太極拳看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上想要學(xué)好它卻并不容易，因?yàn)樘珮O并不僅僅是一門武術(shù)、一種運(yùn)動(dòng)，更是一種理論。但是無(wú)論想要做好什么事，都要為此打好基礎(chǔ)，所以太極拳在初學(xué)時(shí)就要對(duì)它加以了解。從簡(jiǎn)單的24式太極拳開始學(xué)習(xí)了解，終達(dá)到更高的水平。
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
2.架勢(shì)不可忽高忽低
對(duì)于初學(xué)者，太極拳并沒(méi)有劃分一個(gè)明確的姿勢(shì)高度，姿勢(shì)高與低是要看你自身的狀況。不過(guò)這個(gè)高度必須在起勢(shì)時(shí)確定下來(lái)，之后也不能在整套動(dòng)作中任意更改。另外，體弱者在開始好采用高一點(diǎn)的姿勢(shì)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，可以考慮降低姿勢(shì)的高度。
3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。
你的體質(zhì)是決定你如何鍛煉的關(guān)鍵,練習(xí)太極拳也是如此。應(yīng)該練習(xí)多久太極拳,應(yīng)該達(dá)到怎樣的練習(xí)量，都需要結(jié)合你的生活實(shí)際加以考慮。一般來(lái)說(shuō)，身體健康的人，可以考慮打一趟或兩趟。而老人和體弱者則應(yīng)該選擇其中一組或幾個(gè)動(dòng)作專心練習(xí)，同樣可以達(dá)到鍛煉效果、。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。
一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。有條件的好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場(chǎng)、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。
作為初學(xué)者，可能并沒(méi)有專門的指導(dǎo)者可以給予指導(dǎo)。對(duì)于這種情況，我們建議可以通過(guò)與別人一起學(xué)習(xí)，互幫互助的方式來(lái)解決。例如，先由一人按照?qǐng)D解上的動(dòng)作說(shuō)明來(lái)指導(dǎo)其他人學(xué)練，然后依次輪換。這比起一個(gè)人學(xué)習(xí)要更快更好一些。
5、千萬(wàn)不要急于學(xué)習(xí)其它套路
萬(wàn)事開頭難。學(xué)會(huì)一套拳后，要多跟老師共同練習(xí)，仔細(xì)觀察細(xì)節(jié)，盡力模仿，把每個(gè)式子出手出腳的位置和定式的要求要記牢，整套動(dòng)作的銜接要融會(huì)貫通。記憶力欠佳的學(xué)員應(yīng)把自己的心得體會(huì)做成筆記，晚上睡覺(jué)前再把新學(xué)的動(dòng)作再練一遍。對(duì)照鏡子練習(xí)，可以發(fā)現(xiàn)練習(xí)中的許多毛病，及時(shí)改正。千萬(wàn)不要急于學(xué)習(xí)其它套路，后落得“套套都會(huì)打，一套也不精”。
6、要嚴(yán)格按照正確方法練習(xí)，避免腿部、膝部等關(guān)節(jié)受傷
初學(xué)者在學(xué)習(xí)基本功時(shí)要嚴(yán)格按照正確方法練習(xí)，避免腿部、膝部等關(guān)節(jié)受傷。任何運(yùn)動(dòng)都有可能因練習(xí)方法不正確而受傷。太極拳初學(xué)者遇到多的是膝關(guān)節(jié)疼痛，這時(shí)要停止練習(xí)，及時(shí)休養(yǎng)，待恢復(fù)后再練。發(fā)生疼痛的原因主要是在練習(xí)弓步時(shí)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有弓向腳尖 的方向。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人天生的習(xí)慣是弓步時(shí)膝關(guān)節(jié)向腳尖內(nèi)側(cè)用力，造成膝關(guān)節(jié)受傷。學(xué)習(xí)動(dòng)作一定要遵循由易到難的原則，才能強(qiáng)健肌肉，適當(dāng)拉伸韌帶，保護(hù)骨骼。記住，休息和鍛煉同樣重要，只有保護(hù)好自己的身體，才能把身體鍛煉得更好。
練拳如同寫字，從規(guī)范入手，循序漸進(jìn);再學(xué)習(xí)，再進(jìn)步，如此反復(fù)才能不斷上臺(tái)階。
