太極拳教程 李德印16式太極拳注意事項(xiàng)

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責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-11 16:09

  對于太極拳的愛好者們來說,如何才能練好太極拳是他們關(guān)注的重中之重。李德印是一位的太極拳教授者,他的16式太極拳也是一種比較流行的太極拳類別,今天太極拳教程的主要內(nèi)容就是講解關(guān)于李德印16式太極拳的相關(guān)注意事項(xiàng),讓我們一起通過的講解進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  太極拳訓(xùn)練方法

  1) 靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

  2) 中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

  3) 動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

  4) 連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;

  5) 輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

  1) 虛領(lǐng)頂勁是指頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);

  2) 含胸拔背、沉肩垂肘,即指胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;

  3) 打太極拳要注意,太極拳是一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng),并不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)。太極拳的要領(lǐng)中包括了這么一點(diǎn),太極拳動(dòng)作要出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),使得上下得以呼應(yīng),融為一體,終達(dá)到輕移慢放沒有聲音的狀態(tài);

  4) 動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合,即指肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳;

  5) 太極拳要求動(dòng)作能夠不發(fā)生斷裂,而是直截了當(dāng)連貫的走下去。這就要求在練習(xí)太極拳的時(shí)候,要注意動(dòng)作要快慢均勻,同時(shí)注意動(dòng)作之間的節(jié)奏感,把握那種綿綿不斷的感覺。如果動(dòng)作銜接不順暢,就必須重新思考動(dòng)作的到位情況了;

  6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán);

  7) 太極拳從不是一步就可以到位,如果你認(rèn)為太極拳是不需要勤加練習(xí)的運(yùn)動(dòng)的話,你就不可能練好太極拳。同時(shí)在學(xué)習(xí)中要不斷與人交流,才能互相促進(jìn)。相信通過堅(jiān)持不懈的鍛煉和持之以恒的努力,你一定可以掌握太極拳,練好太極拳,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  1、 忌神不守舍

  太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

  2、 忌松散無力

  松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

  3、 忌僵硬練力

  太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

  4、 忌突擊使招

  太極拳的技擊法則是,不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。

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