很多人都很喜歡太極拳這項的運動,尤其是中老年人,不僅鍛煉身體,也能打發(fā)時間,那么怎樣打太極拳修身養(yǎng)性呢?打太極拳有助于防治痔瘡嗎?下面就和小編一起來看看太極拳24式吧。
“太極”的名字,是來自中國古代的《易經(jīng)》書中寫到的“易有太極,是生兩儀”的說法,用太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱的姿勢成為一種運動的綱領,不僅可以輕松、自然,重要的是有舒展、柔和的特點,運用內(nèi)功與外功相結合的方法,可以讓呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運動三者和諧統(tǒng)一,這樣的動作可以是緩或者連綿不斷的,就像行云流水,如環(huán)無端。
從而使經(jīng)絡疏通,氣血流暢,遍達周身,充分體現(xiàn)“太極”本意,激發(fā)協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血,使內(nèi)氣發(fā)于丹田,并復歸于丹田,丹田氣充,腎精內(nèi)藏,神氣內(nèi)斂。太極拳所以能防治疾病,健身益壽,道理即在于此。
太極拳的修身養(yǎng)性功能得到了人們的公認,下面我們再詳細地來盤一點一下太極拳的健身功效吧。
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能
練習好太極拳需要心靜和自己能體會用意。練習好太極拳的時候大腦皮質的運動中樞和第二信號系統(tǒng)都會在很高度的興奮集中的狀態(tài)中,重要的是皮質的大部分地區(qū)都會是抑制的一個狀態(tài),而對于某些患有慢性疾病的人是十分有益的。
因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高,使之感覺靈敏。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環(huán)。同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強呼吸機能。
4.促進物質代謝
神經(jīng)系統(tǒng)會對人體的內(nèi)臟器官進行調(diào)節(jié)并對它進行改善,也會對腸胃起到很好的按摩效果,可以促進肝內(nèi)的血液循環(huán),讓腎上腺素的分泌功能增強,可以進行改善人體內(nèi)的物質新陳代謝。如果長期進行練習太極拳能夠增進食欲,促進人體的消化,還可以降低膽固醇含量和有軟化動脈的功效。
打太極拳有助于防治痔瘡
痔是直腸下端肛門邊緣靜脈叢瘀血,擴張形成柔軟的血管瘤,由于人直立行走或久坐,會陰軟組織對腹內(nèi)臟器承托的負擔;加重,靜脈血回流較難,因此血液容易淤積,形成痔瘡。
太極拳中有“斂臀提肛”這一要求,結合痔的成因,在練拳中悟出一個道理:肛門、會陰部分是人體薄弱環(huán)節(jié),這里血流緩慢,通過針對性的“斂臀提肛”,就會加速它的血液循環(huán),靜脈血就不易淤積,也能改善軟組織的功能,起到防治痔瘡的體療作用,這和“流水不腐”是同一個道理。
做法是
一、開腿站立,思想要靜,全身放松,尤其要盡量放松臀部和腰部肌肉,輕輕使臀部肌肉向外向下舒展,然后再緩緩下蹲,輕輕向前、向內(nèi)收斂,就象用臀部肌肉將骨盆包裹起來,有用臀穩(wěn)穩(wěn)托起小腹的感覺。吸氣時,再輕輕放松。這樣一緊一松,直到肛門周圍有火辣辣發(fā)熱感或疲勞感為止。
二、按上述要求,結合太極拳的套路進行反復練習
基礎差的,可先進行單式練習。如起勢、野馬分鬃、云手等,逐個式子練熟之后,再練整套。它的動作規(guī)律是:“起吸收肛”,“落呼松肛”,動作輕緩,意守患處。
不會打太極拳的,可按上述要求采用馬步前推掌,再向左右分掌或推掌。持之經(jīng)恒,也能有效。