我們都知道太極拳的學習中對于內功的學習是十分重要的,那么我們應該如何學習楊式太極拳的內功呢?具體又有哪些步驟呢?今天就讓我們一起來了解一下楊式太極拳的學習方法吧,然后結合太極拳教程來練習一下太極拳的內功學習吧。
如何練好太極內功
對于太極拳內功的練習,向來是總說紛紜,但是這些理論往往都不夠清晰明白。在太極拳內功的練習上,有太極拳大師總結出三步走的原則。如果你能夠從思想上理解太極拳的內功學說,并且按部就班的通過這三步練功法進行學習的話,就能夠在幾年之內很快的掌握太極拳的內功。
(一)、第一步功法——“以身變手”
道家在煉丹過程中有“百日筑基”三年而成丹的說法。楊式太極拳在修練過程中的“以身變手”也是“筑基功”。在“筑基功”中,主要是以練“腰功”為主,時間大約需要一年的時間。
這里指的“腰”,不是褲帶勒之處,而是腰肌上部兩個腎臟外邊的兩塊肌肉。通過對它的鍛煉,強化腎臟功能,同時還可護展丹田氣勢,這也是二步功所在鍛煉的問題。
有關練腰的問題,在古典拳譜中有許多論述如:在《拳論》中有“主宰于腰”;《十三勢歌》里有“十三總勢莫輕視,命意源頭在腰隙”、“刻刻留意在腰間,腹內松靜氣騰然”;在《十三勢行動心解》中有“氣如車輪,腰似車軸。”
在很多太極拳論說與理論之中都提起了必須重視太極拳的腰功練習,但是往往都沒有深刻的講解應該如何去練腰。太極拳的腰功的教學往往是通過導師的口述來進行的,然后通過你自身不斷地練習與思考,真正的達到完全掌握的境界。掌握了腰功之后,就要將它實際的運用到太極拳的拳架之中。練好了腰功,能夠直接幫助到你的太極拳內功練習。
(二)、第二步功法——“以氣變手”
道家的“煉氣化神”是合天元、地元、人元、三元生化合一,是煉丹筑基功。煉丹筑基要以下丹田為煉丹爐。天為純陽清輕在上,地為純陰沉重在下,人與陰陽二氣為一體而居中。天、地、人三者都有其本身元氣。天元之氣是日、月、星互相作用的放出來的精華物質為真氣。地元之氣是水、火、風生息過程所產生的靈氣。人元之氣是精、氣、神也可以說是父母遺傳給的,賴以生存的元氣。
氣的含義涉及面很廣泛,總的來說可分為兩種:一是體內流動著富有營養(yǎng)的精微物質(如營氣、衛(wèi)氣等)營氣是由水谷精氣所化生,營氣運行于血脈中,也就是血脈中營養(yǎng)之氣,它的作用是以血脈為軌道,晝夜不息的運動于周身上下,由表及里,五臟六腑,四肢百骸都以此為營養(yǎng)。另一種是指臟腑活動的能力。
在人體內各部位都有分布有流動著的精微物質,由于分布的位置不同,就有不同的名稱,如聚在上焦的叫做“宗氣”,宗氣,它是飲食所化生的精微之氣和吸入的自然空氣相結合的自然產物。因其是內在之氣與外在之氣的綜合體,又是貫注于全身之氣的起點,故叫“宗氣”。宗氣的作用:一是助肺臟呼吸,凡語言、聲音、呼吸的強弱,均與宗氣的盛衰有關;
聚在下焦丹田部位的叫做“元氣”,元氣是人體生化的原動力,它的作用是激發(fā)、推動和五臟六腑的功能活動,元氣的存在有賴于后天營養(yǎng)的不斷滋養(yǎng)。
宣發(fā)在肌膚里的叫做“衛(wèi)氣”。衛(wèi)氣,是由飲食之精華所化生,它是人體陽氣的一部分,因其具有保衛(wèi)肌表、抗御外邪的作用,所以叫做“衛(wèi)氣”,衛(wèi)氣在體內有溫養(yǎng)五臟六腑的功能,在外有溫養(yǎng)肌肉、潤澤皮膚、起閉汗等作用。因此,人體的臟腑活動,特別是肌表皮膚的功能,是否正常與衛(wèi)氣的強弱有密切關系。
太極拳內功練習的第二步功法是進行氣的練習,而這里的氣主要指的是身體中集于丹田的元氣。拳架中元氣會起到帶動身體進行運動的作用,因而要重視元氣的練習。在進行第二層方法的練習時,在進行拳架的練習同時,也要通過練習樁功的方式來體會身體中的元氣,并且盡量使之壯大。
從現代物理學觀點看,氣是一種帶有能量的物質,它實際就是一種生物電磁場。人體氣是有一定規(guī)律的,到一定年齡就會發(fā)現氣虛、氣短、氣滯——終氣絕。在中醫(yī)看來氣比血更重要,因為萬物生于氣,并不生于血,人生病大多為氣的阻滯、不暢所致。中醫(yī)治病首先要調整氣運,和疏導氣路,氣通暢了,疾病自會痊愈。
太極拳運動可以改善、優(yōu)化內氣功能,因此也優(yōu)化了肺臟呼吸功能。使人不斷地向健康發(fā)展。太極拳要求松、靜、輕、柔,打拳像在空氣中游泳,從外邊看簡直是“優(yōu)美的人體柔術”和“導引藝術”。練“以氣變手”功法時要:“不想手、丹田氣運手。”
(三)、第三步功法——“以意變手”
道家的“煉神還虛”,神是臟腑功能活動的外在表現,也就是人的精神壯態(tài)。它包括人的感覺、聽覺、視覺、動作、思維等一系列的精神活動。
太極拳的第三步內功是“以意變手”。即練“神”。人的精神活動與機體的精、氣、神是相互依存不可分割的整體。精氣神充足臟腑機能活動正常,人的精神、意識、知覺、運動就旺盛。反之,機能活動衰退,人的精神就會表現為萎靡不振。因此,精、氣、神可視為人體生命活動的根本,三者之間又具有相互資生的關系。精充、氣足、神全是健康的保證,精虧、氣虛、神耗是衰老的原因。
太極拳的第三乘功夫“以意變手”就是訓練神經和意念,太極拳講究用意不用力,其目的是抑制后天的習慣性用力,使身體各部分都要練得虛靈、松靜、讓先天的無意————無意之意即“元神”發(fā)揮作用,把這種潛在的功能激發(fā)出來后,太極拳就不僅僅是不用力了,而是由神意氣化合生成一種新的物質,我們管它叫“能量流”,這是占絕對壓倒優(yōu)勢的內勁,如迅雷不及掩耳,一發(fā)即收,令對方驚心動魂,不知所措。
“能量流”是體內神、意、氣化合的結果,它以先天神意氣為主,經過長期修練而生。神意氣充足,體內五臟六腑,體外四肢百骸活動正常,精神、意識、知覺就旺盛。“能量流”是在意念的指導下,“無中生有”的,使對方在不知不覺中,被擊中重心。在推手中,正確的發(fā)揮內功“能量流”的作用,它正像近代所采取的定點、定向人工爆破作業(yè)一樣,叫它什么時候倒,往甚么方向倒,全在我們意念掌握之中。練“以意變手”時要:“不想手,心意指胯肘、勁源自上手。”