所有流派的太極拳都有自己的基本功練習(xí)要求與方法,吳式太極拳也不例外?;竟κ谴蚝锰珮O拳的基礎(chǔ),因而一定要學(xué)好太極拳的基本功,而吳式太極拳基本功的教程就可以幫助我們進(jìn)行學(xué)習(xí)。
吳式太極拳四種樁功
樁步又叫樁功,因樁功是拳術(shù)中的一種很重要的基本功夫,所以它既有強(qiáng)壯身心之功,又有穩(wěn)定平衡之能。
1、馬步站樁
馬步,很多人都了解他的具體內(nèi)容,那么為什太極拳的站樁首先就是以馬步為基礎(chǔ)的馬步站樁呢?因?yàn)轳R步可以使你步穩(wěn)氣沉,不但可免血?dú)馍细『秃粑檀僦?,而且可使浮力漸去,得到氣力沉重的效果。步法是拳術(shù)的基礎(chǔ),如果不加以練習(xí),則會(huì)導(dǎo)致身體不穩(wěn),搖搖晃晃。多以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。如此可見,應(yīng)該下苦功夫,練習(xí)馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢(shì),同時(shí)兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置于身之兩側(cè),兩臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩墜肘);兩眼向前平視;呼吸保持自然。當(dāng)身體下蹲的同時(shí),意念在命門,感到腳跟吃力時(shí),再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩(wěn)定時(shí),意念又至命門,如此反復(fù),直至兩腿酸痛到極點(diǎn)才能休息,萬(wàn)不可一站即起,否則很難收到功效,初學(xué)者不可不注意。每天早晚分做兩次練習(xí),時(shí)間長(zhǎng)短可以逐漸增加。
2、川字步站樁
太極拳的站樁,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因?yàn)槎∽植叫?,八字步大,若使身體變化靈敏,以川字步為佳。
在正確的堅(jiān)持川字步站樁練習(xí)之后,能夠使你覺(jué)得身體很舒服,尤其是在腿部與腰部的相關(guān)位置還會(huì)覺(jué)得發(fā)熱。川字步站樁應(yīng)該應(yīng)該是由立正的姿勢(shì)開始的,先向前方踏出一步,兩腳尖方向均向前,兩腳一前一后。左右的距離是以自己的一腳之長(zhǎng)為度。隨之,往后坐身,體重落于后腿,以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對(duì)正呈垂直線)。與此同時(shí),前腿舒直,腳尖蹺起,腳跟虛落于地面;兩臂同時(shí)向前伸出,一臂在前,掌心朝里,拇指與鼻尖前后相對(duì),一臂在后,掌心朝外,以中指尖貼近臂彎,拇指對(duì)正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠(yuǎn)視。
3、一字立體站樁
有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發(fā)勁時(shí),都是先由腳而上至腿,由腿而上至腰,經(jīng)夾脊而達(dá)于手指。但為了能使力從脊背發(fā)出,則須由立體站樁練起,才能得此效能,若不如此,則不易成功。此樁主要是具有養(yǎng)生祛病延年功效的,同時(shí)也為技擊方面奠定了基礎(chǔ)。
練立體樁“合掌式”的方法是,身體直立中正不可俯仰,兩腳平開成一字形狀,距離約與肩同寬,同時(shí)兩臂向前伸平,掌心均向內(nèi),以兩掌的中指相互接觸,好像用手抱樹狀,兩眼注視手中指的中間,俟指尖剛剛相觸時(shí),立即使它分開,分開后馬上使它再相觸,相觸后再分開,分開后再相觸,就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點(diǎn)上。如能依此法做正確了,胸部與兩臂里邊,即會(huì)感到氣力充沛、圓滿舒適。
進(jìn)一步要做到由動(dòng)到靜,即拳論中“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”的要求。意思是指動(dòng)作要從靜開始,因?yàn)殪o極才生動(dòng),再?gòu)膭?dòng)中而求靜,所以這時(shí)候身體所呈現(xiàn)的形態(tài),則是全身自然地放松,兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時(shí)即能達(dá)到身無(wú)一物的“忘我”境界,到此境界時(shí),性不養(yǎng)而自養(yǎng),身不煉而自煉,如此堅(jiān)持鍛煉,日久功深,自能使身之氣血平衡,成為無(wú)病之鐵人。
練立體樁“撐掌式”的方法是,除將兩手掌心向外,手背向里,兩手中指仍相接觸外,其余動(dòng)作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時(shí),馬上用意想脊背往后一撐;如感到脊背有東西推擠時(shí),立刻用意想兩手心往前一撐,就這樣不停地變換著意念的鍛煉,既能使意念變化靈敏,又可使兩手及背脊發(fā)出內(nèi)勁來(lái)。如能依此法做到正確時(shí),兩臂與脊背會(huì)覺(jué)得有向外分張之力,此種感覺(jué)就是“撐掌式”的功能。
“撐掌式”與“合掌式”的動(dòng)作具體內(nèi)容相差不大,只是在手掌的位置上有所調(diào)整。在練習(xí)立體樁“撐掌式”時(shí),應(yīng)該將兩手掌心向外,手背向里,保證兩手中指仍相接觸。在意念上是假想手上如與人或物接觸時(shí),馬上用意想脊背往后一撐;如感到脊背有東西推擠時(shí),立刻用意想兩手心往前一撐,就這樣不停地變換著意念的鍛煉,既能使意念變化靈敏,又可使兩手及背脊發(fā)出內(nèi)勁來(lái)。如能依此法做到正確時(shí),兩臂與脊背會(huì)覺(jué)得有向外分張之力,此種感覺(jué)就是“撐掌式”的功能。
4、弓步站樁
此樁是太極拳中在技擊方面常用的進(jìn)攻步法,也是基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關(guān)系特別密切,進(jìn)身,即向前進(jìn)攻時(shí)要用弓步;退身,即身形后撤化解時(shí)應(yīng)用坐步。兩腿變換步法時(shí),動(dòng)作要靈活。
弓步樁的練法是首先身體直立,向前邁進(jìn)一步,腳落正直,隨之,屈膝略蹲,膝蓋不可越過(guò)腳尖;后腳也要正直,腿彎舒直;體重落于前腿。同時(shí),兩臂向前伸平,兩掌左右相對(duì),虎口向上,指尖向前,松肩墜肘,兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合,待夾脊與前腳相合的同時(shí),兩手兩臂像被自己身體摧動(dòng)向前推出似的。這時(shí)身體向前,同時(shí)呼氣,通過(guò)意念想脊背與前腳相合;當(dāng)吸氣時(shí)身體便自然地微微后退,這時(shí)不要用意念,即什么都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”,“吸氣無(wú)意”,一呼一吸,綿綿不斷,緩緩而行之。
站樁時(shí)間的長(zhǎng)短,應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)強(qiáng)弱,按由少到多、循序漸進(jìn)、逐漸增加的規(guī)律,進(jìn)行練習(xí)。后練到有意變無(wú)意,無(wú)意之中是真意的境界時(shí),能使周身完整一氣,并產(chǎn)生一種剛?cè)嵯酀?jì)的彈性力。