太極拳中，要求呼吸與動(dòng)作相互配合，那么在太極拳的練習(xí)中應(yīng)該如何調(diào)整呼吸呢?太極拳是一種武術(shù)運(yùn)動(dòng)，因而下面我們就從武術(shù)運(yùn)動(dòng)的角度了解下運(yùn)氣的相關(guān)內(nèi)容，以便更好的通過太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
呼吸是維系生命的重要生理活動(dòng)，而武術(shù)運(yùn)動(dòng)的呼吸與正常呼吸有所不同，具有自身的規(guī)律和特點(diǎn)，這種呼吸也屬于武術(shù)修維的重要組成部分，“行拳”與“行氣”密不分，武林前輩講“氣暢則拳順，氣阻則功滯”，正確掌握和運(yùn)用武術(shù)呼吸的規(guī)律和特有方法，有助于“手、眼、身法、步”的動(dòng)作協(xié)調(diào)和精、氣、神的融合化一，以氣催力激發(fā)人的生理潛能，提高武功水平。
1、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的呼吸特點(diǎn)
武術(shù)運(yùn)動(dòng)的呼吸與一般的呼吸方式并不一致。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，需要呼吸能夠與動(dòng)作相互配合，根據(jù)動(dòng)作的實(shí)際情況，決定呼吸的方式。不過，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，雖然口鼻并用的進(jìn)行呼吸，但是對(duì)于呼吸仍然是以自然的呼吸方式為主的。
2、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的吸氣的運(yùn)用
武術(shù)中的吸氣，可分為兩種，即：深吸氣、淺吸氣。深吸氣是深而長(zhǎng)的吸氣，用大限度，使肺胞中充氣，配合意念，氣往小腹中聚集，同時(shí)膈肌收縮，吸氣以鼻腔為主，可口鼻并用。在武術(shù)套路中，起勢(shì)或動(dòng)作轉(zhuǎn)換的間歇中采用深吸氣。深吸氣是很關(guān)鍵的呼吸方法，與其它呼吸方法是綱與目的關(guān)系，如果深吸氣運(yùn)用的好，可使行拳中呼吸不亂，從而使拳法流暢，快慢相間、動(dòng)靜相宜、節(jié)湊清晰。
淺吸氣是在單位時(shí)間內(nèi)快速吸氣，因?yàn)檫@種吸氣短促不可能深而長(zhǎng)，所以稱之為淺吸氣。在套路里行拳進(jìn)程中，一般采用淺吸氣。淺吸氣是以鼻腔為主，也可口鼻并用，淺吸氣可按照套路的節(jié)湊進(jìn)行。
深吸氣與淺吸氣之間，因?yàn)槭桥浜现鴦?dòng)作進(jìn)行的，也就具有動(dòng)作之間的關(guān)系。淺吸氣配合的動(dòng)作過程的，而深吸氣則是在動(dòng)作的結(jié)束與轉(zhuǎn)折的位置進(jìn)行的，一個(gè)快一個(gè)慢。事實(shí)上，深吸氣與淺吸氣之間仍然體現(xiàn)了武術(shù)的特點(diǎn)。
3、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中呼氣的運(yùn)用
武術(shù)是攻防意識(shí)為主體的形體運(yùn)行，它的招式必須由力量來(lái)體現(xiàn)。為了達(dá)到發(fā)力順達(dá)協(xié)調(diào)，一般采用呼氣的方法來(lái)配合。這種發(fā)力方法是比較常見的，尤其是那些攻防意識(shí)較，擊打動(dòng)作明顯，就必須有呼氣配合。這種呼氣配合發(fā)力就是前輩所說(shuō)的“內(nèi)外合一”象彈踢沖拳、弓步?jīng)_拳、踹腳等動(dòng)作尤為突出。除發(fā)力時(shí)用呼氣來(lái)配合外，在行拳過程中作為換氣時(shí)的呼氣也有它的規(guī)律，一般用短促的呼氣方法。不論是發(fā)力還是換氣所采用的呼氣，必須用鼻腔進(jìn)行，而不同之處，配合發(fā)力的呼氣是由鼻腔噴出，氣流大而短促，而且可以發(fā)出響聲，而換氣時(shí)的呼氣則是短促平穩(wěn)。
呼與吸是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中主要的用氣方法，而且呼與吸是相配合的，在行拳過程中，一般是深吸氣、淺呼氣、總的是吸氣多呼氣少，(進(jìn)氣多出氣少)。而提氣、沉氣、屏氣等都是在呼與吸的基礎(chǔ)上演變的。
4、 武術(shù)運(yùn)動(dòng)中提氣的運(yùn)用
提氣就是以吸氣為基礎(chǔ)，吸氣時(shí)腹肌內(nèi)收，胸腔盡量擴(kuò)展的一種用力深呼吸的方法。吸氣后使氣流自下往上升，同時(shí)配合意念，將意氣聚集在膻中穴部位的胸腔深處。這種方法是通過吸氣，使膈肌收縮，腹腔內(nèi)壓力增大、氣流上升，從而起到提高身體重心的目的。另外，通過吸氣和意念配合，可使膈肌收縮，氣流向上沖騰和蹬地跳躍的發(fā)力方向一致，從而有助于“內(nèi)外合一”、“意氣合一”的協(xié)調(diào)發(fā)力，有肋于凌空而起，提高跳躍高度。在套路中，騰空旋風(fēng)腳、騰空飛腳，空翻及器械中騰空跳躍動(dòng)作都是運(yùn)用提氣的方法配合完成的。
5、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中沉氣的運(yùn)用
沉氣是激發(fā)能量、克服或減輕氣喘的有效方法，過去很多武林門派將其視為要術(shù)密法外不示人。
沉氣是一種腹式呼吸，在深吸氣的同時(shí)，意念從督脈(后背正中)往下腹部丹田處聚，膈肌水平向前擴(kuò)張，使腹部迅速充實(shí)，然后屏氣，沿脊椎內(nèi)側(cè)，胸腹腔后部向下壓迫膈，意氣聚集命門與丹田的區(qū)域內(nèi)，隨著行拳運(yùn)動(dòng)，逐漸呼氣，換氣時(shí)短促吸氣，而后繼續(xù)下壓膈肌，使膈肌始終處于下壓狀態(tài)。沉氣的關(guān)鍵是沿督脈向下丹田聚氣(這與小周天氣功運(yùn)氣方向相反)，然后下壓膈肌，這樣能使膈肌上下起伏蠕動(dòng)，使意和力激蕩丹田真氣，既能產(chǎn)生能量(力量、速度)又能定神穩(wěn)氣(反映機(jī)敏、呼吸順暢)。武術(shù)中的術(shù)語(yǔ)“氣沉丹田”，應(yīng)屬這個(gè)道理。
沉氣是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中重要的用氣方法，在下盤動(dòng)作時(shí)沉氣還能降低重心，俗話說(shuō)“氣沉則根基穩(wěn)，氣定神不亂”，同時(shí)它還能有效地克服或減輕氣喘，并能增強(qiáng)體能提高人的抗擊打能力。
6、 武術(shù)運(yùn)動(dòng)中屏氣的運(yùn)用
屏氣是在吸氣后短暫地停止呼氣(一吸一呼之間謂之“屏”)，屏氣的長(zhǎng)短根據(jù)行拳時(shí)具體要求而定。
屏氣在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中也是較為常用的。比如在跳躍動(dòng)作中，為了在空中控制住身體的平衡和延長(zhǎng)騰空時(shí)間，在提氣(吸氣)后迅速屏氣。另外，在行拳中表現(xiàn)動(dòng)作間歇停頓或斷開一個(gè)節(jié)奏時(shí)，一般也采用屏氣，如套路中的定勢(shì)。
7、 武術(shù)運(yùn)動(dòng)中息氣的運(yùn)用
息氣是在呼氣后短暫地停止吸氣(一呼一吸之間謂之“息”)，息氣的長(zhǎng)短根據(jù)行拳的具體要求和個(gè)人的肺活量而定。很多練內(nèi)功的隱密之術(shù)就是運(yùn)用“息”來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
息氣在武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，多用于身體放松，尤其在套路的起式必須用息氣來(lái)放松全身、調(diào)整呼吸以定神明慧。息氣是以呼氣為基礎(chǔ)，隨著呼氣意念下行列足底涌泉穴，然后停止吸氣，這樣全身能迅速放松。放松在武術(shù)當(dāng)中是非常重要的，它是去除拙力僵勁，實(shí)現(xiàn)松、活、彈、抖的關(guān)鍵。另外，息氣在武術(shù)基本功訓(xùn)練方面也非適用，內(nèi)家拳法對(duì)息氣的運(yùn)用很重視，息氣運(yùn)用得法可促進(jìn)內(nèi)功的增長(zhǎng)。
8、下面介紹一種息氣的內(nèi)功練法
“混元息氣法”是密傳于武林中的內(nèi)功功法之一。它除了快速增強(qiáng)人的體能，還可以產(chǎn)生超常能量，同時(shí)還能安神定氣、祛病健身作用。它的具體練法是：姿勢(shì)可立、可坐、可臥，入靜放松，舌抵上腭，鼻腔呼吸，呼吸要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。吸氣時(shí)意想中丹田(中腕穴)入氣，吸氣后意念沿脊椎內(nèi)側(cè)，胸腹腔后部向下至中丹田，并通過中腕穴，陵慢向外呼氣，盡量把氣呼凈，然后息氣收縮上腹，向后擠壓混元竅(中腕穴后貼近腰椎處)，息氣的時(shí)間長(zhǎng)短以不憋氣為準(zhǔn)，越長(zhǎng)越好。息氣時(shí)還可以用鼻腔發(fā)出輕微的“哞”的聲音，以震動(dòng)混元竅。此功法要循序漸進(jìn)，久之必受大益。
以上就是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中普遍的呼吸規(guī)律，但是我們要注意的是，每種武術(shù)運(yùn)動(dòng)都有著自身的獨(dú)特的要求，因而在學(xué)習(xí)中，要結(jié)合武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)把握呼吸。太極拳作為一種獨(dú)特的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，同樣需要練習(xí)者結(jié)合太極拳的特點(diǎn)去正確的掌握呼吸。
