很多人想要學(xué)會(huì)太極拳，卻又不想按部就班的學(xué)習(xí)的，而想要速成太極拳。這顯然是不可能的，不過(guò)正確的學(xué)習(xí)的確可以加快你的學(xué)習(xí)。了解了正確的太極拳學(xué)習(xí)法后，再來(lái)通過(guò)武當(dāng)十三式太極拳演練學(xué)習(xí)太極拳吧。
一、理論與實(shí)踐結(jié)合
首先理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱。各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。有著共同之處，也有著明顯不同的區(qū)別，了解清楚所練拳式的手法、步法、身法、勁法等方面的要求與規(guī)律必不可少，教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如：陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其她太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季?。要知道太極拳看起來(lái)較易要練好就不是那么簡(jiǎn)單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行
基本功是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，因而不僅需要學(xué)好基本功，還要盡量每天都進(jìn)行基本功的練習(xí)。那么基本功包括哪些方面呢?太極拳的基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，完全可以每天練習(xí)的。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門套路，再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來(lái)擺去，做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對(duì)即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
練習(xí)太極拳同樣要根據(jù)你自身的身體狀況來(lái)進(jìn)行，對(duì)于不同身體狀況、練習(xí)太極拳時(shí)間經(jīng)驗(yàn)不同的人都有不同的要求，拳架的學(xué)習(xí)也是如此。對(duì)于初學(xué)的、體弱的和基本功不好的人一般應(yīng)該以高或中架進(jìn)行練習(xí)，保證姿勢(shì)正確，等到腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。高架便于靈活，低架有助于長(zhǎng)功，不過(guò)不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套。開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了，身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外，還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作：只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳?，位置起到與肩同高同寬即可。隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。然而，有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到，每個(gè)動(dòng)作啄磨半天，出手開(kāi)步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
四、先分后整，先外后內(nèi)
對(duì)于太極拳的要求很難一下子全身各部位都注意得到，不管是記動(dòng)作或是找體會(huì)，要是分解開(kāi)來(lái)練習(xí)就易得多了。所謂分就是將整個(gè)人分為頭、上肢、軀干和下肢四個(gè)部份，每部份逐一掌握后再將兩個(gè)或三個(gè)部份結(jié)合起來(lái)練習(xí)或體會(huì)，后才進(jìn)行全方位整體練習(xí)和體會(huì)。
另外，或是將一套拳分為拳架動(dòng)作、攻防含義、勁路運(yùn)行、呼吸配合、眼神顧盼等方面，分開(kāi)逐一練習(xí)，體會(huì)上身后再將幾方面組合練習(xí)，直到整體練習(xí)。時(shí)間上也可以用一周、一月或季度分配好任務(wù)，安排好完成每期的任務(wù)練習(xí)。
太極拳有著明顯的內(nèi)外之別。外是姿勢(shì)動(dòng)作等外形的具體表現(xiàn)，內(nèi)則是意識(shí)意念變化、內(nèi)氣內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的內(nèi)在體會(huì)，兩者缺一不可。對(duì)初練拳者而言，外形是很關(guān)鍵的。有些習(xí)練者一開(kāi)始就沉迷于對(duì)內(nèi)氣的追求，在些細(xì)微的內(nèi)勁感覺(jué)中留戀，這種做法是徒勞和無(wú)益的。常言道“差之毫厘、失之千里”，沒(méi)有正確的形，就很難體會(huì)到太極拳正確的內(nèi)在的變化。習(xí)拳姿勢(shì)動(dòng)作正確到位，周身協(xié)調(diào)統(tǒng)——，才能得到正確的內(nèi)勁運(yùn)行。隨著外形的熟練正確，已經(jīng)完成了外練的大部份，然而沒(méi)有內(nèi)在的太極拳是空洞乏味的空架子，還須從內(nèi)在去體會(huì)、印證和完善。尋找、體會(huì)內(nèi)勁、內(nèi)氣的感覺(jué)是進(jìn)入內(nèi)練的起步階段。在內(nèi)練過(guò)程中，要找的是身體某個(gè)部份或整體的感覺(jué)，并非某條經(jīng)絡(luò)、某個(gè)穴位。首先從氣沉丹田入手，做到真正的氣沉丹田后，進(jìn)一步體會(huì)周身的上下松沉勁，大開(kāi)大合的開(kāi)合勁，由丹田發(fā)出又收回丹田的出入勁。如此循序漸進(jìn)、層層深入，內(nèi)外兼修，拳架逐步定型完善，內(nèi)勁慢慢飽滿壯大。
五、口勤、耳勤、眼勤、身勤、腦勤
這點(diǎn)其實(shí)就是要求你在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中一定要勤學(xué)肯問(wèn)，不僅要做到勤于練習(xí)，還要做到勤于思考?？谇诰褪且嗯c他人進(jìn)行交流，既要說(shuō)出自己的感受，又要積極咨詢自己的問(wèn)題。耳勤就是要聽(tīng)進(jìn)老師的教誨，也聽(tīng)得到別人的經(jīng)驗(yàn);眼勤就是開(kāi)闊眼界，多看理論，多看別人練習(xí)。身勤是勤練苦練將所學(xué)拳藝勤練不綴。腦勤是指開(kāi)動(dòng)腦筋，放開(kāi)思路，自我定好位，多方面多角度考慮，分清所處階段，一招一式細(xì)心揣摩。總之就是要克服自己的惰性。
