陳氏太極拳有著許多技術(shù)高超,經(jīng)驗(yàn)豐富的太極拳練習(xí)者,他們?yōu)槿藗儗W(xué)習(xí)太極拳提供了豐富的資料,能夠有效地幫助人們學(xué)習(xí)太極拳。那么今天就通過陳炳講解的太極拳纏絲功的教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧。
第一部分 拳架要點(diǎn)
立身中正是第一要緊的事,應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是,這并不意味著不能做彎腰,旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面,體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn),只有保持立身中正,才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位,才能從容應(yīng)付對方的各種勁道,不至于手忙腳亂。另外,從拳架外形美觀角度上看,立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。
身體各部位的要求如下
1. 首先頭部要保持位于正中的狀態(tài),任何的偏離都不是不可以,例如歪脖、仰頭、勾頭等都是錯誤的動作。同時要保證目光處于平視的狀態(tài),微微收起你的下頜,這樣剛才能做到太極拳要求中的虛領(lǐng)頂勁。
2.注意含胸,這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應(yīng)于頭部,就有了上下對拔之意。
3. 四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。
4.對于手指,好的姿態(tài)當(dāng)然是處于比較的自然的狀態(tài),所以要注意既要能讓手掌掌心微凹,又不能使手指曲攏起來,不過也不可完全伸直,同時五指不需要并得太緊,也不要過分叉開。這樣做才可以使勁達(dá)到指尖的位置。
5.動時肩,肘,腕要節(jié)節(jié)貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機(jī)械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒。
6. 沉胯開襠。應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事:沉胯開襠。實(shí)際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。
7.周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動。從身法整體角度看,務(wù)必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動時成為一個整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動,應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。
第二部分 發(fā)勁
太極拳的勁是來自于整個身體的,而不是由某個部分發(fā)出的,如果出現(xiàn)這種情況,就證明你的太極拳學(xué)習(xí)走上了岔路。要注意太極拳的練習(xí)中的勁是由全身協(xié)調(diào)合作發(fā)出的,練習(xí)久了之后自然就可以保持這個狀態(tài)了。
發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始,如果感到心氣下降,氣沉丹田,就說明身體各個部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn),心氣上浮,便應(yīng)該檢查一下自己的動作,看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己),通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺,有人說,這種感覺"只可意會,不可言傳"。不過,我們可以通過與別人推手來檢驗(yàn)自己的感覺是否正確。
正確的發(fā)勁練習(xí)步驟
1. 力求肢體外形正確。按外形要求檢查自己,這個階段是肢體動作引動內(nèi)氣,所以練好拳架很重要。
2.內(nèi)氣催動外形。動作協(xié)調(diào)后,自然會進(jìn)入到一個更高的階段,這時要求內(nèi)氣催動外形,古拳譜中說:"以心行氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,外形隨氣而動。"
3.渾然一圓。第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對抗要求,在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動體系,使其在任何干擾下,都能順應(yīng)客觀條件的變化,成為"撞之而不開,破之而不散,渾然一圓"的運(yùn)動體系。
再者,從生理上分析發(fā)勁過程如下:要想產(chǎn)生整體勁,決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力,整體勁的來源于地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例,腰向左轉(zhuǎn),往上貫穿背、肩、臂,右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出,往下貫穿胯、腿、足等關(guān)節(jié),這樣,肌肉的配合運(yùn)動導(dǎo)致足部對地面有一個作用力,于是,與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上,通過腿、胯、腰、背、臂,發(fā)于右拳。
要注意避免的是產(chǎn)生拋力,就是說地面的反作用力沒有傳遞出去,力的沖量終作用在自己身上。雖然講起來發(fā)勁過程這么麻煩,實(shí)際上,作用和反作用是同時的,這都是一瞬間的事情,只有通過意識指揮,內(nèi)氣貫通,才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意,勁是匯聚周身之力突出在出擊點(diǎn)上,這個出擊點(diǎn)可以是拳頭,肩,肘,胸等,只有順應(yīng)客觀條件的變化,因勢利導(dǎo)、得機(jī)得勢,才能將勁在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)、發(fā)在對方要緊的部位。
第三部分 意、氣、力
練拳時要求放棄雜念,呼吸自然,氣要沉,神態(tài)如貓捕鼠,凝神斂氣,不能散漫。同時又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定,防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力",初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳,動作拖沓無力。相反,用意不用力,正好有利于產(chǎn)生一種無堅不摧的力量,有人比喻為綿里藏針,有人形容說動作外形看上松柔,一旦接觸到,猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為,用意不用力,是要去除天生的蠻力、拙力,譬如練習(xí)舉重時,屏住氣,使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。
太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來的是內(nèi)勁,是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識指揮,使身體協(xié)調(diào)氣血通暢,在發(fā)勁時,就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動員。然而,前者優(yōu)勢在于他能在意識控制下,瞬間發(fā)勁,給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙,存乎一心之間"。