陳式太極拳是流傳時(shí)間很久的一門(mén)武術(shù)拳法,其中又經(jīng)過(guò)發(fā)展演變形成了很多種不同的拳法套路,在當(dāng)今仍然是深受人喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)。喜愛(ài)陳式太極拳的人,今天就讓我們通過(guò)陳式太極拳的教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

  陳式太極拳是依據(jù)“陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納術(shù),綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。因此,練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng),全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理功能,從而起到防病治病、健身的作用。實(shí)踐證明,練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么,練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?

  第一、 練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性

  陳式太極拳對(duì)身體所起的功效,是源于其的自身動(dòng)作本身與思想內(nèi)涵的,所以需要正確的練習(xí)太極拳才能使太極拳發(fā)揮大的功效。如果你不能正確的掌握太極拳的思想與動(dòng)作規(guī)范,那么你的練習(xí)效果就會(huì)大大的打一個(gè)折扣。那么陳式太極拳的要領(lǐng)包括哪些呢?首先要求我們必須做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)”,另外還要注意纏絲勁節(jié)節(jié)貫穿,周身一致。

  那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析:如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”, 那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的,因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展,神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢,大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間處于受力不均的情況造成的,如果頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)而變得舒展,那么頸椎、腰椎的間盤(pán)之間就會(huì)趨于平行,相互受力也會(huì)趨于均衡,再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán),從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”,我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)的同時(shí),我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大,那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài),再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),就會(huì)對(duì)這些臟器起到有效的按摩作用,從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善,因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。其次,演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確,才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點(diǎn),也只有演練的勁力方法正確,才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。

  陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征,并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致??梢哉f(shuō),“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價(jià)值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法,這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如:我們用手握住一根塑料水管一端,里面充滿(mǎn)水,然后掄搖水管,讓它成螺旋式運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),水管里的水會(huì)加大對(duì)水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng),并加快向遠(yuǎn)端流動(dòng)。其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)陳式太極拳的時(shí)候,“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的,只是速度不會(huì)那么快,效果不會(huì)那么直觀而已。在陳式太極拳中,弧線(xiàn)的肢體運(yùn)動(dòng)和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合,使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部,不僅可以使全身的血液循環(huán)加快,而且可以加大對(duì)血管內(nèi)壁的壓強(qiáng),從而增加血管彈性,改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝,所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。練習(xí)陳式太極拳的人大多數(shù)會(huì)遇到這種情況,練拳會(huì)出汗,甚至?xí)蠛沽芾欤粫?huì)氣喘噓噓。這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過(guò)汗液把代謝物排除體外的結(jié)果,這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個(gè)具體體現(xiàn)。以腰為軸的肢體沿弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)和節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因,因此每一個(gè)陳式太極拳愛(ài)好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。

  第二、 練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異

  太極拳是一門(mén)適應(yīng)性很強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)于各種人群都適合,只不過(guò)在某些要求上可能不太一致。是什么決定你應(yīng)該如何練習(xí)太極拳,是你的年齡與你的身體狀況。那么對(duì)于身體比較好的人來(lái)說(shuō),就要盡量確保動(dòng)作的規(guī)范性,而對(duì)于身體不是很好的人來(lái)說(shuō),就可以稍微放低動(dòng)作的要求,但是同樣要盡量確保動(dòng)作的正確性。

  在做“雀地龍”的時(shí)候,腿可以不撲地, 但不要低頭撅臀;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候,手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高,但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候,腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小,但不要弓腰夠腳等等。其次,為了防病、治病、健身,練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨(dú)的動(dòng)作架勢(shì)來(lái)練習(xí)。例如,老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性,可以選“前蹚拗步”和“倒卷肱”等動(dòng)作來(lái)做單獨(dú)的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治療頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動(dòng)作,并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動(dòng)作幅度,這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病,還可以通過(guò)身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng),對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用,從而改善內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能,達(dá)到健身防病的目的。

  另外,在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,有的人有比較固定的鍛煉時(shí)間,但也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍虿](méi)有相對(duì)固定的鍛煉身體的時(shí)間。那么,對(duì)于那些練習(xí)陳式太極拳的人來(lái)說(shuō),如果可以在公園、廣場(chǎng)按時(shí)參加晨練當(dāng)然是一件再好不過(guò)的事情;如果沒(méi)有這樣的條件,那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,根據(jù)具體的時(shí)間、地點(diǎn)來(lái)安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動(dòng)作架勢(shì)。例如:在辦公室,就不可能隨意練習(xí),但是可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的地點(diǎn)情況,把單個(gè)的動(dòng)作作為練習(xí)內(nèi)容。在工作間隙,在不影響他人的情況下,站起來(lái)做一做“金雞獨(dú)立”來(lái)鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以練習(xí)一下“雙手纏絲”或“云手”,這樣既可以消除疲勞,又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會(huì)的時(shí)候,可以探討一些太極拳理論也可以練習(xí)一下推手,這樣既可以促進(jìn)思想的交流又可以提高拳術(shù)技藝,可謂是一舉兩得。練習(xí)陳式太極拳貴在堅(jiān)持,只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)就能提高自己的技術(shù)水平并達(dá)到防病健身的目的。

  其次要注意因目的因能力而異

  也就是說(shuō)練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來(lái)決定練習(xí)中的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)。有的人是為了比賽,有的人是為了健身;有的人拳齡時(shí)間長(zhǎng),有的人拳齡時(shí)間短;有的人身體素質(zhì)好,有的人體素質(zhì)差;有的人身體健壯,有的人身體有病。這樣,各人在練習(xí)能力方面就存在個(gè)性的差異。

  大家知道:快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點(diǎn),這些特點(diǎn)對(duì)于比賽、技擊來(lái)講是必不可少的,但是對(duì)于健身來(lái)講,適當(dāng)?shù)氐恍┻@方面的要素也是可以的。有的人只練習(xí)陳式太極拳拳術(shù)套路,有的人兼習(xí)器械,也有的人偏愛(ài)于推手。在練習(xí)過(guò)程中,有的人發(fā)勁干脆、躥蹦跳躍、節(jié)奏明顯;有的人不發(fā)勁、不做跳躍動(dòng)作,動(dòng)作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習(xí),有的人只是選一些動(dòng)作反復(fù)演練。在拳術(shù)功力和目的等諸多方面各人之間彼此是有差異的,因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動(dòng)作規(guī)格、動(dòng)作量多少等方面,大家不要有強(qiáng)求同一的想法,只要力所能及、符合本派技術(shù)要求就可以了。只要演練的拳架動(dòng)作正確,纏絲勁力順暢,能夠符合陳式太極拳拳理、拳法的基本要求,那么就應(yīng)該給予肯定。

  第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累

  太極拳是需要長(zhǎng)期大量的練習(xí),才能掌握其中的精髓的。不過(guò)這里的大量練習(xí)并不意味著你每天都要進(jìn)行大量的練習(xí),而是以每天的練習(xí)量累加成為的。太極拳和其他運(yùn)動(dòng)一樣,如果不是進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的話(huà),就會(huì)導(dǎo)致你的身體受到傷害,因而一定要給自己定一個(gè)合適的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。如果你今天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)達(dá)到了合適的程度,那么練習(xí)后,身體應(yīng)微微出汗,但不應(yīng)覺(jué)得疲倦。

  另外,練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累,在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí),還要注意運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)期積累,不能三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng),應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。只有量變才能有質(zhì)變,太極拳健身也是一樣,只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)量積累才能夠達(dá)到健身、防病的目的。

  第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)

  練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù),還應(yīng)該重視對(duì)陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論,才能用它來(lái)指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐,才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。反過(guò)來(lái),通過(guò)動(dòng)作的練習(xí)來(lái)體會(huì)和感悟太極拳理論,也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動(dòng)作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過(guò)程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個(gè)方面,兩者是缺一不可的。

  第五、練習(xí)陳式太極拳要注重養(yǎng)生

  養(yǎng)生是指全面提升生命的存在質(zhì)量,它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容,還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學(xué)練陳式太極拳,不僅要注重防病、治病、健身,還應(yīng)該注重個(gè)人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中,包涵了許多優(yōu)良哲學(xué)思想。其中,一些哲學(xué)思想不僅對(duì)提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義,而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇,延伸到具體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。

  例如:“立身中正”、“內(nèi)外兼修”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、 “動(dòng)靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字,如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來(lái),也會(huì)有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)槿艘獔?jiān)守一些原則,不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可提示人們德才兼?zhèn)?,既要注意?nèi)在知識(shí)的積累,又要加強(qiáng)外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過(guò)剛,也不可過(guò)柔,“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動(dòng)靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時(shí)之得而喜,更不要以一事之失而憂(yōu),應(yīng)該以動(dòng)靜、發(fā)展的辯證觀點(diǎn)來(lái)看待世事,如此人生才不會(huì)患得患失、心境才能平和,人才能過(guò)得快樂(lè)。

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