太極拳 陳式太極拳基礎18式教學

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-12 22:24

  在很多的太極拳文章都提到了,學習太極拳不能急于求成,那么具體的原因是什么呢?今天我們就一起來了解一下吧,以便大家更好的通過太極拳進行學習。

  急于求成常有三種表現

  一、學拳急于求成

  學拳急于求成是指不深入的領悟掌握太極拳,而僅僅學會了外在的拳架動作,就急急忙忙的去學習下一套拳法。事實上,這種學習方式看似學的很多,其實什么都沒有學到。

  多學些套路也不是不好,可是要有所精,寧可少但要好。這里有個目的問題。今日老年人群習練太極拳,終極目的不是為了武打、比賽、表演,是為了延年益壽。急于求成往往自覺或不自覺地將學藝當成終極目的。學藝只是中程目的,學藝又為了什么?還不是為了健身養(yǎng)生。如果學會一套或者幾套,就算達到終極目的,也就不再練了,起不到保健作用。多而不精,滿足于平面徘徊,不求提高層次,雖然對健體也有好處,效果可就差多了?,F下練過太極拳的多,一直堅持練的少,這與急于學藝求成有關。

  太極拳講究分層習練精、氣、神。第一層次練精、練勁功,鍛煉形體;第二層次練氣、練氣功,鍛煉內臟,動作配合呼吸;第三層次練神、練意功,鍛煉神經,精氣神合一。第一層次的勁功又分著熟、懂勁等幾個階段。拳譜說“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,然非用功之久,不能豁然貫通”。懂勁就是明理、掌握拳勢規(guī)律。懂勁后還要再上幾個臺階才能“階及神明”,這要“進而不止,日久自到”,“小成則三年,大成則九年”。練拳若想有成,必須堅持不斷,忌淺嘗輒止。現下只練到著熟的多,懂勁這一關沒過,就急于再學別的套路,更不求練氣練神。這好比十塊磚平鋪于地,只有廣度無高度;不如兩塊一層,十塊壘成五層,上層次,水平高。

  如果不重視內在的學習,而僅僅從太極拳的拳架上進行學習,那么就不能稱之為太極拳的學習,而應該說是太極操的學習。想要達到太極拳健身的效果,就不能以這樣的方式進行練習。

  急于求成往往只求大面上學學招式比劃,不重視站樁基本功,不重視姿勢細節(jié)。不練站樁基本功,也能學會套路;姿勢不正,細節(jié)馬虎,只要不出害體偏差,也有運動效果。但比起勢正招圓、一絲不茍、基礎扎實的太極拳運動,效果則差多了。拳譜批評不重視樁功說“練拳不練功,到老一場空”。批評不重視姿勢說:“一經考究其方向動作,上下內外,皆未合度,如欲改正,則式式皆須修改……習拳容易改拳難……皆由速成而致此”,強調“初學之時……一招一式,總須仔細推求,舉動練習,務求正確,習練既純,再求二式。”

  站樁較枯燥,有些姿勢練到完全正確,難度也較大,非短期之功。如果先在基本功和姿勢上要求過高,容易挫傷初學興趣和信心。先站樁后練招、姿勢純正后再學二式,當然很好。對初學者也不妨變通為:邊練招邊練功、邊學招邊正姿,習練勢式和站樁正姿交叉進行,孰先孰后不必強求一律。不過,無論如何,不可只練拳不練功,不可先把招式都學完再正姿,不可使練拳與練功、學招與正姿脫節(jié)。

  二、走架急于求成

  急于求成總是急于把拳打完,省出時間來干點別的事。趕著打拳,總比不打好。可匆忙草率、心浮氣躁,就不如聚精會神慢慢打收效大。

  太極拳講究“因敵變化”,“動急則急應,動緩則緩隨”。但是,總體說,還是講究以慢制快、后發(fā)先至,不同于“手慢讓手快”的常規(guī)。這是對打手而言。至于個人走架,傳統楊式太極拳也有快架練法,為了體悟快速節(jié)奏,也可以特意快練。但是,總起來說,還是要慢不要快,“運勁如抽絲,邁步如貓行”。

  走架的時候,我們需要對自己的每一招每一式加以檢查,同時還要關注自身是否做到了太極拳的要領,那么走架的速度就必然不能太快,只能慢練。

  慢孕育快。要鍛煉中樞和末梢神經的感覺敏銳性和反應快速性,甚至“一羽不能加,蠅蟲不能落”,必須慢練。打手時要能“急應”,走架時就不能快。

  慢,有利于每一動作到位、意氣貫足;利于思維、想像和記憶招式;利于體會和掌握要領;利于守中氣,絕雜念,含眼光,凝耳韻,只想拳不想拳外任何事,使大腦皮層絕大部分處于抑制狀態(tài),得到休養(yǎng)?,F在國外提倡“鍛煉大腦”。練拳要想拳,想拳就是練腦,對延緩腦衰十分有益。打拳時想拳,就要慢。打拳后閑暇時(例如睡前醒后)也要在頭腦里打打拳。習練太極拳要學思結合,同樣可稱為“學而不思則罔,思而不學則殆”。

  慢,可以使矮身屈膝的時間延長,強化腿部大肌肉群,是耗能較多的大運動量鍛煉法;又可以減少體力消耗,是小運動量鍛煉法。這種鍛煉方法特別適合于老年人。慢,還可以保持呼吸自然深長,增加換氣量;可以使心臟跳動有力,加速血液循環(huán)。這種有氧運動尤其有益于老年人。

  也不是越慢越好。要根據每次打拳的目的、個人愛好、體質特點、功夫深淺、掌握不同速度,初學者更宜求慢。

  三、見效急于求成

  急于求成總是急于練拳治病見效。短期內病不見好,就失去信心,往往半途而廢。

  太極拳對于神經、循環(huán)、呼吸、消化、經絡、新陳代謝、肢體運動等系統確實有良好影響,確實能發(fā)揮醫(yī)療體育作用;對于關節(jié)炎、氣管炎、肺結核、腰腿疼、高血壓、神經衰弱、消化道潰瘍、心腦血管病等也確實有治好了的例證。但是,太極拳不是萬能,不能包醫(yī)百病,不能完全代替打針吃藥上醫(yī)院。而且,同類的病,別人打拳較快痊愈了,你也可能不行。因為,病雖同而體不同,具體的病情不會完全雷同,拳的練法也有差別。有些慢性老病,打拳很久并未減輕??墒菦]有惡化或者惡化非常慢,這正是效果不是無效。

  實際上,打拳只是養(yǎng)生保健,體健就增強了免疫力和抗病力,從而產生預防和康復作用。太極拳講究運動與放松結合,利于消除病理緊張。又有修身和娛樂功能,可以平衡心態(tài),化解不良情緒,保持良好心態(tài)。良好心態(tài)是一劑良藥,非常利于祛病療疾。

  練太極拳要長期積累成效,不是“速效救心丸”,不是神仙一把抓。保健不是免費午餐、天上掉餡餅,需要付出信心恒心和耐心。在現代,學習是終身之事,打拳也是一輩子的事。天天要吃飯睡覺,天天要打拳

點擊查看更多: 太極拳教程 太極拳視頻 陳式太極拳 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁