練習(xí)太極拳要連貫流暢，圓活自然，但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，怎么將自己僵硬的身體變的靈活起來(lái)，卻是一個(gè)很有難度的問(wèn)題。今天我們就要介紹下如何化去自己身上的僵勁吧，以便更好的通過(guò)陳式太極拳的教程來(lái)學(xué)習(xí)。
練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性?xún)?nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過(guò)去了，身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉，走起拳架來(lái)渾身僵硬，不流暢。針對(duì)其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié)：
第一，太極拳重要的是悟，因而想掌握如何畫(huà)圈就首先從學(xué)習(xí)如何畫(huà)大圈開(kāi)始。太極拳的拳法演練中應(yīng)該形成一個(gè)又一個(gè)的圓，而這個(gè)圓應(yīng)該怎么畫(huà)卻是很難把握好的。對(duì)于初學(xué)者，從畫(huà)大圈開(kāi)始，可以幫你慢慢體悟到太極拳中畫(huà)圈的內(nèi)涵，從而更好的明白如何將你畫(huà)的圈漸漸變小直至無(wú)形。
其二，要明三節(jié)之理。人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫(huà)圓時(shí)，開(kāi)時(shí)肩、肘、手依次相開(kāi)，合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過(guò)這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，松活流暢之目的。
其三，要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性?huà)騽诺闹匾椒ㄖ?。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。開(kāi)合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開(kāi)，均衡、對(duì)稱(chēng)、協(xié)調(diào)，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營(yíng)衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽(yáng)，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。
其四，練習(xí)太極拳切記不能使用蠻力，力要在意志的指導(dǎo)下使用。太極拳鍛煉意志，以意帶動(dòng)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到舒展全身的效果，從而使你達(dá)到太極拳更高的境界。
學(xué)太極拳的誤區(qū)
1、學(xué)拳目的不明確。如果你問(wèn)剛學(xué)拳的學(xué)生，你學(xué)太極拳的目的是為了啥?可能會(huì)有很多說(shuō)法。有人會(huì)說(shuō)為了鍛煉身體。也有的會(huì)說(shuō)為了養(yǎng)生治病。也有人會(huì)說(shuō)為了防身，為了不被人欺負(fù)。我在這里想說(shuō)的是如果你是為了單一的一個(gè)目的，那我建議你沒(méi)必要學(xué)練太極拳。因?yàn)樘珮O拳比起其他鍛煉項(xiàng)目學(xué)練起來(lái)要難得多。如果你只想鍛煉身體那你可以選擇跳舞、爬山 游泳等都能鍛煉身體也不需花錢(qián)。如果你為了養(yǎng)生治病，那你可以選擇練一些養(yǎng)生健身氣功，既簡(jiǎn)單又容易效果也不錯(cuò)花錢(qián)也不多。如果你想學(xué)防身技擊 那我建議你學(xué)散打 博擊 這樣會(huì)更快更直接。 如果你想都學(xué)到那我建議你可以學(xué)練太極拳。
2、定不下心;剛學(xué)太極拳者很容易被外因誤導(dǎo)。對(duì)什么都感到好奇。再加上一些不負(fù)責(zé)任的老師為了經(jīng)濟(jì)利益在誤導(dǎo)你，讓你覺(jué)得只有跟他她學(xué)才能學(xué)到真功夫。所以有很多學(xué)員今天跟這個(gè)老師剛學(xué)了幾天，看到另個(gè)老師說(shuō)得或者練得不錯(cuò)，就又向另一個(gè)老師學(xué)，結(jié)果就像熊瞎子掰玉米。到頭來(lái)什么也沒(méi)學(xué)好。
3、認(rèn)為只有拜名師才能學(xué)好拳; 所謂名師出高徒我個(gè)人認(rèn)為并不盡然。我的理解是名師(明師)或者說(shuō)嚴(yán)師加明師才能出高徒。
現(xiàn)在社會(huì)上的太極拳教學(xué)班很多，讓你覺(jué)得無(wú)從選擇。事實(shí)上，我們可以將這些老師分為名師、明師與庸師。那么應(yīng)該怎么分辨呢?名師只負(fù)責(zé)理論講解，而庸師只負(fù)責(zé)教導(dǎo)動(dòng)作，只有明師不僅能夠幫助你學(xué)習(xí)拳法還能夠幫你學(xué)習(xí)太極拳的理論。
拜名師的害處
(1)、花錢(qián)多。
(2)、容易被其名所累認(rèn)為拜了名師就能學(xué)好拳了。其實(shí)很多時(shí)候花了很多錢(qián)卻并沒(méi)得到名師的親授。要明白拳不是學(xué)出來(lái)的是練出來(lái)的。
拜庸師的害處
花了錢(qián)并沒(méi)學(xué)到功夫。有些老師表面功夫做得很好。通過(guò)各種手段宣揚(yáng)自己如何正宗。功夫如何好。甚至?xí)贸龊芏嘧C書(shū)來(lái)炫耀自己的功夫。不否認(rèn)有些人功夫很好也確有一些是出了名的名師?？墒沁@些人大部分時(shí)間是只教不講。也許有些人根本講不出來(lái)拳理。只是一味的讓你跟著他學(xué)或練。你如果有什么不明白的問(wèn)他 他還表現(xiàn)的很不耐煩。說(shuō)我以前就是這樣練得。你照我這樣練就行別問(wèn)那么多。說(shuō)了你也不懂。讓初學(xué)者覺(jué)得沒(méi)練好是自己的事。所以說(shuō)誤人子弟啊。
只有明師，好也是嚴(yán)師，才能教好拳。明師不一定要是名師。明白拳理，明白因才施教，因人施教，并根據(jù)不同人的實(shí)際情況來(lái)傳授，即教動(dòng)作又講拳理，這樣的老師才能讓學(xué)者更快更好的學(xué)習(xí)和掌握?？上н@樣的老師太少了，加上很多人并不認(rèn)同這些人，因?yàn)檫@些人不一定很有名氣，當(dāng)然如果是既是名師又是明師又是嚴(yán)師那是更好不過(guò)了。
