楊式太極拳85式 簡單易學的太極拳法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

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發(fā)表時間:2014-07-03 18:18

  本期給太極拳的愛好者是楊式太極拳85式教學,這套的太極拳非常的受歡迎,很多的初學者想學,接下來我們就一起觀看節(jié)目,練習這套給力的太極拳。

  太極拳外練全身的關節(jié)、骨骼、肌肉,內(nèi)練意識、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動作、姿勢、筋骨和皮肉,深入進去練的是意念、內(nèi)氣活動,從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。這種方式不是簡單的活動,是在意念的支配下,使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動機能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善,它的健身價值是全面的、自然的、科學的。

  一、 心靜用意、動靜結(jié)合對于改善神經(jīng)系統(tǒng),工效卓著

  當今社會生活節(jié)奏緊張,人際關系復雜,人們渴望回歸自然,希望修身養(yǎng)性,獲得安寧。多參加運動是放松身心的好方式,但大多數(shù)運動的形式簡單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細膩、沒有豐富的內(nèi)涵,真正能夠高質(zhì)量的達到放松心志、陶冶情操的全面運動就是太極拳。太極拳運動方式要求意念、動作、呼吸三者密切結(jié)合;在意識的支配下,意念不動,外形寂然不動,意念一動,引導內(nèi)氣、催動肢體,隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動,一動全身各部位都參與運動,而且是在極松靜、極輕靈的情況下所達到的;所以要心靜用意,排除雜念,追求筋骨、肌肉、關節(jié)、在意念上的空松圓活;因此,神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高,能迅速、正確的傳達和接受各種信息;隨著鍛煉的不斷深入,熟練程度的提高,筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強,神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高,正確性也在提高,從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)功能。在運動中,人的大腦一部分指揮系統(tǒng)興奮、集中,而平常工作的那部分則得到了充分休息,打破了疾病的病理、病灶,修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,同時內(nèi)臟器官的病患也得到修復和改善,某些局部的病狀也會逐步減輕和消失。經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛,精神爽朗,反應敏捷,免疫能力較強,很少得感冒。

  二、 一動全動,節(jié)節(jié)貫串,促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝

  太極拳動作松柔緩慢,隨著動作的引導呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善,膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用,使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當?shù)倪\動,促進了內(nèi)臟器官血液循環(huán),提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收能力,增強了腎上腺素的分泌功能,改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此,常練太極拳可以增進食欲,改善胃腸功能,減少便秘,使血液中的膽固醇含量下降,也起到了預防動脈硬化的作用。

  三、 氣沉丹田,八面支撐,有助于減輕心臟負擔,促進血液循環(huán)系統(tǒng)健康

  堅持練習太極拳,不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關節(jié),而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松,使經(jīng)絡通暢、氣血周流,各毛細血管開放,靜脈、淋巴回流加速,從而減輕了心臟的負擔。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習形成了腹式呼吸,此種呼吸方式的形成,促進了血液循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng)作用,改善了心臟營養(yǎng)的過程,有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康,同時由于練拳時身體重心的降低,增強了腿部血液循環(huán)的功能,也起到了減輕心臟負擔的作用。

  四、 剛?cè)嵯酀?、連綿不斷,加強了肌肉、骨骼和關節(jié)的韌性和彈性

  練習太極拳要求松柔、螺旋的運動形式,動作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀?、快慢相間,從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動,在意念的引導下,動作、姿勢用意不用力,筋骨、肌肉放松,這就使得肌肉纖維能拉長到一般運動所不能達到的長度,并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強,骨骼組織的供血量增加(骨關節(jié)是人體主要造血出之一),因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化,提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性,肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關節(jié)周圍的關節(jié)囊和韌帶得到磨煉,其韌性、靈活性不斷增強。只要我們循序漸進,量力而行堅持常年鍛煉太極拳,就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病,老年人的扭傷、宜摔倒、關節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。

  五、 靜極生動,動中求靜,達到暢通經(jīng)絡,延年益壽的目的

  練習太極拳要掌握完整的太極功夫,養(yǎng)成采氣、站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式,才能達到通經(jīng)絡、養(yǎng)氣血、練筋骨,延年益壽的目的。

  太極拳重在練“意”,用意不用力;重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通,受阻則不通。阻力越小,通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個“靜”字,看似不動、簡單,實則不然,站久了才會有體會。在站樁的過程中是要找一個“松”字、一個“通”字,從上到下一遍一遍的找,一點一滴的找。采氣求得是一個“感”字,感覺、氣感,但不可強求,意念想到了氣就到了,想到熱它就熱了,不求自來?;纠p絲功則是太極拳的基礎,沒有扎實的單式練習基礎,細致入微的研練,要想在動態(tài)過程當中,練好如此復雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長期、精細的配合練習,練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動作,你就可以進入高層次的太極功夫。內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,催動全身,空松圓活,節(jié)節(jié)貫串,連綿不斷,真不知手之舞之,足之蹈之。到那時,內(nèi)氣充足,任你發(fā)放,任你走轉(zhuǎn);氣血暢通無阻,根深葉茂,全身暖洋洋;青年人加大練功力度,練器械,抖大桿并結(jié)合推手練習,無往而不勝;中老年人以養(yǎng)為主,身體康健,百病不侵。

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