太極拳 88式太極拳全套演練

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-26 15:36

  在太極拳的拳架練習中,如果動作協(xié)調(diào)那么自然就能夠流暢的進行太極拳的演練,反之則不然。那么怎么才能做到動作協(xié)調(diào)呢?下面就讓我們一起來了解一下,以便更好的結合太極拳進行學習。

  太極拳盤架中,手眼身法步,配合的默契,動作就優(yōu)美自然,攻防意思表達的就清楚明白,所蘊含的氣勢磅礴也能得以體現(xiàn)。反之,身軀四肢零零散散,形不達意、意不傳神。一套拳越是練得精致細微,越顯的自然順達,這其中一個重要內(nèi)涵就是動作的協(xié)調(diào)性問題。要做好協(xié)調(diào),除了具備肌肉訓練這一基本的條件外,應從以下幾個方面去研究。

  一、動作運行順暢、順隨、順力,有一不順就可能不暢

  火車之所以跑得快,跑的平穩(wěn)順暢,主要因為一列火車不論是四十節(jié)五十節(jié)或是多個節(jié),從頭到尾,所有的動力都是向著一個方向動作。中間任何一個部位沒有向左或向右甚至向后運勁,這就是順力,順力就順暢。如果不是這樣,車頭向前,而中間車箱車輪有向左拐向右拐,非但不順達還可能顛覆傾倒。

  人在走路或是跑步時,頭部前伸,軀干前傾,左右臂與雙腿交錯運力,發(fā)揮了完整一氣的順暢,這就是協(xié)調(diào)得好。假設跑步時頭偏,身子斜扭,雙臂不配合,兩條腿再怎么用力也跑不快。

  以上兩個例子中為我們直接揭示了兩個簡單的道理,但是在實際運用中,卻不是那么容易做到的。很多人在練習太極拳拳架套路的時候,都會出現(xiàn)肢體不齊、配合不力的現(xiàn)象,也就導致了身形的不夠穩(wěn)定,動作也零零碎碎。

  如楊式拳中高探馬接右蹬腳一式,高探馬定勢后,左弓步進身雙手交叉胸前抱掌,就在進身提右膝成獨立步時往往站不穩(wěn),這一環(huán)節(jié)站不穩(wěn),不能沉住氣,必然影響下一步的蹬腳。站不穩(wěn)的原因就是在進身提右膝時力不順達。提右膝進身時,胸、腰、胯及頭部沒有順著左腳尖和膝蓋呈左前方進身站立成獨立步,而是過早地扭向右前方,形成左進右拐,背道而馳的弊端。如果身體各部位都是向左腳尖一個方向動作,待提右膝獨立步定勢后再婉轉地扭腰、頭、胸及雙臂轉向前方,就會非常順暢舒服,極盡自然。

  又如42式劍中提膝提劍一式,右弓步下刺定勢后,抽劍回轉劃弧,頭、腰、胯、左膝都要向右前方,即右腳尖和膝蓋的方向運力提膝,當右獨立步形成時,右臂將劍向右上方提拉,以穩(wěn)住右進緩沖姿勢,左劍指領勁,引帶胸、腰、胯及頭部向左抹劍,就會又順達又穩(wěn)定。這里有一個如何巧妙地掌握頸力轉換的技巧。其實外形的形體轉換也就是勁力的轉換。太極系列的轉換往往非常圓活婉轉,甚至達到了天衣無縫之狀,一般不易被初學者看出和掌握,脫離了勁力的轉換軌道,過早了不穩(wěn),背道而馳,晚了生硬斷續(xù)。

  二、弄清以腰帶、以手領的主次關系,明確發(fā)勁點和領勁點的部位

  太極拳行功中,以腰帶,以手領是兩個相輔相成的統(tǒng)一整體,不能一概而論。兩者關系不明確,配合不好,要不出現(xiàn)手動腰不動零零散散。要不出現(xiàn)腰勁手不動僵硬之狀。在某些動作里,腰身和四肢有分工不同,往往是身體某個部位起主導作用另一個部位起輔助作用(輔助作用有助勢,對稱,上下對拉,陰陽互補等)它們主次作用不一樣,但相互之間的配合缺一不可。42式劍提膝劈劍一式,右弓步削劍后,先是腰胯重心后移至左腿,在此基礎上,右臂揮劍向右后引帶為輔,待劍至頭右上方時再向前方下劈。這就是以腰帶為主,以右臂揮右半圈為輔。如果顛倒兩者用力的主次關系,或者平分后坐與扭腰掄臂之力量,勢必出現(xiàn)上身向左傾斜之狀。

  還有一些動作,主輔作用也不是一成不變的,而是隨著動作的運行而交替改變。如攬雀尾一式,掤是以手領,兩手又是以右掌為主,以腰胯催勁,而不是以腰胯領勁。如果不是以手領,就會出現(xiàn)身子已去,弓步已形成,而手還不到位,

  又是以腰帶臂。如果不以腰帶,就會形成手動腰不功。接擠式,腰微右轉,兩臂翻轉,左掌搭在右腕部擠的預備式,然后,以腰胯向前涌動之勢向前擠去。該式一進一退,以手領以腰帶往復兩個回合,可謂變化惟妙惟肖??傊?,主輔作用,腰帶與手領在動作中是不停地微妙地變化著,這就需要我們細心去體悟,舉一反三,力求把每個動作完善順達地表現(xiàn)出來,達到天人合一的自然境地。

  三、枝動葉隨、由里及外、透過現(xiàn)象找本質(zhì),摸著枝節(jié)抓大節(jié)

  在不斷精煉協(xié)調(diào)中,不但要用力氣去練,還要善于用心用腦子去練

  遇到某個動作做不好,做不到位,就要分析為什么,原因何在?是功力不到,還是方法不對頭?要用辨證的觀點,透過現(xiàn)象看本質(zhì),就像中醫(yī)看病一樣,通過體表癥狀診斷內(nèi)臟病因,標本兼治,否則,就是無的放失,或是事倍功半,如42式拳云手一式,兩腳的橫向移步必須是平行移動。一些人總是呈外八字,盡管落腳時用心用力落地成平行,可身子往左或往右一扭動,左腳往右或右腳往左一移,又扭成外八字形。如果就事論事,在腳掌上原因,看你怎么用意用力也達不到規(guī)范要求。問題不在腳的踝關節(jié),而主要在髖關節(jié),髖關節(jié)拉不開或拉的幅度不夠,兩腳事先擺的再平行,也經(jīng)不住髖關節(jié)的牽動。相比之下,渺小的踝關節(jié)根本經(jīng)不住髖關節(jié)龐大的控制而呈外八字。所以,就要抓住髖關節(jié)松開的環(huán)節(jié)的重點訓練,通過側壓腿、劈叉等基本功專門訓練,使髖關節(jié)松開,這樣問題就會迎刃而解。同時,對其它動作也會有極大的幫助。諸如此類的竅道很多,大家可以觸類旁通。

  要使動作協(xié)調(diào)精密,還有一個重要的問題是如何理解運作用意不用力

  “用意不用力”是太極拳一個重要原則,從字面上好理解,但在實際動作中并不好實施試問,不用力,毫不用力兩臂怎么揮動。不用力,器械在手中怎么去點、削、劈、刺等使出各種劍法??梢娺@個力還是要用的。仔細體會,身體之所以能做出各種造型,表現(xiàn)出各種手法、腿法、劍法、刀法都是要用力的。這個力是由內(nèi)輻射至外,從腰脊上至肩、臂、手;下至胯、腿傳到腳。太極拳的用力,正是這種由內(nèi)及外,內(nèi)緊外松的用力法。用一個簡單和較為復雜的動作說明。起勢一式,當雙臂上舉時用力如果不是從內(nèi)到外,不是從腰脊至背、肩傳到手,技擊中完全可以被人所采。凡各種套路中有此動作的大多都有一句“以腰脊之力緩緩將兩臂挑起”。

  對于初學者甚至練了好多年的人來講,這句話不好理解,怎么用腰脊之力舉起雙臂?從腰到手臂,中間隔著肩背怎么不用力才能舉起雙臂??雌饋碛行╇x奇,其實,用腰脊之力,也就是發(fā)勁點在腰,從腰傳導至背肩,帶動手臂。“云手”一式,也是以腰帶肩,以肩帶臂往返運轉。42式劍中“提膝后截劍”,如果揮劍后截時手上用力,由于右手向右后方用力的緣故,身體必然向左后方傾斜,這是因為自己破壞了自己平衡。如果是以臂用力揮劍后截,即可動作到位順暢,又不會影響自身的平衡性。分腳、蹬腳一式,不是腳向外用力,而是兩胯和大腿在用力。一胯向下一胯向外向上同時用力。如果是腳向外向上用力,不但抬不高,還會因破壞自身的平衡而搖晃。

  太極拳的內(nèi)涵十分豐富,同時也十分的細致,需要練習者在全面學習的同時,還要抓住細節(jié)。對于動作協(xié)調(diào),除了以上的三點,還有很多其他的學習內(nèi)容,而這就需要練習者提高不斷地實踐練習來自行領悟了。

  以上我們探討了三個幫助我們做到動作協(xié)調(diào)的要點。學習太極拳的人,要能夠記住這些要點,并將它們實際的運用到太極拳拳架的練習中,才能使這些要點發(fā)揮出作用,幫助提高練習者的太極拳水平。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁