太極拳的步法一直是很重要的部分，學(xué)會(huì)步法對(duì)于你掌握拳架，領(lǐng)會(huì)太極拳精神都很有幫助。今天我們就一起來(lái)了解一下太極拳步法中的貓步能夠如何練習(xí)，在練習(xí)中又應(yīng)該避免哪些誤區(qū)，然后結(jié)合108式傳統(tǒng)楊式太極拳教程更好的掌握吧。
貓步的走法
1、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜， 心不靜就不易察覺(jué)自己。
2、全身重量移于左腿，準(zhǔn)備出右步。移動(dòng)的過(guò)程要慢，體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。
3、提右腿。體會(huì)右側(cè)大腿、小腿 肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開(kāi)。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會(huì)左側(cè)實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調(diào)整尾閭， 可感覺(jué)左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。
4、左腿微彎，腰胯松開(kāi)舒展開(kāi)，尾閭向前向上微托，將右腿送出。
5、落步。右腿要松 開(kāi)，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因?yàn)橥葎挪蛔?。此時(shí)重心由左腿隨落步而 向右側(cè)略移，以前進(jìn)后退都不覺(jué)得滯重為宜。
6、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開(kāi)，松到象別人的腿一樣，重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿 與腳背成鈍角。有支撐八面之感。
7、收步。右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。
對(duì)于初學(xué)太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段
1、開(kāi)始練習(xí)時(shí)，重要的就是認(rèn)識(shí)自己的身體情況究竟是什么樣的，慢慢的對(duì)腿部有個(gè)清晰地認(rèn)識(shí)。在練習(xí)貓步的初始階段可以不用注意那么多要點(diǎn)，只要盡量邁大步就可以了。在邁大步的過(guò)程中，你能夠清晰的了解自己的腿部肌肉情況，也能夠掌握如何放松腿部。
2、幾個(gè)月后，對(duì)自己的腿有了些認(rèn)識(shí)后，可以邁小步來(lái)體會(huì)胯，及邁步過(guò)程中放松胯。
具體操作
邁步半個(gè)腳長(zhǎng)及一個(gè)腳長(zhǎng)即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無(wú)，重心在支撐腿，而后聽(tīng)著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化，將重心慢慢移至邁出 腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。
重心向下一沉即可將 前虛變成前實(shí)，收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設(shè)，拖帶著收回來(lái)體會(huì)后胯放松。前腿盡量松開(kāi)，即使是實(shí)腿。
多長(zhǎng)時(shí)間走一步?一分鐘左右或更長(zhǎng)，仔細(xì)體會(huì)每塊肌肉、關(guān)節(jié)的細(xì)微變化，剛開(kāi)始需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，等對(duì)自己很熟悉了，自然時(shí)間用的就少了。
事實(shí)上，在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程中我們可以發(fā)現(xiàn)，練小步其實(shí)比之前的訓(xùn)練更加容易讓人疲憊。邁小步的話，你的身體會(huì)更加的放松，這就會(huì)導(dǎo)致你的身體變得十分沉重，從而影響到你邁步時(shí)的感受，也終導(dǎo)致了你的疲憊度比起邁大步更高。
3、能體會(huì)到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì)尾閭在 邁步收步時(shí)的作用。
尾閭托丹田，就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。
4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反 觀內(nèi)聽(tīng)，才能很好的審視自己，不然與做操無(wú)異。
走貓步常見(jiàn)問(wèn)題
1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站不穩(wěn)
上身不松，重心偏高。松開(kāi)心腹，自然就站得穩(wěn)。
2、練習(xí)一段時(shí)間后，膝蓋開(kāi)始噼啪作響
不但走貓步時(shí)會(huì)響，有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響，但 沒(méi)有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。
3、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì)出汗發(fā)熱
練貓步時(shí)，只注重下盤(pán)，上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘?，因松而氣學(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉 2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。
4、練貓步前，平時(shí)也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟
練習(xí)貓步所鍛煉的是你平時(shí)鍛煉不到的部位，因而即便平時(shí)經(jīng)常鍛煉，在練習(xí)貓步時(shí)也會(huì)感覺(jué)到累。在我們?nèi)粘Ｉ钪校赡軐?duì)于腿部要求不是那么嚴(yán)格，而走貓步時(shí)，需要你的身體完全的放松下來(lái)，這樣就增強(qiáng)了腿部的負(fù)擔(dān)。在練習(xí)貓步時(shí)覺(jué)得累是正常的，如果不累，那么你的放松工作恐怕沒(méi)做好。
