20140809北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂:賈竑曉講如何緩解疲勞

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2024-12-06 12:08

  因為現(xiàn)在的社會發(fā)展飛速,人們的生活節(jié)奏越來越快,相對的工作壓力也越來越大,每天都有做不完的事情,很多人每天晚上還要加班加點,多余造成生活不規(guī)律,過度疲勞,身體自然就差。健康很關鍵,所以我們要知道如何緩解疲勞。下面讓賈竑曉專家教你怎么緩解疲勞。

  該視頻主要文字介紹:

  慢性疲勞綜合癥

  人們的記憶力和注意力下降有明顯下降的趨勢,加上身體肌肉的疲勞和疼痛,這種綜合征使人非常虛弱,但又是常常被誤診的病癥。患者會經歷心血管功能受損、腸道紊亂、感覺功能障礙的問題。

  這種病人往往正在經歷社會或者家庭崩潰,很多情況下會持續(xù)幾個月甚至幾年,并且癥狀沒有改善。由于常常查不出病因,而被誤診為流感。

  據(jù)估計 ,慢性疲勞綜合癥在全球的流行率為0.2-2.6% 之間,估計澳大利亞就有18萬人患這樣的病癥。影響年齡在20-40歲之間,男女比率為6:1,至于為什么女性比男性多這么多,目前還未知。

  慢性疲勞綜合癥疾病本身很復雜。目前還沒有開發(fā)出專門為處方藥進行治療,同時因為隨著時間的推移癥狀也有所不同,也導致它極其難以治療。而這種病人需要和他的醫(yī)生長期密切溝通,制定一個特殊的治療方案。

  我們要搞清楚一種病的生物學基礎,是要經過很多年的研究實驗,這樣得出的結論才便于人類更好的了解。經過20年的研究,人們如今才發(fā)現(xiàn)慢性疲勞綜合癥這種病人的免疫細胞跟普通人有明顯的不同,這或許可以成為判斷該病癥的一個決定元素。確切的說,研究人員發(fā)現(xiàn),這種病人的免疫細胞在減少,這也是導致他們無法有效的清楚病原體的原因。

  怎樣消除慢性疲勞綜合征與防止過勞死

  由于生活無規(guī)律,過度勞累,透支健康,從而導致慢性疲勞綜合征(CFS),這是一種亞健康狀態(tài),己成為影響白領人群健康的重要因素。

  當前,生活節(jié)奏快,工作負荷重,壓力大,每個人都有做不完的工作,做不完的事,甚至加班加點,每日工作時間長,工作壓力大,勞動強度加重,長期處于精神緊張狀態(tài),缺乏必要生活調理和心理調治,由于長時間超負荷工作,機體不得不以自己的健康作代價,透支健康,因而體質隨之下降。有的人則并不是完全忙于工作,而是生活無規(guī)律,工作之外還忙于應酬、社交(如赴宴、搓麻將、泡網吧、上舞廳),夜生活太多,得不到充分的休息,以上兩種情況,都可以誘發(fā)慢性疲勞綜合征。據(jù)WHO近調查報告,全球有大約35%以上的人處于疲勞狀態(tài),我國城市中慢性疲勞綜合征的發(fā)生率約為10-20%,中年男性比女性的發(fā)生率高2-3倍。近,據(jù)鳳凰健康網的調查,被調的白領人員12861人中,有百分之82.7的人感覺累,其中百分之57.7的人認為累來自工作。

  慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)是什么呢?主要為頭痛、頭腦不清爽、注意力不集中、記憶力減弱、易疲倦乏力、睡眠不好、腰酸背疼、關節(jié)疼痛、鼻塞、耳鳴、咽喉異物感、心悸氣短、心煩意亂、容易暈車、胃不適、食欲不振等亞健康狀態(tài),久而久之,則引起血壓升高、早搏、盜汗、皮膚干燥、搔癢、煩躁、易怒、焦慮、頸肩僵硬、腰膝酸軟、手足發(fā)涼、手足麻木感、手掌發(fā)粘、便秘、眼睛易疲勞、視力下降、免疫力下降、易患感冒、性功能減退、月經不調等。據(jù)媒體報道,有一個職員連續(xù)加班五個通霄,終倒在了自家的床鋪,年輕的生命畫上句號,這就是“過勞死”。

  據(jù)機構發(fā)起的“健康透支十大行業(yè)”調查結果顯示,lT和企業(yè)高管(含民營企業(yè)主)人群中身體透支為嚴重,以下依次為媒體記者、證券、保險、出租車司機、交警、銷售、律師、教師行業(yè)。深圳市的開拓事業(yè)精英,近10年間,有3000多人己死,平均年齡僅51.2歲,比廣東省的人平均年齡75歲低25.32歲。10年前冠心病患者大于60歲,現(xiàn)在40歲已有發(fā)病。另外,公務員的身體素質也不容樂觀,據(jù)河南省報道,2003-2004年,每年對1。5萬名公務員進行一次體檢,結果發(fā)現(xiàn)患頸、腰椎疾病的發(fā)病率達32%,河北省直屬某機關,溫州市3萬名公務員中亞健康者達7成以上,這與工作任務重、壓力大、加班加點多,長期伏案工作,大量消耗能量,導致大腦血液和氧氣供應不足,削弱了腦細胞的正常功能而造成神經衰弱,加之生活無規(guī)律、日常運動量少,體能儲存少等有關。

  要知道如果我們不好好保護好我們的身體,即使你再有成就,也不能從容的享受美好的果實,那時候人生的趣味就是一種奢求,是多少錢都換不來的,到時候只留下無法彌補、難以挽回的遺憾。倒不如珍惜健康,首先從重視亞健康狀態(tài)做起,走好人生之路。

  慢性疲勞綜合征是一種亞健康狀態(tài),它可以向兩端發(fā)展,處理得好就可以消除而恢復健康,如長期得不到糾正,則可發(fā)展或誘發(fā)成高血壓等心、腦血管疾病,糖尿病,甚至心肺功能衰竭而導致過勞死,因此不能掉以輕心,要防患于未然,加強自我保健,預防的方法主要是:

  1、生活規(guī)律化,不要過度勞累,少熬夜,減少不必要的應酬,要勞逸結合。

  2、要有充足的睡眠,每晚至少要睡6-7小時,午飯后休息1小時。

  3、看電視或操作電腦,每1-2小時要起身活動一下,以恢復眼疲勞,使下肢靜脈血回流通暢,減少頸、腰肌酸痛。

  4、每年要進行體檢,做到“三早”,即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

  5、堅持體育鍛煉,每天至少有半小時以上的運動。

  6、培養(yǎng)有益的興趣愛好,使生活豐富多彩,如書法、繪畫、詩詞、音樂、集郵、種花、盆景、養(yǎng)魚、下棋等。

  7、利用好雙休日或節(jié)假日,去郊外休閑或旅游,使身心徹底放松,養(yǎng)精蓄銳。

  另一方面,全社會應對消除慢性疲勞綜合征特別是防止過勞死以高度的關注,要切實保證職工8小時工作制和雙休日、節(jié)假日休息的合法權益,不能隨便加班加點,不能降低薪酬而以加班費來刺激職工苦干才取得較高收益,如果因加班而致過勞死應獲得額外補償?shù)娜诵曰幚?。例如,?jù)臺灣媒體報道,他們的立法機構,首次將“過勞死”列入因公死亡項目之一,根據(jù)臺深灣有關部門的認證,公務員因長期加班工作過于勞累,猝發(fā)急性循環(huán)系統(tǒng)疾病以致死亡者為“過勞死”。今后,因“過勞死”罹難的公務人員家屬除原有給恤外,再加給10%一次性撫恤金。

  緩解疲勞,三款甜湯推薦

  甜湯的范圍很廣泛,泛指各種食材加上湯所熬煮而成的湯水。甜湯對身體提供了多種營養(yǎng),還能夠解除疲勞,補養(yǎng)血氣。今天小編就給大家推薦幾款能夠緩解疲勞的甜湯,一起來學學吧!

  德式水果冰治

  1、紅茶包4包2、水600ml3、蜂蜜50g4、姜汁汽水350ml5、蘇打水350ml6、朗姆酒適量7、檸檬1個8、橙、桃、梨、蘋果、葡萄等水果適量。

  做法

  1、先用熱水泡紅茶,比平時多泡一會兒,讓茶味稍濃一些,泡好后加入蜂蜜。

  2、將檸檬和橙擠出汁。

  3、取一容器放入紅茶及姜汁汽水,加入所有的水果放入冰箱冰一晚。

  4、喝之前在容器內加入蘇打水及朗姆酒既可。

  建議

  1、這道湯品不建議加熱喝,因為水果含有豐富的維生素,而維生素會因為加熱而損失。如果怕涼,可以不放冰箱,常溫飲用。

  2、這道甜湯也能作為大人們聚餐的飲料,將姜汁汽水改成姜汁啤酒,并且可多放點朗姆酒。

  3、給小朋友喝的話,少放朗姆酒或者不放。

  雙色薯甜湯

  1、紫薯250g2、紅薯250g3、紅糖150g4、水1500ml

  做法

  1、將紅糖放入涼水中,煮沸。

  2、加入紅薯、紫薯一起熬煮至軟即可。

  建議

  薯類食物本身就含有豐富的糖量,用紅糖熬煮,不會那么甜,吃起來也不會那么膩。

  冰糖蓮藕湯

  1、蓮藕250g2、蓮子50g3、冰糖150g4、水1000ml

  做法

  1、將蓮藕、蓮子、加入水中煮滾。

  2、加入冰糖熬煮約30分鐘即可。

  建議

  1、蓮子屬于清熱的食物,如擔心喝了涼胃,可加點姜片一起煮。

  2、春天初到,人的身體比較虛弱,而冬天里經常大魚大肉,也在人體內囤積了火氣,冰糖在傳統(tǒng)藥材中是很有效用的藥引,它的甜度不會太高,還有去火氣的作用。

  本期嘉賓介紹

  賈竑曉

  男,首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導師,北京大學心理系認知神經心理學博士后,北京大學精神衛(wèi)生研究所西醫(yī)精神病學博士,中國中醫(yī)研究院中醫(yī)學碩士,曾在英國倫敦大學國王學院精神衛(wèi)生研究所和倫敦大學圣喬治醫(yī)學院學習神經心理學及精神分裂癥前驅期癥狀的識別和干預。目前是國際早期精神障礙研究協(xié)會會員。

  多年來在首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院從事精神疾病的臨床、科研和教學工作,擅長 精神分裂癥早期癥狀的識別和干預,早期精神分裂癥和抑郁癥的鑒別診斷及治療,人格解體的診斷治療,難治性精神分裂癥、難治性抑郁癥和精神分裂癥認知(記憶和注意等)損害的西醫(yī)診斷和治療,難治性精神病和精神病藥物副反應的中西醫(yī)結合治療。曾主持和參加國家自然科學基金、北京市自然科學基金和中國博士后基金等各種級別課題多項,在國內核心期刊發(fā)表論文37篇,在SCI收錄的國外期刊發(fā)表論文4篇,申報國家專利1項。

  曾獲北京市衛(wèi)生局“十百千”人才計劃“百”類人才資助,北京市中醫(yī)管理局局“125”人才計劃“學科帶頭人”類人才資助,北京市委組織部優(yōu)秀人才資金資助。其中有關精神分裂癥認知損害的研究獲2007年華夏高科技產業(yè)創(chuàng)新獎三等獎,排名第一。有關癡呆的研究2010年度高等學??茖W研究優(yōu)秀成果獎(自然科學獎 2等獎),排名第五。

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