很多人在練習(xí)太極拳樁功的時(shí)候，只要一覺(jué)得是身體不適就會(huì)立刻停止練習(xí)，而事實(shí)上，這樣的類型永遠(yuǎn)不能達(dá)到練習(xí)的目的。那么究竟應(yīng)該如何進(jìn)行樁功的練習(xí)呢?下面就讓我們一起具體的了解一下吧。
感覺(jué)到哪個(gè)地方肌肉酸痛了，就說(shuō)明那里僵了，需要進(jìn)行放松。比如大腿肌肉酸痛了，就忍著難受放松大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了，就忍著難受放松腰椎肌肉。難受的十幾秒鐘，站樁的功夫才長(zhǎng)出來(lái)。這是真?zhèn)饕痪湓挵?
在站樁的時(shí)候，如果感覺(jué)到肌肉酸痛或者腿部顫動(dòng)的話，都是正常的現(xiàn)象，這就表明身體中僵硬的部位正在逐步的松開(kāi)。這種不適的感覺(jué)是需要堅(jiān)持，不過(guò)也是階段性的，根據(jù)練習(xí)者自身的情況會(huì)需要不同的時(shí)間。但是，重要的一點(diǎn)的是，進(jìn)行樁功的練習(xí)時(shí)，一定要保證姿勢(shì)的規(guī)范以及要領(lǐng)的正確性。
比如弓步樁功
前實(shí)腿脛骨盡量垂直于地面，這是外形的重要技術(shù)要求之一;松腰、前實(shí)腿落胯、后虛腿塌胯的松沉下來(lái)，不是硬壓蹲下哦，這是內(nèi)在重要的要領(lǐng)之一。如果站樁不規(guī)范，要領(lǐng)又不對(duì)，肌肉酸痛和下肢顫抖就不一定是好事，可能給練者帶來(lái)傷痛。
比如練習(xí)“馬步轉(zhuǎn)胯功”
這是胯樁合一的功法，既是練習(xí)松胯轉(zhuǎn)動(dòng)，又是練習(xí)站樁的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。要領(lǐng)是在松腰塌胯、尾閭下垂、開(kāi)胯圓襠的馬步樁架勢(shì)中緩慢松胯往左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，確實(shí)較為吃力，練了幾個(gè)回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股溝胯根酸痛的難受了。照樣是忍著這些肢體部分的酸痛，才有轉(zhuǎn)胯功夫的回報(bào)。“馬步轉(zhuǎn)胯功”也是有3至6個(gè)月的適應(yīng)期。酸痛是必然的，但也是階段性的，酸痛過(guò)去了就不酸痛了，這才是正常的練功。不要以為酸痛是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，這是相對(duì)而言的，更不要去追求過(guò)度的疲勞。
比如練習(xí)“松腰蹲起”
這是腰樁合一的功法，既能練習(xí)松腰、虛領(lǐng)頂勁，又能增強(qiáng)下肢力量。林文濤先生稱“松腰蹲起”是“頂天立地”的功法，“立地”要往下沉勁在地面生根，“頂天”則是往上松的頂勁，“頂天立地”是個(gè)沉頂對(duì)拔松開(kāi)而節(jié)節(jié)貫串的練功之法。練習(xí)“松腰蹲起”，沒(méi)有站樁或“馬步轉(zhuǎn)胯功”那么吃力，也算是較為吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰豎直垂臀，練一趟“松腰蹲起”的運(yùn)動(dòng)量大約幾十至一百。所以說(shuō)，也要邁過(guò)大腿、腰椎肌肉酸痛這道關(guān)口哦!
比如練習(xí)“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”
有人會(huì)問(wèn)，打拳時(shí)對(duì)虛領(lǐng)頂勁已能身知又有體悟，干嘛還要練習(xí)“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”啊?我們知道，虛領(lǐng)，即虛虛領(lǐng)起，在松肩墜肘的同時(shí)頸、頭往上松，不要單獨(dú)的頸、頭往上松，不必太刻意地頭、頸往上拔。不是先升后沉，也不是一邊升一邊沉，而是沉中有升，頸、頭松開(kāi)往上領(lǐng)是在松沉的作用之下而帶動(dòng)的。先有松肩墜肘沉勁，后有虛靈頂勁。松肩如不能沉肩(肩關(guān)節(jié)松開(kāi)和肩胛骨下沉)，就不是真的能松肩。大家平時(shí)在生活和工作中看到一些人手提重物或者背著重物的時(shí)候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，并且感覺(jué)好像腦袋往上頂一樣，這就是虛領(lǐng)頂勁的自然表現(xiàn)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁也一樣，當(dāng)練出沉勁以后，由松沉重量感下壓身體造成的虛領(lǐng)頂勁就會(huì)自然出現(xiàn)。如果過(guò)分用意想著頭、頸往上頂，那就叫豎項(xiàng)頂頭。“道法自然”嘛!“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的創(chuàng)意。在練習(xí)“拿啞鈴的虛領(lǐng)頂勁功”的過(guò)程中，自然會(huì)有階段性的腰背、胸膛、胳膊等處的肌肉酸痛。身知體悟“虛領(lǐng)頂勁”，是一回事;長(zhǎng)出“虛領(lǐng)頂勁”的“沉頂對(duì)拔松開(kāi)”功夫，又是另一回事。身知體悟轉(zhuǎn)化為較好功夫需要投入時(shí)間和吃苦受痛的過(guò)程。
比如“抹墻聽(tīng)勁功”
“抹墻聽(tīng)勁功”亦稱“摸墻聽(tīng)勁功”，這個(gè)功法適合個(gè)人單練聽(tīng)勁的功夫。“抹墻聽(tīng)勁功”比較講究腰腿的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;功夫，以松沉的身體重量和地面反座彈力來(lái)?yè)Q取“摸墻”的輕靈功夫，能沉多少重量就有多少的輕靈功夫，這樣練法較為吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等處肌肉酸痛的階段性的“換勁”過(guò)渡。如果功夫練在手上，就是想方設(shè)法讓手的皮毛接觸墻壁，那是消極、局部的“輕靈”，不是太極拳需要的東西。只有功夫練在腰腿，就是想方設(shè)法讓腰胯帶動(dòng)手的皮毛接觸墻壁，那是積極、整體的“輕靈”，才是太極拳需要的東西。
比如練習(xí)“定步推手”
一些太極拳愛(ài)好者當(dāng)推到左邊身或右邊身的腰背、胳膊、大腿、小腿等處稍有肌肉酸痛就提出輪換手或輪換腳推了，其理由一是越推越感覺(jué)僵硬;二是肌肉酸痛不大好受。其實(shí)僵硬也好，酸痛也好，都是階段性的“換勁”過(guò)渡。松肩墜肘是推手化勁、發(fā)勁的重要技術(shù)要求之一，當(dāng)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不夠松時(shí)，可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛，這是地球引力用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是僵緊的信號(hào)，自己宜想方設(shè)法進(jìn)一步放松肩關(guān)節(jié)和肩胛骨才好，這樣才能在難受的時(shí)刻長(zhǎng)出松肩墜肘的功夫。有位太極前輩說(shuō)過(guò)：推手時(shí)胳膊肌肉酸痛，是不會(huì)松肩的拳病;大腿站不久就累了，說(shuō)明尚欠下盤功夫。定步推手有個(gè)功課是“往后坐勢(shì)的松腰轉(zhuǎn)胯化勁”，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，推得時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，腰背、大腿、小腿就會(huì)肌肉酸痛。這也是階段性的“換勁”過(guò)渡，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法放松有關(guān)肢體部位，“坐化”的腰腿功夫才會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。推手時(shí)，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法松腰、松胯、松胸、松肩等不如練習(xí)站樁功那般簡(jiǎn)單，是在“沾連黏隨不丟頂”的狀態(tài)進(jìn)行放松有關(guān)肢體部位。如果沒(méi)有明師的言傳身教，那會(huì)多走一段彎路，多費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間。也有些人可能像太極名家董英杰先生所說(shuō)“太極拳不得真?zhèn)鳎彩巧眢w略壯耳。練拳十年，終是糊涂”的那樣。
很多人在練習(xí)太極拳時(shí)，并不重視對(duì)于太極拳基本功的練習(xí)，認(rèn)為只有拳架的練習(xí)才是重點(diǎn)。其實(shí)不然，只有打好了基礎(chǔ)，練習(xí)者才能順利的進(jìn)行太極拳的練習(xí)過(guò)程，同時(shí)也能夠更好的去掌握太極拳中高層次的內(nèi)容。
太極拳是需要苦練的一門功夫，但是如果練習(xí)不得法的話，那么不管怎么樣的苦練，都不能產(chǎn)生積極的練習(xí)效果。對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)，需要基本功的訓(xùn)練、拳理的學(xué)習(xí)、拳架的練習(xí)等等諸多方面，只有正確的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，才能提高自身的太極拳水平。
