自己體虛無力，可以試著將自己的拇指作360度旋轉(zhuǎn)。

　　旋轉(zhuǎn)時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。

　　自我握手

　　作為養(yǎng)生方法加以利用，簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。

　　手指交叉

　　如果你感覺自己的大腦反應(yīng)越來越遲緩、總是出現(xiàn)注意力難集中的狀態(tài)是，可以將你的雙手手指交叉地扭在一起。

　　某只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

　　溫風(fēng)吹手

　　許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。

　　旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球

　　雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。

　　手指關(guān)節(jié)痛的原因

　　手或手指關(guān)節(jié)痛無法彎曲時，首先要考慮到可能是慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或退化性手關(guān)節(jié)癥。

　　另外還有一個原因就是得了腱鞘炎。一般得了腱鞘炎的患者手指還有指頭之間會感覺很疼然后沒辦法彎曲，彎曲的時候也會感覺很痛。

　　這時首先要考慮到可能是慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或退化性手關(guān)節(jié)癥。性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或退化性手關(guān)節(jié)癥。嚴(yán)重時好去看骨科。其次，就是長時間從事手指工作的人較常罹患的腱鞘炎。由於肌腱摩擦而造由于肌腱摩擦而造成腱鞘發(fā)炎，產(chǎn)生疼痛。腱鞘炎中女性較多見的是狹窄性腱鞘炎(狹窄性腱滑膜炎)。

　　手腕腫脹、拇指和手腕腫脹、拇指和食指之間張開時會感到疼痛。食指之間張開時會感到疼痛。從手指發(fā)麻開始，夜間痛為主要特征的就是腕隧道癥候群。早上手指 僵硬，產(chǎn)生疼痛，嚴(yán)重時可能產(chǎn)生知覺障礙。此外，也可能是扳機(jī)指。扳機(jī)指是指從彎曲手指的位置要伸直時出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，第二關(guān)節(jié)出現(xiàn)硬塊或瘤的疾病。以拇指 較多見，過度使用手指之后按壓硬塊，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疼痛，惡化時關(guān)節(jié)甚至無法伸直。

　　關(guān)節(jié)甚至無法伸直。較罕見的名稱，但卻有很多人罹患這種手指關(guān)節(jié)的疾病。

　　腱鞘囊腫是在手腕或手背出現(xiàn)硬塊、疼痛，有可能造成手關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙或神經(jīng)麻痹等癥狀的疾病。 經(jīng)麻痹等癥狀的疾病。初過度使用手時，手關(guān)節(jié)疼痛，其次出現(xiàn)劇痛，可能就是金貝克病(月骨軟 化癥)。會出現(xiàn)運(yùn)動痛、夜間痛，惡化時手腕無法彎曲。不論是結(jié)節(jié)腫或金貝克病，若癥狀輕微，放任兩、三天不管，也有自然痊愈的情形。但若伴隨腱鞘炎等疾病時，好盡早去看醫(yī)師?？梢匀タ垂强?，或利用針灸、按摩、復(fù)健療法等減輕關(guān)節(jié)疼痛。