陳式太極拳中有很多的要領(lǐng)，而這些要領(lǐng)在我們的練習中都要加以學習與掌握，才能真正的增強我們太極拳的水平。今天我們就一起學習下陳式太極拳中腰襠勁、抖勁的具體內(nèi)容，并且應該結(jié)合陳式太極拳的教程進行實踐演練。
腰襠勁
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門穴”(前對臍。所謂丹田，即在臍內(nèi)和命門穴之處)是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來源。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識引導的行氣運勁由腰脊達于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時“刻刻留心在腰問”。腰力運用得當，既有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運勁)運轉(zhuǎn)的充足和集中。
陳式太極拳中，纏絲勁是一個重要的學習內(nèi)容，要求在練習陳式太極拳時要能使四肢纏繞，但是其中對于腰部仍然要求能夠做到松沉直豎，以免動作過大， 手足不穩(wěn)。腰部的狀態(tài)直接關(guān)系到你身體與四肢的狀態(tài)，也會影響纏絲勁的發(fā)揮，從而讓你在推手時易受人所控。
襠，指的是會陰穴(兩便之間)部位。襠部兩胯根要松開撐圓，腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的，如果兩胯根不松開，胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活，腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會受影響。邁步時，實腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉，這一側(cè)的腰腎也微旋而落實;這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動下而覺得充實;這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負擔量加大，腿肌也由松而緊，而達到實腿穩(wěn)固有力，似乎不可搖撼。既加大了運動量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動勢時襠要開，成勢時襠要合，襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。成勢時塌腰落胯，兩膝蓋微向內(nèi)合，這是合襠，而兩胯根仍要松開撐圓，謂之“外合內(nèi)開”。
成勢時，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對準，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時帶脈充實膨脹，自然形成重心下降，小腹充實，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動作時，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動作是一致的，運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。
腰襠不松不活，內(nèi)勁運轉(zhuǎn)時就會遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會顯得不是沉著松靜，而是飄浮無力。每一拳勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實，關(guān)系到全身的靈動和重心、力點、角度雙換的迅速、正確，這是推手時“人不知我，我獨知人”“我順人背”的關(guān)鍵。腰襠的沉著有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時后取得勝利的關(guān)鍵。步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅實，才不致流于死硬。樁步無論怎樣穩(wěn)固，如果不善于變換虛實，還是容易被牽動而失去平衡的。
了解完腰襠勁，我們再來了解一下抖勁。抖勁是纏絲勁與腰襠勁的進階，因而需要我們能夠掌握纏絲勁與腰襠勁。對于腰襠勁，上面已經(jīng)有了相關(guān)的介紹，而對于纏絲勁，也有很多的相關(guān)文章進行介紹。不過要注意，在學習理論的同時，要注意進行實踐的練習。
抖勁
抖勁是一種突如其來的爆發(fā)力，其特點是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短、意遠。久繡推手，對纏絲勁、腰襠勁的體會也愈來愈深， “粘連黏隨不丟頂，引進落空合即出”的技巧也愈練愈熟，逐漸發(fā)展出來一種突然的發(fā)勁動作---抖勁。
一個完善的發(fā)勁動作——抖勁，包括四個因素：一是落點的位置;二是發(fā)勁的速度;三是落點發(fā)勁的旋轉(zhuǎn)度;四是皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏度。一、二兩項為一般武術(shù)技擊方法所共有，而三、四兩項則為太極拳推手所特有。
抖勁既須在推手中實踐，也須抽出拳套中幾個單式來反復練習。在推手中可先互“喂”，即一人被動地聽憑對方試驗抖勁，并告知其不足之處。這樣互“喂”可使進步較快。
抽出單式來反復練習，可以充分發(fā)揮全身各部位的爆發(fā)力而無所顧忌。“掌拳肘和腕，肩腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”，這是從前太極拳家總結(jié)的發(fā)勁經(jīng)驗。
太極拳的抖勁練習，要求在內(nèi)外兼練、增加身體的抗擊力之后才練習抖勁，先練能化也能受擊，然后再練習抖發(fā)。練拳和推手時的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，主要是練任脈、督脈。“塌腰落胯，氣向下沉，勁往前發(fā)”，主要是練帶脈、沖脈，內(nèi)勁充沛，氣勢騰挪，皆由此練出，功愈深而技愈精。內(nèi)外兼練，才能既增強身體的抗擊力，又加強了打擊的爆發(fā)力。
練習抖勁，并不是一個簡單的過程，需要我們一步步的進行學習。在練習中，要注意首先要保證你動作的柔順、協(xié)調(diào)與正確性，之后才能夠進行爆發(fā)力的研究。如果不按照這個順序進行相應的學習，就很有可能會讓你的太極拳練習變成白費功夫。
前輩太極拳家散打發(fā)勁時，目光如電，變臉變色，冷笑險嬉，哼哈作聲，氣勢逼人?；⑼让?，鷹揚比捷。其技術(shù)特點為以柔克剛，應用黏隨，出奇制勝，應用抖截。亦有以剛克剛者，則運勁似百煉之鋼，無堅不摧。其手法碰啄劈拿，分筋錯骨，點穴閉戶，按脈截脈。其運勁有黏隨抖截，犯者立仆。其跌法有手當足用，足當手用，一動即進，插襠管腳，擰腰變臉，橫直披砍，應手而跌。其拿法有粘連黏隨，乘勢借力，變化輕柔，隨人之動而制之，使人心服。
