練習太極拳要連貫流暢，圓活自然，但是對于很多人來說，怎么將自己僵硬的身體變的靈活起來，卻是一個很有難度的問題。今天我們就要介紹下如何化去自己身上的僵勁吧，以便更好的通過陳式太極拳的教程來學習。
練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應把握好以下四個重要環(huán)節(jié)：
第一，太極拳重要的是悟，因而想掌握如何畫圈就首先從學習如何畫大圈開始。太極拳的拳法演練中應該形成一個又一個的圓，而這個圓應該怎么畫卻是很難把握好的。對于初學者，從畫大圈開始，可以幫你慢慢體悟到太極拳中畫圈的內(nèi)涵，從而更好的明白如何將你畫的圈漸漸變小直至無形。
其二，要明三節(jié)之理。人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習，就能達到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。
其三，要明纏絲運動之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強筋骨。
其四，練習太極拳切記不能使用蠻力，力要在意志的指導下使用。太極拳鍛煉意志，以意帶動整個身體的運動，從而達到舒展全身的效果，從而使你達到太極拳更高的境界。
學太極拳的誤區(qū)
1、學拳目的不明確。如果你問剛學拳的學生，你學太極拳的目的是為了啥?可能會有很多說法。有人會說為了鍛煉身體。也有的會說為了養(yǎng)生治病。也有人會說為了防身，為了不被人欺負。我在這里想說的是如果你是為了單一的一個目的，那我建議你沒必要學練太極拳。因為太極拳比起其他鍛煉項目學練起來要難得多。如果你只想鍛煉身體那你可以選擇跳舞、爬山 游泳等都能鍛煉身體也不需花錢。如果你為了養(yǎng)生治病，那你可以選擇練一些養(yǎng)生健身氣功，既簡單又容易效果也不錯花錢也不多。如果你想學防身技擊 那我建議你學散打 博擊 這樣會更快更直接。 如果你想都學到那我建議你可以學練太極拳。
2、定不下心;剛學太極拳者很容易被外因誤導。對什么都感到好奇。再加上一些不負責任的老師為了經(jīng)濟利益在誤導你，讓你覺得只有跟他她學才能學到真功夫。所以有很多學員今天跟這個老師剛學了幾天，看到另個老師說得或者練得不錯，就又向另一個老師學，結(jié)果就像熊瞎子掰玉米。到頭來什么也沒學好。
3、認為只有拜名師才能學好拳; 所謂名師出高徒我個人認為并不盡然。我的理解是名師(明師)或者說嚴師加明師才能出高徒。
現(xiàn)在社會上的太極拳教學班很多，讓你覺得無從選擇。事實上，我們可以將這些老師分為名師、明師與庸師。那么應該怎么分辨呢?名師只負責理論講解，而庸師只負責教導動作，只有明師不僅能夠幫助你學習拳法還能夠幫你學習太極拳的理論。
拜名師的害處
(1)、花錢多。
(2)、容易被其名所累認為拜了名師就能學好拳了。其實很多時候花了很多錢卻并沒得到名師的親授。要明白拳不是學出來的是練出來的。
拜庸師的害處
花了錢并沒學到功夫。有些老師表面功夫做得很好。通過各種手段宣揚自己如何正宗。功夫如何好。甚至會拿出很多證書來炫耀自己的功夫。不否認有些人功夫很好也確有一些是出了名的名師?？墒沁@些人大部分時間是只教不講。也許有些人根本講不出來拳理。只是一味的讓你跟著他學或練。你如果有什么不明白的問他 他還表現(xiàn)的很不耐煩。說我以前就是這樣練得。你照我這樣練就行別問那么多。說了你也不懂。讓初學者覺得沒練好是自己的事。所以說誤人子弟啊。
只有明師，好也是嚴師，才能教好拳。明師不一定要是名師。明白拳理，明白因才施教，因人施教，并根據(jù)不同人的實際情況來傳授，即教動作又講拳理，這樣的老師才能讓學者更快更好的學習和掌握?？上н@樣的老師太少了，加上很多人并不認同這些人，因為這些人不一定很有名氣，當然如果是既是名師又是明師又是嚴師那是更好不過了。
