太極拳教程 李德印88式太極拳

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發(fā)表時間:2014-07-03 18:04

  本期給大家?guī)淼?strong>太極拳教程是李德印88式太極拳的教學(xué),這套太極拳比較的見到那,隨學(xué)隨練,能強(qiáng)身健體,這套太極練習(xí)的人也很多,喜歡太極拳的人不要錯過哦。

  八十八式太極拳

  88太極拳是以楊式太極拳為基礎(chǔ),整理的示范教材拳法,給發(fā)揚和繼承太極拳提供了樣板,喜歡太極拳的人都可以練習(xí)。

  八十八式太極拳松靜柔緩、規(guī)范明確,老少皆宜。

  預(yù)備勢

  第一勢來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。

  預(yù)備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內(nèi)暢長,眼要平視神內(nèi)含。

  起勢

  兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。

  屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

  攬雀尾左朋

  重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉(zhuǎn),胯托左腿向前邁。

  重心前移蹬后腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠(yuǎn)視,呼吸自然頂頭懸。

  攬雀尾右朋

  重心后移左腳扣,重心左移兩手隨,腰向左轉(zhuǎn)右手引,然后抱球到胸前。

  腰向左轉(zhuǎn)帶右腿,復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。

  前拱后塌襠勁生,屈臂要圓易放松,意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌,身要平正不前傾。

  捋: 重心略后臂右轉(zhuǎn),隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻,復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿,手形不變隨腰轉(zhuǎn)。

  擠: 腰帶右臂向右轉(zhuǎn),右臂外撐左手按,松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身,外形不動內(nèi)里轉(zhuǎn)。

  按:

  重心后移兩手收,頭頂肩松沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。

  注意前弓和后坐,頭頂收臀腰放松,后坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。

  單鞭

  重心后移身法正,腰胯帶動右腳扣,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。

  兩手屈臂向右轉(zhuǎn),右手后伸要立掌,左手內(nèi)翻到胸前,腰向左轉(zhuǎn)合起手。

  復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手,右腿坐穩(wěn)氣下沉,后胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。

  提手上勢

  重心后移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉(zhuǎn)提右腳。

  復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。

  白鶴亮翅

  兩手下履右靠生,雙手翻轉(zhuǎn)到胸前,右手收到小腹上,左手轉(zhuǎn)圓到臉前。

  腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點,左手下按右手托,上頂下松長身形。

  左摟膝拗步

  重心不動腰右轉(zhuǎn),右手向下復(fù)后轉(zhuǎn),伸臂挑腕收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

  重心右移左腳起,復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿,左手向前摟左膝,弓步右掌向前推。

  手揮琵琶勢

  右腳跟步復(fù)下落,右手回手到胸前,左腳略動虛步落,左手前伸琵琶成。

  左摟膝拗步

  穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),右手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

  腰向左轉(zhuǎn)胯托腿,邁出左腿左手摟,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。

  右摟膝拗步

  重心右移右手伸,左手翻轉(zhuǎn)升腹前,腰帶左腳向外擺,重心左移腰左轉(zhuǎn)。

  左腿支撐身要正,左手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,右手隨腰來轉(zhuǎn)動。

  腰向右轉(zhuǎn)托右腿,松腰送腿向前邁,右手平轉(zhuǎn)摟右膝,弓步左掌向前推。

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