現(xiàn)在太極拳是一種非常常見的健身運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常可以在公園里看見一些練習(xí)太極拳的老年人，那你們都知道練習(xí)太極拳的要領(lǐng)是什么嗎？還有就是如何練好太極拳
專家解說 太極拳的“輕重、虛實(shí)”
太極拳注重的是“虛實(shí)分明”、“輕沉兼?zhèn)?rdquo;。這也是學(xué)拳者要保持的基本要領(lǐng)，這也是太極拳這門武術(shù)高深莫測(cè)的技擊的基本要素。
王宗岳提出：“左重側(cè)左虛，右重則右杳”。歷來人們對(duì)這條拳論的理解比較含混，解釋也不盡人意。這是因?yàn)閷?duì)于太極拳的“輕沉”、“虛實(shí)”沒有一個(gè)準(zhǔn)確的定義。
太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;指雙手而言;太極拳的“虛實(shí)分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“ 輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實(shí)”之說。
那么在太極拳的套路動(dòng)作和技擊動(dòng)作中，如何界定兩手的輕重呢?定義如下
一、雙腿要分擔(dān)全身帶來的重量，練習(xí)時(shí)上半身要輕盈，下半身要穩(wěn)重。就如同在練習(xí)“披身錘”、“白鶴亮翅”的時(shí)候，要注意左手在上要重，右手在下要輕
二、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身向左轉(zhuǎn)則左手為重邊，右手為輕。如“金鋼搗碓“第二個(gè)動(dòng)作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時(shí)皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。
三、單腿支撐全身重量時(shí)，對(duì)應(yīng)手為重。(左腿對(duì)應(yīng)右手，右腿對(duì)應(yīng)左手。)如“金剛搗碓”、“金雞獨(dú)立”左腿承重為實(shí)，則右手為重。單腿貼地鏟出時(shí)，另一只腿為獨(dú)立承重腿為實(shí)。
有了兩只手的“輕重“，重要的是要分出兩只腳的“虛實(shí)”來。兩腳的“虛實(shí)”比較容易界定：重心偏重于哪只腳，或完全放在哪只腳上，哪只腳即為“實(shí)”，另一只腳則為“虛”，手重者，腳虛;手輕者，腳實(shí)。
現(xiàn)在我們就可以來驗(yàn)證前輩大師的“左重則左虛，右重則右杳”重心學(xué)說的科學(xué)性和嚴(yán)密性。
注意：這時(shí)“重”與“沉”同解，“杳”與“虛”同解。無論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。
練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學(xué)說;推手中失機(jī)失勢(shì)，站立不穩(wěn)，也必定是違背了這一重心學(xué)說。
推手技擊中，在被對(duì)方施以不同方向.不同質(zhì)量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕重兼?zhèn)?rdquo;、下肢的“虛實(shí)分明”，這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對(duì)抗中，周身的協(xié)調(diào)顯得尤為重要。
而且只有經(jīng)過平時(shí)的刻苦訓(xùn)練，才能達(dá)到這種協(xié)調(diào)。因此在平時(shí)的推手打拳中，你的右手轉(zhuǎn)到了上方，那么你的右腳則必須踩實(shí)。這也是我們?cè)谕剖种兄匦那昂笠苿?dòng)的理論根
無論是對(duì)于太極拳的孜孜追求者還是廣大太極拳愛好者來說，細(xì)心體味“輕沉兼?zhèn)?rdquo;和“虛實(shí)分明”，切實(shí)弄懂“輕重”與“虛實(shí)”的關(guān)系的大好處是：可以練一套明白拳。
