近些年來(lái)，越來(lái)越多的人意識(shí)到了太極拳的好處，也愿意加入到了太極拳練習(xí)者的隊(duì)伍之中去。楊式太極拳是一種流傳很廣的太極拳法，就讓我們通過(guò)楊式48式太極拳演練一起來(lái)學(xué)學(xué)楊式太極拳吧。
楊式太極拳習(xí)練技法
太極拳源于武術(shù)，就象一棵大樹(shù)扎根于中華武術(shù)的沃土之上，而傳統(tǒng)就是我們中華民族武術(shù)的根，太極拳理論是大樹(shù)成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)，基本練習(xí)技法就是養(yǎng)育大樹(shù)的土壤。不丟棄傳統(tǒng)，不偏離拳理，注重基本技法的傳承，這棵大樹(shù)才能枝繁葉茂，才能開(kāi)花結(jié)果。
近人們開(kāi)始意識(shí)到想要練好太極拳，決不能急于求成，而應(yīng)該先練好太極拳的基本技法。只有練好了太極拳的基礎(chǔ)技法，才能為太極拳的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，因而我們應(yīng)該貫徹以腰部為主宰帶動(dòng)上、下肢，放松身體，練習(xí)貓步、碾步、屈臂、抄抱等基本技法。
一、功架
練習(xí)太極拳時(shí)架勢(shì)有高有低，練拳時(shí)應(yīng)該選取什么功架?這是一個(gè)值得認(rèn)真思考的問(wèn)題。初學(xué)太極拳往往認(rèn)為低架子就是功夫好，高架子就是沒(méi)什么功夫，是在站著打拳。其實(shí)功夫的高低和練拳時(shí)功架的高低是不能簡(jiǎn)單以正比或反比而論。老輩人的說(shuō)法，練拳的功架分低、中、高架，各有所長(zhǎng)，各有所取。每一個(gè)練拳階段的目標(biāo)不同，所取功架的高低也就不同。尤其是練習(xí)傳統(tǒng)太極拳，對(duì)此要有明明白白的認(rèn)識(shí)，以便明明白白的練拳。
1、低功架練形
低功架練拳，練習(xí)強(qiáng)度大，體能消耗大，是對(duì)下盤(pán)功夫的強(qiáng)化訓(xùn)練。如髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大;下肢的支撐力加強(qiáng);有利于鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時(shí)架式較低，有利于重心下移和穩(wěn)固下盤(pán)。在低功架練習(xí)下盤(pán)的同時(shí)還要注意拳式套路的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)、行拳的方向變化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這是學(xué)規(guī)矩練功夫的階段。取低功架練習(xí)太極拳，練的是抻筋拔骨、大開(kāi)大合，練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。
低功架由于步子偏大、架式偏低，此時(shí)的行拳走架，多以本力支撐自己的身體。前后步距和左右步寬拉開(kāi)后，尾閭與腳跟前后不能中正，兩胯根合不住，不易發(fā)出渾身的整勁。由于用本力控制自己身體的移動(dòng)，虛實(shí)的變化難以圓活處理，常帶重心移動(dòng)不流暢，很難達(dá)到行拳時(shí)的綿綿不斷。低功架練拳腿部負(fù)擔(dān)太重，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)容易造成傷害，還會(huì)由于胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不易松開(kāi)而內(nèi)氣不易下沉。
此處的注意點(diǎn)一是要注意后坐的時(shí)候，不能出現(xiàn)上半身向前傾倒的狀況，也不能出現(xiàn)臀部向外凸出的情況;而弓步時(shí)則要注意前膝不可以弓過(guò)腳尖，且后腳外緣不可向上掀起。另外要注意做馬步和弓步時(shí)，大腿和小腿之間的夾角好不小于90度，以免形成M襠。
有人認(rèn)為練低功架“人體重心降低了，穩(wěn)定性就強(qiáng)。”其實(shí)這是片面的認(rèn)識(shí)，在增強(qiáng)穩(wěn)定性的同時(shí)必然丟失了靈活性。由于低功架練拳“出功夫”，不少行內(nèi)人士仍然采用低功架練習(xí)太極拳。
2、中功架練氣
中功架練拳是練習(xí)太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢(shì)高低適中，對(duì)練習(xí)松身沉氣及輕靈的虛實(shí)轉(zhuǎn)換大有益處，可以在練習(xí)松沉中自然而然的養(yǎng)成腹式逆呼吸的習(xí)慣，達(dá)到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家，求內(nèi)、外三合，心意的開(kāi)合帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。虛實(shí)的變化已不再是本力下的支配，而是由松沉而輕靈中產(chǎn)生的虛實(shí)變化。此時(shí)行拳處處體會(huì)松活，松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進(jìn)后退中的虛實(shí)變化要在力松沉下去又重返上來(lái)的過(guò)程中交替完成，重心的移動(dòng)要力求輕靈自然，此實(shí)一分彼虛一分，不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。
中功架練拳還要注意圓活飽滿，肢體舒展，意氣放得遠(yuǎn)。手眼身法步處處合度。
氣沉丹田是中功架練拳必須達(dá)到的目標(biāo)，但這只是第一步，還要逐步完成勁力松落腳底，植根入地，渾身彈性，掤捋擠按採(cǎi)挒肘靠，融會(huì)貫通。這是守規(guī)矩、合規(guī)矩階段。
3、高功架練虛無(wú)
高功架的練習(xí)重視的是鍛煉內(nèi)在的東西，因?yàn)榇藭r(shí)身體應(yīng)該已經(jīng)達(dá)到了自如運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，能夠使身體的每一塊關(guān)節(jié)與肌肉都受到自己的控制。練內(nèi)在就是要練中定的功夫，中定是太極十三勢(shì)的魂，楊式太極拳對(duì)此十分重視。
拳練到此時(shí)，看著不起眼，摸哪哪沒(méi)有，又渾身都是手，打人沒(méi)商量。高功架練拳速度往往很快，如王秀田先生演練的楊式太極小式，三百多個(gè)式子只用時(shí)十分鐘。在公園里經(jīng)常可以看到一些人采用高功架練拳，令人感到深不可測(cè)。
二、步距
步距包括步長(zhǎng)和步寬。步長(zhǎng)指兩腳跟之間的縱向距離，步寬指前腳內(nèi)側(cè)與后腳跟內(nèi)側(cè)之間的橫向距離。
1、弓步時(shí)的步距
弓步時(shí)的步距以能輕松上步落腳而不牽扯重心為準(zhǔn)。步寬有兩種情況，一是攬雀尾式，步寬以一拳寬度為宜，因?yàn)樾枰笞匦?，如兩腳之間距離過(guò)寬，后坐時(shí)會(huì)出現(xiàn)斜身，凸臀的弊病。一是摟膝拗步和野馬分鬃等式，步寬宜在橫向一腳寬度上為好，楊振基先生稱此為一個(gè)自然襠的距離，便于穩(wěn)定重心和運(yùn)行自如。弓步姿態(tài)上注意前腳尖放正，小腿至與地面垂直或膝蓋不越腳尖為好，后膝外開(kāi)，襠部圓撐。
2、虛步時(shí)的步距
虛步時(shí)，重心在后腳，前腳或以腳掌點(diǎn)地，或以腳跟著地。此時(shí)步距以重心在后腳，前腳輕落地面不牽帶重心為好。步寬約一拳。姿態(tài)上保持坐胯，胯根后掖，前腿膝蓋上提，開(kāi)胯圓襠，雙膝在各自腳尖方向上。
3、馬步時(shí)的步距
馬步時(shí)，重心在兩腳之間，步寬大約在兩腳內(nèi)側(cè)有三個(gè)腳的長(zhǎng)度，原則上仍然要以出步落腳而不牽扯重心為準(zhǔn)。
