很多人都了解太極拳的練習(xí)中，同樣需要進(jìn)行關(guān)于呼吸的練習(xí)，但是細(xì)問(wèn)太極拳呼吸的話又都不是很了解。那么太極拳的呼吸究竟分為哪幾個(gè)層次呢?今天就讓我們一起來(lái)了解一下吧，然后再通過(guò)太極拳教程學(xué)習(xí)吧。
一、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸，因?yàn)檎莆談?dòng)作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大，會(huì)造成精神緊張，使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。
二、調(diào)節(jié)深呼吸
調(diào)節(jié)深呼吸是自然呼吸的進(jìn)階，其實(shí)提起腹式呼吸應(yīng)該就更清楚明白了。調(diào)節(jié)深呼吸要求在自然呼吸的基礎(chǔ)上，使你的呼吸能夠變得深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。在拳架練習(xí)中，調(diào)節(jié)深呼吸是比較容易達(dá)到的境界，而且便于掌握，因而調(diào)節(jié)深呼吸對(duì)于太極拳的推廣很有幫助。另外調(diào)節(jié)深呼吸可以使你的動(dòng)作與呼吸配合的更好，幫助你的太極拳的學(xué)習(xí)。調(diào)節(jié)深呼吸對(duì)于身體也是十分有益的，它是一種應(yīng)用較廣的呼吸法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的規(guī)律，感覺(jué)也跟深呼吸相反，呼氣時(shí)小腹松弛，吸氣時(shí)小腹收縮。同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合，小腹自然、自動(dòng)有松有收，呼吸完全跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。這種感覺(jué)是練拳時(shí)無(wú)意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時(shí)如果對(duì)這種感覺(jué)不在意而仍在那里順其自然，這種感覺(jué)馬上就會(huì)消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。這時(shí)如果馬上意識(shí)到這種呼吸的變化并抓住這種感覺(jué)，使自己的意識(shí)跟隨它，并有意識(shí)地運(yùn)用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會(huì)其功，如果沒(méi)有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會(huì)走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌，所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸，它的感覺(jué)是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。練拳時(shí)不管是大開(kāi)大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)’’提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。到這時(shí)太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。
太極拳練習(xí)到后應(yīng)該能夠?qū)⒆约旱暮粑{(diào)整為拳式呼吸法，并且可以與動(dòng)作很好的結(jié)合到一起。提升太極拳水平不僅要重視對(duì)于呼吸的鍛煉，還要重視如何花去身上的僵勁，使自己的太極拳能夠展現(xiàn)出柔的原則。
太極拳的柔是指去掉僵力。僵力是指人在自然運(yùn)動(dòng)用力時(shí)，肌肉、骨骼處于繃緊狀態(tài)。即所謂：僵直、僵硬。
究其根本，太極拳脫離不了技擊的原始功能，老子說(shuō)：“知其雄，守其雌;知其強(qiáng)，守其弱”，“柔”說(shuō)到底只是一種手段或外在表現(xiàn)，充分的“柔”是為了更好的“剛”。當(dāng)然柔是要求放松、不繃緊，順應(yīng)力道的自然規(guī)律。要注意關(guān)鍵點(diǎn)，柔不是軟。許多人包括練者與非練者，都分不太清二者區(qū)別，把軟當(dāng)成了柔。它與我們用語(yǔ)中的柔不是一回事。如果搞不清這一點(diǎn)，把二者混為一談，那你一輩子也練不好太極拳。
柔與軟二者區(qū)別是什么
太極拳“柔”的本質(zhì)是，將骨關(guān)節(jié)處放松、松開(kāi)，而不是肌肉的松掉。而軟是肌肉的放松，但肌肉的放松并不等于是關(guān)節(jié)松開(kāi)。所以即使做到了軟，也并沒(méi)有懂太極拳的勁。如此，我們看太極高手行拳時(shí)，似剛非剛，似柔非柔，無(wú)陰無(wú)陽(yáng)，就是因?yàn)榧∪獠凰傻?。不放?就顯有力。而關(guān)節(jié)松開(kāi)了，就運(yùn)轉(zhuǎn)自如。又自如又有力，就是剛?cè)岵⑴e。人們看到的這個(gè)效果，原因就在于此。
對(duì)于身體的僵與松要注意分辨，符合太極拳原則的才叫松。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，全身都不放松自然叫僵，但是僅僅放松了身體上的肌肉也不能稱之為松。只有你真正的將你的關(guān)節(jié)放松下來(lái)，才能稱之為松。同時(shí)還要注意不是動(dòng)作夠大就能夠松開(kāi)關(guān)節(jié)了，這其中也是需要注意的。
