太極拳 侯轉(zhuǎn)運(yùn)趙堡太極拳分解教學(xué)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-10 19:18

  都知道太極拳需要放松我們的身體,但是很少有人能夠真正的做到這一點(diǎn),那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)呢?今天我們就從頂頭懸以及松肩這兩個(gè)要領(lǐng)來講解下,以便大家更好理解如何放松,從而更好的通過太極拳的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

  頂頭懸

  將頸部肌肉放松,頸椎自然舒直,頭部因?yàn)榧∪馐嫠砷_而自然坐于頸椎上。頭頂似有繩懸,頭部有微微的懸空感。找到那個(gè)可以讓頭做到脖子這個(gè)架子上,扒掉舍掉脖子上的肌肉。

  在做不到真正的頂頭懸之前,脖子很容易僵硬,在體會(huì)到脖子僵硬的時(shí)候放松肌肉,擺正頭顱,利用地球引力,把頭放在頸椎這個(gè)架子上。有這么個(gè)位置,可以讓頭顱不偏不倚,仿佛懸空,輕盈靈活。找到這個(gè)位置。

  要點(diǎn)

  頭顱放正,此時(shí)眼睛平視,舍掉脖子上的肌肉。

  臉部

  放松眼眉之間,眼皮、嘴。

  要求

  放松到抬抬眼皮好像都不大容易。

  原因

  練拳時(shí)容易緊張的還有臉部,而臉部的緊張還反映身體的僵硬,只有臉部真正做到放松了,你的精神才能真放松,能夠沉浸在反觀內(nèi)聽。

  松肩

  要松肩,首先要將胳膊松透。這樣來體會(huì)胳膊放松:兩腿站直后彎腰,兩臂如吊環(huán)一般自然下垂,與地面成九十度角,感受一下此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺。此時(shí)手指會(huì)有腫漲的感覺,用腰帶著手臂晃一晃,體會(huì)一下肩的感覺,記住這個(gè)感覺。

  現(xiàn)在慢慢的重新站直,注意不要急躁,這是一個(gè)緩慢的過程。在移動(dòng)的過程中,我們需要仔細(xì)的體會(huì)自己身體的感覺,去感受松的感覺。此時(shí)要注意對(duì)身體的調(diào)整,要從胳膊處開始慢慢的進(jìn)行放松,當(dāng)你能夠放松胳膊之后,你也就慢慢的能夠放松肩關(guān)節(jié)了。

  松肩很重要。首先要知道松的感覺,如果有點(diǎn)困惑,如果恰好家里有小孩子,看看他們的手臂,找找感覺。如果直立后感覺不到手指的漲熱麻,那就是還沒有松透。檢查肩關(guān)節(jié)。

  還有一種簡單的方法,就是在安靜的環(huán)境,集中你的精神,然后想象兩條手臂都不是自己身體上的,而是兩個(gè)外物。這么進(jìn)行練習(xí)之后,你很快就能夠感受到手指腫脹的感覺,這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)放松后氣血能夠貫通到手指。不過一旦思緒被干擾,就會(huì)失去這種感覺。

  沒有麻的感覺,說明肩關(guān)節(jié)還沒松到位。沒事的時(shí)候就想著,掛著??船F(xiàn)在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀,只要想起來了,就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài)

  現(xiàn)在,在保持上述感覺的前提下練練起式。(就是手臂平舉到胸前再放下,著重作兩臂平舉)

  做法

  仿佛有細(xì)繩拴在手腕處,來牽動(dòng)兩臂上移。

  要點(diǎn)

  肩膀不能上提,手臂上移的時(shí)候,能感到肩關(guān)節(jié)的開展。

  此時(shí)的手臂仿佛有千斤重。

  對(duì)于以上的內(nèi)容,不僅要在太極拳的練習(xí)中加以重視與練習(xí),即便是在日常的生活中,也要注意這些部位的放松。通過這樣不間斷的練習(xí),我們才能真正的掌握放松的內(nèi)容,也才能真正的讓放松成為你可以使用的東西,成為我們的一種習(xí)慣。

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