太極拳是一項老少咸宜的運動,但是練好太極拳卻不是那么容易的一件事。今天我們就一起了解下學好太極拳必備的四個因素,以便太極拳的愛好者能夠更好的通過教程進行學習。
一、十項要領(lǐng)貫穿始終
太極拳在我國的歷史源遠流長,無數(shù)前輩名家用自己習拳的切身體會總結(jié)出演練太極拳的十點要領(lǐng)。
1、虛領(lǐng)頂勁
練拳時要心靜體松,立身中正,下頜略收,舌舔上顎,呼吸沉細自然,頸直但不可牽強,用神貫頂。
2、含胸拔背
胸略內(nèi)含,但不是羅鍋,脊背拔直,又不僵硬。腹部內(nèi)收,尾閭中正。
3、松腰松髖
腰為主宰,腰胯放松。只有松才能氣沉丹田,只有沉才能穩(wěn)。演練太極拳不僵不硬,動作便靈活。
4、分虛實
在太極拳中,“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解,“實”是穩(wěn)定,“虛”是變化。虛實是相互轉(zhuǎn)換的,在虛實的變化中以求靈活與穩(wěn)定。
5、沉肩墜肘
肩不上聳,肘不上懸。肩肘自然下垂,均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘,動作才舒展、圓活,在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。
6、用意不用力
太極拳的演練過程均以意念領(lǐng)先,以意念為主導(dǎo),以意領(lǐng)氣,意到氣到,氣到力到,力由腳發(fā),主宰于腰,形于手指,不用拙力。
7、上下相隨
演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協(xié)調(diào),意領(lǐng)神隨,動作上下相隨,一動皆動。若有一處不動,則笨拙,則散亂。
8、內(nèi)外相合
太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括:手與足合,肘與膝合,肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合,意與氣合,氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體,形顯神達、神形兼?zhèn)洹?/p>
9、連綿不斷
連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲,是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷,意斷神可連。在太極推手與太極對練中,要求做到沾、粘、連、隨,連綿不斷,如果有一處斷了便不流暢,就會丟手給對方有可乘之機。
10、動中求靜
太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜,全神貫注,以靜御動,雖動猶靜,在這種動中求靜的狀態(tài)下,才能夠聽到對方的勁力,將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動如江河的風格展現(xiàn)出來。
二、掌握正確的學拳步驟
正確的學習方法可以使我們少走彎路,扎實進步。學習太極拳的步驟可以分為四步。
1、聽
聽,就是聽老師講課,那么為什么要提出來說呢?在實際的練習中,很多人會一邊聽老師講課,一邊自己進行練習,而這樣就會導(dǎo)致練習者錯過老師講解的要點。總之,聽,就要全神貫注的去聽老師教課。
2、看
看,就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節(jié)。學員不要隨著老師一同做動作,避免師生一同轉(zhuǎn)身。因為一同轉(zhuǎn)身時,學員看不到老師動作的變化。應(yīng)該注意看老師動作的細節(jié)過程和后定式。
3、悟
太極拳的學習,不僅要跟隨老師的指導(dǎo),遵循各項要領(lǐng),還需要練習者能夠自己進行體悟。太極拳的學習是需要動腦的,只有不斷的去思考,去領(lǐng)悟,才能將學到的東西變成自身的東西,才能提高你的太極拳水平。
4、練
聽懂了,看會了,領(lǐng)悟了,記住了,然后再反復(fù)練習,邊練習邊增加記憶。每學一式必須將該式練熟后再進行下一個式子的練習。在練習的過程中,要把握好老師講的要點和注意事項,把本文前面所講的練拳的十項基本要領(lǐng)貫穿到每一個動作上。要練好拳,必須肯下功夫,多練習。太極拳既不是高不可攀,又不是輕而易舉就能學好的。過去講“太極十年不出門”,說的是要練好太極拳需要較長的時間。
三、重視練功
練功是太極拳學習中必須重視的內(nèi)容,如果沒有功力,那么你的太極拳也就很難達到太極拳技擊的要求,甚至拳架的練習都會受到影響。下面我們就一起學習下幾個練功的方法,幫助練習者提高自身的水平。
1、樁功
兩腳開立與肩同寬,雙腿屈蹲站立。頭正身直,雙目垂簾向前下方斜視,含胸拔背,斂臀收腹,氣沉丹田,周身放松,呼吸均勻自然,舌抵上顎,雙手合抱于腹前,指尖相對間距20厘米左右,初學者站樁3到8分鐘,隨著功力的增強,時間可逐漸延長。
2、壓腿
正壓:面向與腰同高的物體站立,一腿放在物體上,支撐腿與地面垂直腳尖向前,膝部挺直,被壓腿腳尖上勾,雙手攀腳,上身用力前傾,腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近,使被壓腿成一直線。每條腿壓5到8分鐘后,再換另一條腿。隨著功力的增強,時間可逐漸延長。
3、控腿
一條腿站立,另一條腿向身體側(cè)前上方抬起,腳尖回勾,控制住,初學者一次好堅持3秒以上。每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強,蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時,手可扶住一固定物體以防摔倒。
4、踢腿、擺腿
用力向前后正踢腿、左右側(cè)踢腿、左右擺腿,各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面,不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時手要扶住牢固物體,腰部下塌。年齡較大的學員踢腿要循序漸進,以免受傷。
四、選位好老師
能否學好太極拳,啟蒙老師尤其重要。假如我們初學拳養(yǎng)成了身型不正、聳肩懸肘、撅臀貓腰等錯誤動作,將來改拳將是一個艱難的過程。我們都知道學拳容易改拳難,所以想真正學好太極拳,一定要選一位真正懂得太極拳的老師。所謂真正懂得太極拳,是指這位老師一定要正規(guī)地學習某一流派的太極拳,而不是在公園或小區(qū)里隨便跟一個什么人學拳就可以的。學拳不一定要找名師,但一定要選明師,這樣不僅僅是要把自己的身體鍛煉好,還可以在老師的指導(dǎo)下進一步提高拳術(shù)。一位好的太極拳老師不單能規(guī)范我們習拳的功架,更主要的是教我們正確的拳理、拳術(shù),以避免不規(guī)范甚至是錯誤的動作在我們的腦海中“先入為主”,從而為我們的拳技在日后逐步向更高層次發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。