太極拳的步法,一直是很多人學(xué)習(xí)的難點(diǎn),那么下面我們就通過楊式太極拳的右弓步之后邁左步為例,來仔細(xì)的講解下太極拳步法中的注意點(diǎn)。太極拳中,要做到邁步如貓行,才能夠更好的通過太極拳教程提高太極拳水平。
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟,腰右轉(zhuǎn),收右胯,撇右腳,漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳),右膝與右腳尖上下相應(yīng),臀部與腳跟齊平。
2、一動無有不動
當(dāng)以右腳跟為軸外撇時,合左胯,當(dāng)右腳掌一著地,左腳跟應(yīng)隨之離地外展,以便身法、步法相隨和動作順達(dá)。
3、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時,肩在轉(zhuǎn),胯也應(yīng)同時右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn),則成了扭腰,因此說轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
太極拳運(yùn)動中,對于內(nèi)勁有著很高的要求,而在邁步中,應(yīng)該如何運(yùn)用內(nèi)勁呢?邁左步的時候,腰胯會右轉(zhuǎn),此時要使內(nèi)勁從右腿到膝蓋再到右腳跟,直至內(nèi)勁轉(zhuǎn)入地面,才能保證右腳的穩(wěn)定,從而保證左步的靈活。
5、兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時,不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象,以免破壞立身中正。
6、點(diǎn)起點(diǎn)落
提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全腳掌同時離地,而是腳跟外側(cè)先離地,然后腳掌內(nèi)側(cè)離地,猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿
提右腳時,左腿(膝)應(yīng)內(nèi)旋;左腳前伸時,左腿(膝)要外旋。當(dāng)然,其旋轉(zhuǎn)的幅度,要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多,不要做得太明顯。
8、腰帶腳
腰胯略右轉(zhuǎn)(約15度),帶動左腳提起,以利于移動腿松柔、自然。
9、提腳莫高
左腳不要提得過高,以免牽動自身的重心,離地不宜超過一拳,但也不可拖地,腳尖自然下垂。
10、虛腿放松
提腳伸腿均以大腿帶小腿,左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。
11、腳走弧形
左腳提起后不要直向前邁,應(yīng)略近(不是靠攏)右踝旁前伸,呈弧線狀,但也不要做作,使弧度太大。
12、輕輕出步
右膝微屈,以小的力使左腳前伸,輕起輕落又是邁太極步的法則之一。
13、斂臀
左腳前伸時應(yīng)斂臀,切切不可突臀或扭臀,以影響身法中正。
14、松胯
左腳前伸應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時開始。左胯松開,使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛,腿膝則靈活,邁步會輕靈;另外,松胯后又可以使邁步開闊,以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實(shí)腿送虛腿
右腿坐實(shí),重心穩(wěn)定,但左腳前邁時,右腿微微下蹲(當(dāng)然不能太過,以免造成起伏),送左腳軟著地。
16、腳趾引領(lǐng)
出左腳時,宜用腳趾將腿領(lǐng)出去,有拉長動作的意念,而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落
左腳前邁時,應(yīng)邊伸邊落,當(dāng)左腿伸直(非挺直)時,腳跟正好著地,切莫在空中伸直后再慢慢著地。
18、自然伸直
左腿伸直時,不可呈筆直狀態(tài),關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲,以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
19、腳尖莫翹高
當(dāng)左腳跟著地時,腳尖不可翹得太高,以免“三緊”,即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實(shí)
左腳跟著地要輕,如履薄冰,不要全腳掌同時著地,也不要如同打夯一樣落地有聲;另外,在著地的一剎那,其重心仍在右腳,不要前移。
21、方向準(zhǔn)確
左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數(shù)動作外),不要外撇,以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實(shí)踏地
左腳跟先著地,然后腳掌和腳尖著地,待全腳踏平后,再蹬右腿,這樣容易扎地生根和弓到手到;反之,如果左腳跟一著地就蹬右腿,則不利于右蹬左撐和勁力透達(dá),而且易患為常見的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然
步幅的大小應(yīng)該根據(jù)練習(xí)者實(shí)際情況,以及練習(xí)的太極拳要求進(jìn)行決定。一般來說,邁步的幅度,應(yīng)該從左腳跟著地的距離為準(zhǔn),要自然適中。如果太小就不能夠起到鍛煉的效果,如果步幅太小,就不能靈活的運(yùn)動。
24、速度均勻
在邁步過程中,提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻,不可忽快忽慢,更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏
在提腳前伸的整個過程中,拳架要始終如一,不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
26、隨遇平衡
左腳踏平后,重心才徐徐前移。其過程如圖太極陰陽圖慢慢地、均勻地轉(zhuǎn)變,即從無到有,從小到大,至70%,直到100%(坐實(shí)左腿),隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。
通過以上的內(nèi)容,我們能夠清晰的了解到太極拳中的邁步如貓步應(yīng)該如何進(jìn)行,不過僅僅了解是不夠。太極拳的學(xué)習(xí)需要我們在進(jìn)行理論的學(xué)習(xí)的同時,不斷的與太極拳的拳架套路結(jié)合到一起進(jìn)行實(shí)踐的練習(xí)。