對(duì)于太極拳的練習(xí),先輩為我們總結(jié)了很多的理論知識(shí),那么今天我們要一起了解的就是太極拳練習(xí)中的三十個(gè)要點(diǎn)。通過(guò)對(duì)這些要點(diǎn)的學(xué)習(xí),能夠幫助我們更好的通過(guò)太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
一、練拳之時(shí),須先運(yùn)動(dòng)全體,伸縮四肢,舒展筋骨,流通血脈,庶可以免內(nèi)體猛受壓迫,致生血液暴激之病。
二、練拳之時(shí),須先心沉志穩(wěn),吐濁納清,氣行周身,布于四肢,聽(tīng)其自然,不加壓迫,以免傷肺。
三、練拳之時(shí),氣行短促,可用鼻吸□噓,互相運(yùn)動(dòng),不宜緊閉,務(wù)須隨其勢(shì)以運(yùn)其氣。
四、太極拳是一項(xiàng)具有實(shí)戰(zhàn)意義的武術(shù)運(yùn)動(dòng),因而即便是在進(jìn)行拳架的演練的時(shí)候,也要抱著技擊的原則進(jìn)行練習(xí)。在練拳的時(shí)候,要能夠假想出一個(gè)對(duì)手,思考自己如何進(jìn)行應(yīng)對(duì)。這樣的練習(xí)不僅能夠促進(jìn)拳架的學(xué)習(xí),也能為以后的推手技擊練習(xí)做好準(zhǔn)備。
五、練拳之時(shí),必須沉肩吸腰,出手略彎,推手挺直,將肩放松,勁貫掌指,則手去自長(zhǎng)。
六、練拳之時(shí),必須手與眼合,肩與腰合,身與步合,步與手合,所謂手眼身腰步,要同時(shí)并用。
七、練拳之時(shí),必須默想發(fā)拳之理、破拳之法。彼如一拳對(duì)心打來(lái),須讓開(kāi)其拳,同時(shí)須取何種方法,對(duì)其進(jìn)攻,以擊敗之。
八、練拳之時(shí),必須取彈力,不取直力。直力是呆力,彈力是活勁。故手足之運(yùn)動(dòng),須一發(fā)即回,用力不滿,其勁常蓄。
九、練拳之時(shí),必須心里念著不黏不貼,才貼即吐。此著似虛,然亦可實(shí);此著本實(shí),亦可變虛。
十、練拳之時(shí),必須知道拳術(shù)功夫有用聲勢(shì)進(jìn)逼,務(wù)宜不急不忙,照勢(shì)解勢(shì),消肩直腕,蓋身進(jìn)步,以擊去之。
十一、不要害怕,練習(xí)太極拳就要膽大,要抱著滿滿的自信心與不屈的意志。只有抱著這樣的心態(tài),你才能夠保持淡定的心態(tài),保持頭腦的冷靜去判斷技擊中的形式,從而靈活的運(yùn)用自己的拳術(shù),克敵制勝。
十二、練拳之時(shí),仍宜空練為佳,不宜與人戲練,因有對(duì)手,轉(zhuǎn)生顧慮與阻礙,且拳術(shù)反無(wú)精進(jìn)。
十三、練拳之時(shí),雖無(wú)對(duì)手,但心目中總須以為有一頑強(qiáng)之對(duì)手在前,稍有疏虞,必被蹈瑕抵隙以進(jìn),故時(shí)時(shí)須存厭惡擊去之心。
十四、練拳之時(shí),必須想對(duì)于仇人方面,務(wù)要分上中下高低進(jìn)取。彼如內(nèi)來(lái),即用援法,粘而分推;彼如外來(lái),即用奪法,粘而分推。不可抱定呆勢(shì),須知我一轉(zhuǎn)身,彼亦同時(shí)換勢(shì)前進(jìn)矣。
十五、練拳之時(shí),必須自揣其姿勢(shì),何處為生門,何處為死門。我前進(jìn)攻彼,彼必取我死門。所以要攻外防內(nèi),彼變化時(shí)我亦要隨其變化而取之。若能如斯,即得其練拳之秘竅矣。
十六、練拳之時(shí),必須默記其方向,或左或右,或前或后。如系一敵在場(chǎng),如何擊之,如系二敵在場(chǎng),如何擊之。不如此,不足以成名家。凡名家巨手,未有不由此想象之中產(chǎn)生。故練拳者,宜注意也。
十七、練拳之時(shí),必須鎮(zhèn)靜,不必因其敵眾而懼怯。彼雖來(lái)如猛虎之勢(shì),我急逼其勢(shì)而輕粘之,在勁不在力,在巧不在勇,彼雖勇猛,其奈我何。
十八、練拳之時(shí),必須手快、眼快、心快、身快、步快,其來(lái)如風(fēng),其去如矢,身輕腳便,全無(wú)凝滯,灑脫自如,所向必克。
十九、練拳之時(shí),腳步不宜提高,腳頭務(wù)宜鏟進(jìn),縱跳貴乎敏捷,換勢(shì)尤貴神快,眼觀四面,耳聽(tīng)八方。
二十、練拳之時(shí),必須想到我如此著失敗,應(yīng)更他法以救助之。彼知此法為我所破,彼亦應(yīng)更何著以補(bǔ)救之。
二十一、練拳之時(shí),必須周身上下,均不容敵人黏貼。如已為敵人所貼,則照其來(lái)勢(shì),用法以解破之。
二十二、練拳之時(shí),必須想到我如連身盡力擊去,彼必借勢(shì)用牽;彼如連身用力向前打來(lái),我亦借其兇勢(shì),順手牽使外傾。
二十三、練拳之時(shí),必須想到我手如被砍落,不可于砍落后再更他勢(shì),仍須于砍落前粘近之處,取步前進(jìn)以擊去之,此家家之秘傳也。
二十四、練拳之時(shí),必須明白高來(lái)則挑托,平來(lái)則攔格,低來(lái)則砍斫,吸氣提勁,吐氣發(fā)拳。
二十五、練拳之時(shí),必須明白敵人之力超勝于我,則須走旁門以入;敵人之力實(shí)弱于我,方可走中門而進(jìn)。
二十六、練拳之時(shí),必須明白敵人如用虛勢(shì)來(lái)引,即趁其虛以擊進(jìn)之;敵人如用猛勢(shì)來(lái)?yè)?,亦乘其猛以還擊之。
二十七、練拳之時(shí)間,必須在大小便之后。若于飽食盛醉之后,皆不可行;尤須減少色欲,以免精神缺乏。
二十八、練拳之后,務(wù)宜行走十分鐘時(shí)間,待血?dú)饧榷?,然后方可再進(jìn)飲食,隨意自如。
二十九、練拳之后,切不可隨即坐臥不動(dòng)。若于百脈震動(dòng)、氣息方炎之時(shí),驟然使之寧?kù)o,則血?dú)獠粍?,每每因此而發(fā)生頭暈、氣急等癥。是于養(yǎng)身之道,大有窒礙。故練拳者,不可不注意也。
三十、對(duì)于太極拳,只有正確的進(jìn)行練習(xí),才能夠起到改善練習(xí)者身心的作用。想要正確的進(jìn)行太極拳的練習(xí),就需要練習(xí)者能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)太極拳的拳理,掌握太極拳的要領(lǐng),并結(jié)合太極拳的拳架進(jìn)行練習(xí)。