太極拳 太極拳呼吸術(shù)教學(xué)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-26 09:32

  太極拳中,要求呼吸與動(dòng)作相互配合,那么在太極拳的練習(xí)中應(yīng)該如何調(diào)整呼吸呢?太極拳是一種武術(shù)運(yùn)動(dòng),因而下面我們就從武術(shù)運(yùn)動(dòng)的角度了解下運(yùn)氣的相關(guān)內(nèi)容,以便更好的通過太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  呼吸是維系生命的重要生理活動(dòng),而武術(shù)運(yùn)動(dòng)的呼吸與正常呼吸有所不同,具有自身的規(guī)律和特點(diǎn),這種呼吸也屬于武術(shù)修維的重要組成部分,“行拳”與“行氣”密不分,武林前輩講“氣暢則拳順,氣阻則功滯”,正確掌握和運(yùn)用武術(shù)呼吸的規(guī)律和特有方法,有助于“手、眼、身法、步”的動(dòng)作協(xié)調(diào)和精、氣、神的融合化一,以氣催力激發(fā)人的生理潛能,提高武功水平。

  1、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的呼吸特點(diǎn)

  武術(shù)運(yùn)動(dòng)的呼吸與一般的呼吸方式并不一致。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中,需要呼吸能夠與動(dòng)作相互配合,根據(jù)動(dòng)作的實(shí)際情況,決定呼吸的方式。不過,在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中,雖然口鼻并用的進(jìn)行呼吸,但是對(duì)于呼吸仍然是以自然的呼吸方式為主的。

  2、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的吸氣的運(yùn)用

  武術(shù)中的吸氣,可分為兩種,即:深吸氣、淺吸氣。深吸氣是深而長(zhǎng)的吸氣,用大限度,使肺胞中充氣,配合意念,氣往小腹中聚集,同時(shí)膈肌收縮,吸氣以鼻腔為主,可口鼻并用。在武術(shù)套路中,起勢(shì)或動(dòng)作轉(zhuǎn)換的間歇中采用深吸氣。深吸氣是很關(guān)鍵的呼吸方法,與其它呼吸方法是綱與目的關(guān)系,如果深吸氣運(yùn)用的好,可使行拳中呼吸不亂,從而使拳法流暢,快慢相間、動(dòng)靜相宜、節(jié)湊清晰。

  淺吸氣是在單位時(shí)間內(nèi)快速吸氣,因?yàn)檫@種吸氣短促不可能深而長(zhǎng),所以稱之為淺吸氣。在套路里行拳進(jìn)程中,一般采用淺吸氣。淺吸氣是以鼻腔為主,也可口鼻并用,淺吸氣可按照套路的節(jié)湊進(jìn)行。

  深吸氣與淺吸氣之間,因?yàn)槭桥浜现鴦?dòng)作進(jìn)行的,也就具有動(dòng)作之間的關(guān)系。淺吸氣配合的動(dòng)作過程的,而深吸氣則是在動(dòng)作的結(jié)束與轉(zhuǎn)折的位置進(jìn)行的,一個(gè)快一個(gè)慢。事實(shí)上,深吸氣與淺吸氣之間仍然體現(xiàn)了武術(shù)的特點(diǎn)。

  3、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中呼氣的運(yùn)用

  武術(shù)是攻防意識(shí)為主體的形體運(yùn)行,它的招式必須由力量來(lái)體現(xiàn)。為了達(dá)到發(fā)力順達(dá)協(xié)調(diào),一般采用呼氣的方法來(lái)配合。這種發(fā)力方法是比較常見的,尤其是那些攻防意識(shí)較,擊打動(dòng)作明顯,就必須有呼氣配合。這種呼氣配合發(fā)力就是前輩所說(shuō)的“內(nèi)外合一”象彈踢沖拳、弓步?jīng)_拳、踹腳等動(dòng)作尤為突出。除發(fā)力時(shí)用呼氣來(lái)配合外,在行拳過程中作為換氣時(shí)的呼氣也有它的規(guī)律,一般用短促的呼氣方法。不論是發(fā)力還是換氣所采用的呼氣,必須用鼻腔進(jìn)行,而不同之處,配合發(fā)力的呼氣是由鼻腔噴出,氣流大而短促,而且可以發(fā)出響聲,而換氣時(shí)的呼氣則是短促平穩(wěn)。

  呼與吸是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中主要的用氣方法,而且呼與吸是相配合的,在行拳過程中,一般是深吸氣、淺呼氣、總的是吸氣多呼氣少,(進(jìn)氣多出氣少)。而提氣、沉氣、屏氣等都是在呼與吸的基礎(chǔ)上演變的。

  4、 武術(shù)運(yùn)動(dòng)中提氣的運(yùn)用

  提氣就是以吸氣為基礎(chǔ),吸氣時(shí)腹肌內(nèi)收,胸腔盡量擴(kuò)展的一種用力深呼吸的方法。吸氣后使氣流自下往上升,同時(shí)配合意念,將意氣聚集在膻中穴部位的胸腔深處。這種方法是通過吸氣,使膈肌收縮,腹腔內(nèi)壓力增大、氣流上升,從而起到提高身體重心的目的。另外,通過吸氣和意念配合,可使膈肌收縮,氣流向上沖騰和蹬地跳躍的發(fā)力方向一致,從而有助于“內(nèi)外合一”、“意氣合一”的協(xié)調(diào)發(fā)力,有肋于凌空而起,提高跳躍高度。在套路中,騰空旋風(fēng)腳、騰空飛腳,空翻及器械中騰空跳躍動(dòng)作都是運(yùn)用提氣的方法配合完成的。

  5、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中沉氣的運(yùn)用

  沉氣是激發(fā)能量、克服或減輕氣喘的有效方法,過去很多武林門派將其視為要術(shù)密法外不示人。

  沉氣是一種腹式呼吸,在深吸氣的同時(shí),意念從督脈(后背正中)往下腹部丹田處聚,膈肌水平向前擴(kuò)張,使腹部迅速充實(shí),然后屏氣,沿脊椎內(nèi)側(cè),胸腹腔后部向下壓迫膈,意氣聚集命門與丹田的區(qū)域內(nèi),隨著行拳運(yùn)動(dòng),逐漸呼氣,換氣時(shí)短促吸氣,而后繼續(xù)下壓膈肌,使膈肌始終處于下壓狀態(tài)。沉氣的關(guān)鍵是沿督脈向下丹田聚氣(這與小周天氣功運(yùn)氣方向相反),然后下壓膈肌,這樣能使膈肌上下起伏蠕動(dòng),使意和力激蕩丹田真氣,既能產(chǎn)生能量(力量、速度)又能定神穩(wěn)氣(反映機(jī)敏、呼吸順暢)。武術(shù)中的術(shù)語(yǔ)“氣沉丹田”,應(yīng)屬這個(gè)道理。

  沉氣是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中重要的用氣方法,在下盤動(dòng)作時(shí)沉氣還能降低重心,俗話說(shuō)“氣沉則根基穩(wěn),氣定神不亂”,同時(shí)它還能有效地克服或減輕氣喘,并能增強(qiáng)體能提高人的抗擊打能力。

  6、 武術(shù)運(yùn)動(dòng)中屏氣的運(yùn)用

  屏氣是在吸氣后短暫地停止呼氣(一吸一呼之間謂之“屏”),屏氣的長(zhǎng)短根據(jù)行拳時(shí)具體要求而定。

  屏氣在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中也是較為常用的。比如在跳躍動(dòng)作中,為了在空中控制住身體的平衡和延長(zhǎng)騰空時(shí)間,在提氣(吸氣)后迅速屏氣。另外,在行拳中表現(xiàn)動(dòng)作間歇停頓或斷開一個(gè)節(jié)奏時(shí),一般也采用屏氣,如套路中的定勢(shì)。

  7、 武術(shù)運(yùn)動(dòng)中息氣的運(yùn)用

  息氣是在呼氣后短暫地停止吸氣(一呼一吸之間謂之“息”),息氣的長(zhǎng)短根據(jù)行拳的具體要求和個(gè)人的肺活量而定。很多練內(nèi)功的隱密之術(shù)就是運(yùn)用“息”來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

  息氣在武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,多用于身體放松,尤其在套路的起式必須用息氣來(lái)放松全身、調(diào)整呼吸以定神明慧。息氣是以呼氣為基礎(chǔ),隨著呼氣意念下行列足底涌泉穴,然后停止吸氣,這樣全身能迅速放松。放松在武術(shù)當(dāng)中是非常重要的,它是去除拙力僵勁,實(shí)現(xiàn)松、活、彈、抖的關(guān)鍵。另外,息氣在武術(shù)基本功訓(xùn)練方面也非適用,內(nèi)家拳法對(duì)息氣的運(yùn)用很重視,息氣運(yùn)用得法可促進(jìn)內(nèi)功的增長(zhǎng)。

  8、下面介紹一種息氣的內(nèi)功練法

  “混元息氣法”是密傳于武林中的內(nèi)功功法之一。它除了快速增強(qiáng)人的體能,還可以產(chǎn)生超常能量,同時(shí)還能安神定氣、祛病健身作用。它的具體練法是:姿勢(shì)可立、可坐、可臥,入靜放松,舌抵上腭,鼻腔呼吸,呼吸要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。吸氣時(shí)意想中丹田(中腕穴)入氣,吸氣后意念沿脊椎內(nèi)側(cè),胸腹腔后部向下至中丹田,并通過中腕穴,陵慢向外呼氣,盡量把氣呼凈,然后息氣收縮上腹,向后擠壓混元竅(中腕穴后貼近腰椎處),息氣的時(shí)間長(zhǎng)短以不憋氣為準(zhǔn),越長(zhǎng)越好。息氣時(shí)還可以用鼻腔發(fā)出輕微的“哞”的聲音,以震動(dòng)混元竅。此功法要循序漸進(jìn),久之必受大益。

  以上就是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中普遍的呼吸規(guī)律,但是我們要注意的是,每種武術(shù)運(yùn)動(dòng)都有著自身的獨(dú)特的要求,因而在學(xué)習(xí)中,要結(jié)合武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)把握呼吸。太極拳作為一種獨(dú)特的武術(shù)運(yùn)動(dòng),同樣需要練習(xí)者結(jié)合太極拳的特點(diǎn)去正確的掌握呼吸。

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